传统陈式太极拳和太极拳的基本功
传统陈式太极拳是有庞大的内功体系支撑的。我们从内在学习练太极拳，必须从内在开始。以下是我为你整理的:传统陈式太极拳基本功。欢迎阅读！
传统陈式太极拳的基本功1。传统陈式太极拳的基本功就是“气在丹田”四个字:
我们学练太极拳，就是说有了丹田内气就有了基本功，没有丹田内气就没有了基本功。就算你练了30年，知道100个套路，你还是没有基本功。
弯劈、筋斗等是杂技演员和外国武术的基本功。在陈式太极拳中，练习者必须在拳台上站立三年，目的是培养上腹部、中腹部和下腹部的三丹精神。
二、内家拳的三个基本标准:
第一步，沉入腹部。
检查方法:
闭上口鼻，手放在小腹上，让小腹自由隆起和下垂。
要做到这一步，基本上就是到达腹部，但还是要坚持锻炼，让腹部饱满有力。
第二步，气冲取脉。
检查方法:
闭上口鼻，左手放在小腹上，右手放在腰和眼上，这样可以鼓起小腹和后腰。
第三步，四次充气。
检查方法:
气从后腰到夹脊穴，再从肩到肘到手，手指坚硬如钢。冬天一运气(一口气)手发热发红，内气就能顺着手指往下灌，手指比平时用力多了。
气从后腰下行，从腰到膝到踝足，脚尖和五指抓地生根。我自己的经验是手背的皮肤会越来越白。
三、正确练拳:
很简单。做到以上三步，就可以功德出拳了。
这时候你的拳法才是真正有内功支撑的拳法，才是真正的内功拳法。发力拳击后，动作只是引导释放内气的引导姿势。动作重复次数越多，内气和内功对这条路线越熟悉，传导越快，越好用。到这个时候，你就明白太极拳为什么让你放松了。你越放松，你内心的力量就会发展得越快。也就是说，拳打一万次，是合理的！
以上都是我自己练拳的日常要求，可以用手查，真正自己练。你练习过吗？！
找老师的时候，可以把拳头放在老师肚子上。如果他能用肚子里的力量把你弹出来，至少他能用内气捏住你的拳头，然后跟他学。否则，对不起，这位大师很可能“一无所有”。
可以借助“腹内之气”学习太极拳的语言。虽然水平很低，属于初级阶段，但离连字母都不会的人还很远。
功夫就是这样。有一分钟功夫，也有十分钟功夫。这是量的问题，一天。
就练一天。但有没有功夫，这是质的区别。
传统陈式太极拳基本功:两步练习“入脊呼吸”
太极拳，如果只讲技巧，不谈打法，依我拙见，其核心高度概括起来，不外乎两点:
第一，体内要培养三丹麦人的刚柔之气(即内功)。
二是把这种内劲扩散到身体的各个部位(内劲的传导)，最明显的就是四肢。
任何功法，归根到底都是为了帮助大家达到以上两个目标。
目前有的人腹部饱满，腹腹部操作也灵活，但内功达不到手和手臂。力量还是靠肌肉的爆发力。
坦白说，肚子里这个东西打人的时候没什么感觉。说白了就是没用。
1.内部气体的循环操作:
普通人练武术内功，内气的运行路线是督抚晋升下级，走一个周期。但这只是一种养生之道，一种修养自己的方法，而不是打人的方法。
因为按照这个路线，内气和内功只在自己体内循环，并不在体外。出不了身，就会变得无能为力，不能打人。
第二，内部气体由夹紧脊单独操作:
众所周知，太极传的身体在练习时看似一直在爬行，其实是在活动脊椎。他把之前练过的腹内之气加进去后，尽量在脊椎和脊柱上内收，使人的脊柱越来越强壮，就是把气聚到骨头里，聚到脊柱里。一般人的腰骨是向内凹陷的，当你把手放在腰眼上的时候，能感觉到是一个明显的凹陷洞，也就是道家所说的后天损失。
这其实是腰部脊柱向内弯曲造成的。
如果能做到第一步，一吸气就能把肚子胀起来。这是因为内部气体的膨胀给了你的肚子一个向外的力，使你的肚子鼓了起来。
现在，如果你将这种气体收缩到腰部和眼部，这种气体会给弯曲的脊柱一个向后的力，使这种弯曲消失，使你的脊柱变直，这样腰部的凹陷就会消失，到达命门的背部支撑。
如果要上火到四个穴位，特别是到手指，有一招，就是打断上面的循环，改变气的路线。
简单来说，内气经丹田尾提后，向上不达百会。而是气从脊柱沿着两个肩胛骨流向肩膀，肩膀一松就到了手肘，再到手。
原来是百会之气下来，到了丹田之后，小腹凸起。现在正是气从脊柱分离到肩肘，气渗透到手，小腹鼓起的时候。
如果刚开始练的时候感觉不够强，可能需要思路引导(思路不提倡，但是大家要清楚这个内在的运行路线)。
内心充满力量的人，自己动手就能感受到。
在太极拳中，这种方法叫做“练为上而不练为下”，而在太极拳中，则是使人散漫，即为了使气更快更好地传到手上而夹脊。
总之这种做法确实可以增加双手的力量，但是毕竟他打破了小星期天的真气运行路线，对于健康来说并不是最好的选择。这也是为什么道教不提倡重拳打人，因为杀一万人就要三千。
到了晚年，武术家们还是走萧星期天的路线去侥幸，不发力。而是练气化之气，气从脊上升到百会。这是武术能入道的根本原因，用武入道。
陈式太极拳基本功传统三步法:“充四肢气”
第三步的目的是把体内的气注入四肢。
这一步最难练。因为有两道屏障阻挡，气很难到达手指和脚趾。这两个屏障是肩膀和臀部。
一、松肩松臀:
太极拳一开始就让你放松，根本目的是让你打通肩臀，实现气在体内和四肢的衔接。
现在社会上练拳的人的问题是，他体内根本没有内气，所以他从来没有练过这个基本功。所以他不能放松。即使我感到放松，我的四肢也没有气体反应。
对于这些人，当你需要和别人打架的时候，我建议你千万不要放松，尽你所能的去打，也许你就不会吃亏。否则，当你放松下来，想从体内调动更强大的内气来使用时，你会发现自己体内没有这个基本功，那就惨了。就像拔枪发现没子弹一样。还不如拿起枪托直接打。
是不是要等到肩膀和臀部完全放松后才能开始练太极拳？！不是这样的，因为放松肩膀和臀部是一辈子的事情。如果你想坚持锻炼，这是一个体现你技巧的问题，久而久之你会收获很多。
第二，五心合一
当你放松肩部和臀部时，如果你想更好更快地到达四肢，你需要练习五心合一法。所谓五心合一，就是你掌握了田单的基本功之后，还需要继续提高的一步。通过田单的内功，调动体内的真气，从腹部到头顶，周而复始。
五心归一功就是把田单的气传到手掌和脚上。收一心，两掌两脚入腹，称为五心合一。
在练习田单的基本功时，随着内气的吸收和呕吐，胃部会膨胀和凹陷。在练习五心一术的时候，你的手掌和脚底会被当成你的胃。
吸气时，手掌和脚掌向内收缩。在胃里收到然后去了腹部。呼气时向外突出，达到2掌2底。
这才是所有太极拳都要求你手掌握地，五趾抓地的真正原因。一个老师叫学生用脚尖扣地是不负责任，或者他自己也不懂这个道理。希望大家能理解。经过这一步的练习，你已经了解到全身，也就是手掌和脚掌，都有4点的弹簧。
然后通过体式呼吸等相应的练习，可以练习8点弹簧，10点弹簧，N点弹簧。最后我变成了“全身都是弹簧。”
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