人生最难的是心中的毒！藏医:每天踮起脚尖3分钟，防止病从心生。

洛桑预防医学集团创始人洛桑博士在洛桑疯狂三分钟，集中在诊所或其他地方讲课。我经常建议大家坐着别动。因为现代人的很多疾病都是由外界因素引起的，比如空气污染，季节变化，很大一部分可以归结为内在因素，比如情绪过于偏激。而各种情绪多到致病，与“心静不下来”有关。如果不能静下心来，压力就无法释放。各种乱七八糟的思绪交织在一起，心结依旧混乱。日积月累的结越结越紧，心情不美，不仅使肌肉筋膜紧绷，造成循环不畅，还容易使交感神经运作过于旺盛，内分泌平衡、免疫、消化都出了问题。多可惜啊，一颗善良的心，一颗安静、坚定、干净无瑕、没有杂质的心，因为各种错误的见解，变成了毒药的容器，成为了一切疾病的源头！中毒了可以找解药，但是心心之毒没用，吃什么灵丹妙药都治不好。人生最难的就是这个。(编辑推荐:正念呼吸疗法，训练8周，立刻思维清晰抗压，不被情绪绑架)所以我觉得在培养不生病，生活好的人的时候，应该把“冥想”作为首要任务。我坐不住很久，就会有人说:“医生，我该怎么办？我越坐越烦，越困惑。”“一想起那个欠我几百万的人，我就坐不住，安静不下来。”“我不愿意，他为什么能这样对我？刚开始打坐的人，脑子里有各种杂七杂八的想法是很正常的。我以前经常这样。各种妄想、杂念的产生，都是一个清除心中毒物，净化心灵的过程。就像我们在做身体净化治疗的时候，可能会出现各种“改善反应”，比如头晕、呕吐、腹泻、皮疹等。这就是古人说的“我晕不起来，但症状不愈。“看似症状加重，其实是一个恢复身体健康的过程，尤其是生理机能钝化、从未排毒的人，改善反应特别明显。佛教经典中描述了一颗无法安定下来的心，喜欢爬向外面的世界，就像一只上蹿下跳的猿猴，就像一匹受到* * *，就要冲出去的野马，我觉得很形象。驯服这样一颗心是很有挑战性的，就像驯服野牛和悍马一样。成功之后，特别有成就感。当你觉得很难让自己的心平静下来的时候，静静地坐着，不能让各种思绪像河上的落叶一样飘过来。那就不要强迫自己先坐下。可以改成更有趣的《洛桑疯狂》。这是一种动态冥想，特别适合你心烦意乱，坐不住的时刻。本周的冥想课就是练习这三分钟的简单健康操。当然，如果你身体强壮，做五分钟或者十分钟更好。洛桑预防医学集团创始人洛桑博士在洛桑疯狂三分钟，集中在诊所或其他地方讲课。我经常建议大家坐着别动。因为现代人的很多疾病都是由外界因素引起的，比如空气污染，季节变化，很大一部分可以归结为内在因素，比如情绪过于偏激。而各种情绪多到致病，与“心静不下来”有关。“如果不能静下心来，压力就无法释放。各种乱七八糟的思绪交织在一起，心结依旧混乱。日积月累的结越结越紧，心情不美，不仅使肌肉筋膜紧绷，造成循环不畅，还容易使交感神经运作过于旺盛，内分泌平衡、免疫、消化都出了问题。多可惜啊，一颗善良的心，一颗安静、坚定、干净无瑕、没有杂质的心，因为各种错误的见解，变成了毒药的容器，成为了一切疾病的源头！中毒了可以找解药，但是心心之毒没用，吃什么灵丹妙药都治不好。人生最难的就是这个。(编辑推荐:正念呼吸疗法，训练8周，立刻思维清晰抗压，不被情绪绑架)所以我觉得在培养不生病，生活好的人的时候，应该把“冥想”作为首要任务。我坐不住很久，就会有人说:“医生，我该怎么办？越坐越烦，越迷茫。”“一想到那个欠我几百万的人，我就坐不住，安静不下来。”“我不愿意，他为什么能这样对我？刚开始打坐的人，脑子里有各种杂七杂八的想法是很正常的。我以前经常这样。各种妄想、杂念的产生，都是一个清除心中毒物，净化心灵的过程。就像我们在做身体净化治疗的时候，可能会出现各种“改善反应”，比如头晕、呕吐、腹泻、皮疹等。这就是古人说的“晕不起来，症不愈。”看似症状加重，其实是一个恢复身体健康的过程，尤其是生理机能钝化，从未排毒的人，改善反应特别明显。佛教经典中描述了一颗无法安定下来的心，喜欢爬向外面的世界，就像一只上蹿下跳的猿猴，就像一匹受到* * *，就要冲出去的野马，我觉得很形象。驯服这样一颗心是很有挑战性的，就像驯服野牛和悍马一样。成功之后，特别有成就感。当你觉得很难让自己的心平静下来的时候，静静地坐着，不能让各种思绪像河上的落叶一样飘过来。那就不要强迫自己先坐下。可以改成更有趣的《洛桑疯狂》。这是一种动态冥想，特别适合你心烦意乱，坐不住的时刻。本周的冥想课就是练习这三分钟的简单健康操。当然，如果你身体强壮，做五分钟或者十分钟更好。请和我一起做这件事。第一步，轻轻闭上眼睛。第二步:放松全身，简单地伸展肩膀和手肘。第三步，踮起脚尖。第四步，踮起脚尖，挥手。在洛桑疯狂的时候，有时候手脚一样，或者手脚不一样。没关系，只要你一直走。什么都不要想，连呼吸都不要管，自然呼吸就好。活在当下，专注于这个动作。表情最好是欢快的，微笑的。如果你微笑，享受这种让你的心灵平静下来的感觉，享受血液流遍全身的感觉，你的心情会立刻变好。动态洛桑疯狂冥想比传统冥想多了一个好处，就是通过原地踮脚加强小腿泵的功能，将下半身停滞的血液带回心脏，重新交换肺部的新鲜氧气。一个非常简单的健身运动，对维持心血管健康非常有益，可以降低脑梗、心脏病找上门的概率。(编辑推荐:踮脚6种动作教学，抗衰壮骨，燃脂三高减秘公开！)从前，修行者静坐太久，有时腿脚麻木，妨碍修行，于是发明各种瑜伽动作，解决长期不动的不适感。当你静坐练习冥想，感到血液循环不畅或即将入睡时，可以间歇性地配合洛桑疯狂放松筋骨，活动双手，活动全身，增加体内含氧量，让自己焕然一新。冥想不一定是静态的冥想，也可以是动态的。就像有的人打坐“坐”，有的人打坐“走”。方法不拘，只要能达到冥想放松的目的。(在YouTube上输入“洛桑疯狂”搜索视频。)本文摘自《冥想？纯净心灵:52周的修行，遇见一年后的完美自己/洛桑嘉灿(洛桑洛桑预防医学博士集团创始人)/时代出版。