早上七点跑步半小时，穿健康服，八点半吃早餐，一个馒头，一个鸡蛋，半杯牛奶，有时候一个蔬菜包，一杯豆浆。

如果不上班，可以试一试，希望能领养。

21天减肥法(21天减肥法)就是在21天内完成减肥计划，成功达到减肥的目的。这种减肥方法的减肥效果比较理想。下面为您详细介绍21天。

饮食。

21天饮食的具体步骤

1.前3天:禁食疗法(注意:完全禁食，只喝水，排毒阶段)

第一阶段是21天饮食最难的阶段。我每天喝很多水。基本上我饿了就会吃一两个苹果，喝几杯绿茶。头一两天就这样过去了。

时间很饿，但我还是忍住了。第三天整个人的状态开始有反应，整个人都很需要。感觉腿脚都走不动了，差点晕倒。也许是我的血压。

原因是低。我在网上看到一个MM发生了这样的事。他建议想用这种方法的姐妹，如果第三天感觉很不舒服，可以喝一杯红糖水，否则血压会过高。

晕倒低是不好的。我按照他的方法做了，真的很有效。

2.8天:蔬菜水果餐，不要太多。(注:禁食主食，脂肪和甜食，减脂阶段)

到了21天饮食的第二阶段，突然发现食欲下降了，不像以前那么想吃一些以前喜欢吃的油腻的东西，所以第二阶段基本就是菜水了。

如果你吃水果餐，早上起来吃一个苹果充分吸收营养:你午餐也吃一个苹果，但中间放一个橘子或香蕉。接下来的几天，主要是苹果，但是我

我也会在中午和晚上吃西红柿和黄瓜。不过这期间我会出轨，会煮点蔬菜吃，因为满满的水果对我来说实在是难以忍受，不过是煮绿的。

蔬菜，完全没有油，大概影响不大，呵呵。

3.10天后:可以正常进食(注:食量6成饱，睡前5小时不吃任何食物)(严格执行21天后，一般会瘦15斤左右，如果少于21天，则达到自己的原则。

如果想减肥，可以早点结束，进入正常饮食，但切记不要暴饮暴食。只要饮食均衡，就能保持体重。如果有反弹，2个月后可以再做这个方法。)

经历了前两个痛苦的阶段，我已经能够快速瘦下来10斤，但是那段时间真的很难。要是有一种又快又简单的减肥方法就好了。第三阶段正常。

饮食方面，我也做到了六成饱的食欲，睡前五小时不吃任何食物。但是我开始不喜欢一些油腻的东西，比较喜欢吃清淡的东西，期间会注意安全。

每天锻炼半小时，对巩固减肥成果非常有效。所以基本上到第20天我已经瘦了15kg，21天减肥计划结束。

前3天禁食疗法的作用

1，多消耗体内糖分；

2、禁食，目的是让我们的身心达到完全放松的状态，消磨食欲带来的强烈诱惑；(需要理解，可以最大程度缓解饥饿的痛苦)

3、通过禁食，有效降低胃容量。

21天饮食的副作用

前1和2阶段可能会有疲劳和偶尔头晕，肤色也差(当然根据个人体质，前3天有疲劳和皮肤差，第二阶段肤色会感觉不错。

同时精神状态很好)，但是到了第三阶段就可以改善了，脸会更精致。经过21天的饮食，只要保持均衡饮食，应该是可以维持体重的。

21天饮食的效果

21天饮食案例1: 21天减15.5kg。

就这样，朋友瘦了20斤，我自己也瘦了16斤，发现自己已经改掉了贪吃的坏习惯。如果因为身体问题改变自己，或者前三天不能完全禁。

吃的话可以自己吃点喝点，但是效果不如严格做菜。

补充一点:第二阶段经常喝脱脂牛奶(250毫升热量是82卡路里)，感觉还不错。

说说21天减肥法的副作用:前1和2阶段可能会有疲劳和偶尔头晕，肤色也差(当然根据我个人体质，前三天有疲劳和皮肤。

差，第二阶段肤色会感觉好，同时精神状态也会好)，但是第三阶段可以改善，脸会更细腻。

21天后，只要保持均衡饮食，应该可以维持体重。我最大的收获就是不再暴饮暴食，对食物的欲望也小了很多。有时候我甚至怀疑自己会不会。

你不会得厌食症的，嘻嘻，开玩笑。不过，总比整天总想吃东西强多了。

第一阶段(114 ~ 116)120-115减5 kg。

第二阶段(117 ~ 1114)115-108.5减6.5kg。

第三阶段(1115 ~ 1124)108.5-104.5减4斤。

总* * *减:15.5kg。

21天减肥方法案例二:21天减肥19 kg

21天饮食21天努力，21天坚持，终于成功甩掉19斤肥肉！现在94 kg，162CM。姐妹们努力吧，减肥没那么难，没有什么不可能。

在1阶段，我只是喝了白开水，其他什么都没喝。。喝茶怕刺激肠胃，喝蜂蜜水怕影响减肥效果。。因为我下定决心21天，无论如何。

为什么不作弊？要严格执行21方法一次。前三天每天喝很多水还是会觉得口渴，嘴里有淡淡的苦味。。。一般来说，前三天比较容易坚持。

我瘦了六磅。

第二阶段，每天早中晚各煮一小碟蔬菜，早晚各一份水果。我瘦了7磅。

第三阶段，晚上尽量少吃，一般用水果代替。很辛苦。到了第二阶段，感觉有点厌食，对食物的欲望也不强烈。)但是我还是觉得这21天

我收获了很多，至少改变了饮食习惯。这个阶段瘦了6斤。

21天减肥方法案例三:21天减肥20 kg

前三天瘦了6斤，不过前三天也不是特别难。我的第一天很轻松，什么都没吃，喝了8杯绿茶(mm可以选玫瑰，菊花，

绿茶、决明子、乌龙茶都是很好的减肥茶。

第二天早上，反应不大。下午看室友津津有味的吃鸡腿有点受不了，但我还是坚持下来了，像往常一样喝了8杯绿茶。

第三天，我明显感到虚弱。我的宿舍在六楼，我明显感觉走不动了，就选择睡觉，像往常一样喝了8杯水。晚上室友吃瓜子切片，我对自己说

最后一天，一定要坚持住！.....嘻嘻，三天就这样过去了！我有点开心，但是我瘦了6斤，我觉得很值。

中间8天瘦了8斤。第四天，我其实期待了很久。因为三天没吃东西，看到苹果就像在沙漠里找到了生命的源泉一样兴奋。那天吃的。

三个苹果，早上一个，中间一个，晚上一个(晚上5点吃，睡前保证不吃任何dd，睡前2小时不喝水~ ~)。一天的苹果餐就这样过去了~ ~很满足！

第五天第六天和第四天一样吃苹果餐~ ~第七天第八天第九天三天嚼黄瓜，每天加一个西红柿(补充vc)。第十和第十一天早上，我吃了一个。

西红柿，中午和晚上各两根黄瓜。中间的八天就这样结束了。

10天之后，我瘦了5斤J，最后八天过得非常顺利轻松。我的饮食没有什么特别需要注意的。每天按时吃三餐，饭量六成饱。睡觉前五个小时我没有吃任何食物。当然，这期间我还是每天喝8杯水，每天睡前吃一片芦荟粉！因为我严格执行21天减肥法并且没有作弊，所以我的体重从21天之前的108降到了88，呵呵，开心！现在身材很好，没有肚子，全身看起来很匀称，脸也没了！对了，这期间我没运动过！羡慕？不要犹豫，21天后，美丽也属于你！减肥之路虽然艰辛，但只要你不懈努力，美丽终将属于你。

21天饮食总结

1，选择以下你喜欢吃的蔬菜作为馅料:芹菜、白菜、黄瓜、生菜、萝卜、水芹菜。吃得清淡。

2.每天喝8杯茶或开水，不包括牛奶。节食期间不要喝含酒精的饮料。)

所有健康的人，除了发育中的青少年、孕妇、哺乳期妇女，都可以用这个方法减肥。对于经常坐办公室的人来说，这种方法必须结合运动才能有效。这些人可以

选择任何一项活动，比如游泳、跑步或者散步，每天坚持30分钟。

但这只是用来快速减肥的，并不适合长期，否则会严重伤害身体。我还是建议你可以通过养成良好的习惯来成功减肥: