日常生活中有哪些习惯容易伤肝？肝损伤的日常行为有哪些？
1，肝损伤的日常行为
肝炎被称为“沉默的杀手”，病毒性肝炎一直是世界上重要的公共卫生和社会问题之一。据世界卫生组织2015年统计，全球约有3.5亿慢性乙肝病毒携带者，其中中国约占1亿人。中华医学会肝病学分会和感染性疾病学分会公布的数据显示，我国丙肝病毒感染者明显增多，人数已达4000万。更可怕的是，中国肝炎防治基金会表示，每100名5岁以下儿童中，有1人是肝炎病毒携带者。
肝炎是一种比较隐蔽的疾病。肝脏的耐受力很强，发病初期几乎没有任何症状，患者也很少感到疼痛。即使肝病很严重，也可能没有症状。当患者出现明显症状，生活受到影响时，往往病情已经晚期。此外，很多患者对肝炎存在认识误区，很多人未能坚持正规系统的治疗，造成严重后果。目前，全球80%的肝癌是由乙肝引起的，如果没有适当的治疗和监测，每4名慢性乙肝患者中就有1人会死于肝癌或肝病。
九成人有肝损伤行为。
肝炎之所以是“沉默的杀手”，不仅是症状隐蔽，还在于人们不了解保护肝脏的知识，经常在不经意间伤害肝脏。调查发现，近九成人有肝损伤行为，最常见的是“经常悲观或抑郁，或经常生气”；“过度劳累或经常熬夜”是第二大行为。
具体来说，首先，在现代社会，由于竞争压力大，工作紧张，人们容易产生悲观、愤怒、焦虑、抑郁的情绪。这些负面情绪会损伤肝脏，导致肝功能障碍。中医认为，抑郁的人往往肝气郁结，而易怒的人则会肝气亢盛，肝阳上亢，两者都会损伤肝脏。国外研究发现，易怒的人患肝病的几率是普通人的8倍。
其次，下午11之后，是肝脏排毒和自我修复的关键期。过度熬夜会使肝脏疲惫不堪，而平时过度劳累会降低免疫力，两者结合对肝脏的损害很大。乙肝病毒侵入人体后，不会直接对肝细胞造成损害，只是吸收肝细胞中的营养物质，同时进行复制和繁殖。复制病毒的“部分”如表面抗原释放在肝细胞膜上，会引起免疫反应，引起肝细胞损伤坏死。
最后，过度饮食和饮酒对肝脏的伤害很大。肝脏负责人体90%~95%的解毒工作。长期过量饮酒会使肝脏不堪重负，久而久之形成酒精性肝炎，甚至演变成酒精性肝炎和酒精性肝硬化。研究表明，34%的肝硬化死亡和25%的肝癌患者与大量饮酒有关。暴饮暴食吃太多高脂肪、高热量的食物，过多的脂肪会包围肝细胞，细胞无法正常从血液中获取营养，进而因缺血导致脂肪性肝炎。
如何预防各种肝炎？病毒性肝炎有五种，其中四种比较常见，其预防各有侧重。
1.甲型肝炎。它主要通过粪-口途径传播，如食用被病毒污染和未煮熟的贝类。建议注意饮食卫生，避免饮用来源不明的水，避免食用未完全煮熟的食物，尤其是贝类。
2.乙型肝炎。它通过血液、母婴和性接触传播。新生儿接种乙肝疫苗是预防乙肝的关键，大大降低了我国乙肝新发病例数。此外，应避免不必要的注射和输血。乙肝病毒携带者应定期检查乙肝病毒标志物和肝功能，必要时服用增强机体抵抗力和肝脏营养的药物，避免盲目用药；在专家的指导下，使用药物进行抗乙肝病毒治疗。
3.丙肝现在越来越被重视，丙肝的传播途径和危害和乙肝差不多，纹身和使用剃须刀都是高危行为。建议不要使用剃须刀和牙科用具，理发、穿刺、纹身等用具要严格消毒。阳性孕妇避免羊膜腔穿刺，尽可能缩短分娩时间，保证胎盘的完整性，减少新生儿接触母体血液的机会。
4.戊型肝炎，预防措施同甲型肝炎，如保护水源、加强食品管理、改善卫生设施等。
保肝四部曲。肝脏默默的负责着人体的排毒和新陈代谢。要爱护肝脏，远离肝炎。
第一，定期体检，尤其是肝功能检查，可以尽早发现问题。40岁以上的男性，感染过病毒性肝炎的人，长期服药的人，有肝癌家族史的人，每年都要检查肝功能。千万不要等出现黄疸、肝腹水、消化道出血等症状再去检查，那病情就很严重了。此外，病毒性肝炎患者应每3个月检查一次肝功能和甲胎蛋白，每6个月检查一次影像学检查(如b超、CT)。每3到6个月做一次定量病毒检测，防止肝炎在不知不觉中发展成肝硬化甚至肝癌。
第二，保证充足的睡眠，不要熬夜。成年人的正常睡眠时间应该是6-8小时。休息可以使肝脏的血流量增加40%，使肝脏获得更多的血液、氧气和营养，有利于肝细胞的修复和再生。
第三，注意均衡饮食，少吃高油高糖食物，控制脂肪摄入。肝炎患者要保持一定量的蛋白质。豆浆和鱼汤都是不错的选择。但在炎症的急性期，不宜摄入过多的蛋白质，以免加重肝脏负担。维生素有助于增强肝脏修复和排毒的功能。绿色蔬菜、水果、谷物、豆类、猪肝、鱼类、乳制品等。可以选择含有钙、磷、镁、锌等人体必需的矿物质。
第四，学会调节自己的情绪，让自己处于一种平静、乐观、开朗的状态。好心情可以调和气血，改善血液循环，加速肝脏的新陈代谢。(本次讲座由孙整理)
2.如何给肝脏排毒
晚上11-早上1，睡觉的时候要进行肝脏排毒。
65438+凌晨0-3点，胆囊排毒也是如此。
凌晨3-5点，肺部排毒，这也是为什么这段时间咳嗽最剧烈的人；因为排毒作用已经到了肺经，所以不要用止咳药，以免抑制废物的排除。
早上5-7点，大肠排毒，应该去厕所排便。
早上7-9点，小肠吸收大量营养的时候，就该吃早餐了。患者最好早点吃，六点半之前，养生的人七点半之前。不吃早餐的人要改变习惯，哪怕是推迟到9点或者10，也比完全不吃要好。
晚睡晚起打乱了整个排毒过程；另外，午夜到凌晨4点是嵴造血期，一定要睡得香，不宜熬夜。
以上就是肝脏排毒的规律。如果不遵循这个规律，肝脏无法正常排毒，毒素在体内堆积，对人体健康尤为不利。因此，应该采取一些措施来帮助肝脏解毒。
中医认为可以通过食疗和穴位按摩来帮助肝脏排毒。具体方法如下:
1，吃蓝色食物。根据中医五行学说，蓝色食物可达肝气，起到很好的疏肝解郁、缓解情绪的作用，属于帮助肝脏解毒的食物。中医专家推荐蓝橙或柠檬，带皮做成青橙汁或青柠檬水。直接喝就好了。
2.枸杞可以提高肝脏的耐受性。除了排毒，还要提高肝脏抵抗毒素的能力。枸杞是第一食物，对肝脏有很好的保护作用，可以提高肝脏对毒素的耐受力。吃的时候最好咀嚼，每天吃一小把。
3、按压肝脏排毒要点。这里指的是太冲穴，位于足背第一、二跖骨交界处前方的凹陷处。用大拇指按压揉捏3~5分钟，直到感到微痛为止。不要太用力，双脚交替按压。
4、眼泪排毒法。和从不哭的男人相比，女人更长寿，这和眼泪有关系。中医早就有这种认识，也得到西医的证实。眼泪作为排泄液，和汗液、尿液一样，确实含有一些对身体有害的生化毒素。所以，当你觉得不舒服，委屈或者郁闷的时候，就哭吧。
5、吃灵芝排毒法。灵芝能促进肝脏内药物和毒物的代谢，对中毒性肝炎有确切疗效。特别是对于慢性肝炎，灵芝能明显消除头晕、乏力、恶心、肝脏不适等症状，并能有效改善肝功能，使各项指标趋于正常。因此，灵芝可用于治疗慢性中毒、各种慢性肝炎、肝硬化和肝功能障碍。
总之，在日常生活中做好养肝护肝，帮助肝脏排毒，是非常有益于健康的。