养生堂吃错

过多的

服用大剂量的维生素E真的有益无害吗？美国医学专家罗伯特建议，长期服用大剂量维生素E会引发各种疾病。其中血栓性静脉炎或肺栓塞，或两者同时发生，因为大剂量维生素E可引起血小板聚集和形成；血压升高时，停药后血压可降低或恢复正常；乳房肥大男女皆可发生；头痛、头晕、眼花、视物模糊、肌肉无力；

皮肤皲裂、唇炎、口角炎、荨麻疹；糖尿病或心绞痛症状明显加重；激素代谢紊乱，凝血酶原减少；血胆固醇和甘油三酯水平升高；血小板增多，活力增强，免疫功能下降。

维生素e中毒

成年人服用相对较大剂量的维生素E(D-α-生育酚400~800mg/d)数年无明显损害。服用800~3200mg/d者，偶有肌无力、乏力、呕吐、腹泻。维生素E > 1000 mg/d最明显的毒性作用是拮抗和增强维生素k的作用。

不仅可以吃，还可以涂在脸上淡化斑点。我试过一次，真的有效。只需用针刺破胶囊，将溢出的油敷在脸上即可。

缺乏

维生素e缺乏症

红细胞破坏、肌肉退化、贫血、生殖功能障碍。

食物来源

富含维生素e的食物

麦芽，大豆，植物油，坚果，球芽甘蓝，绿叶蔬菜，菠菜，添加营养的面粉，全麦，未精制的谷类产品，鸡蛋。

营养补充剂

脂溶性胶囊和水溶性片剂均可。

一般卖100 ~ 1500 IU的维生素E。水溶性维生素E适用于不吃油腻食物的人或吃油腻食物会引起皮肤病变的人，特别是40岁以上的中年人。

日均摄入量200 ~ 1200 IU。

药物组合

无机铁(硫酸亚铁)会破坏维生素E，所以不能同时服用。如果服用含有少量硫酸亚铁的营养补充剂，同时服用维生素E，必须间隔8小时；

特殊用途

饮食中富含多不饱和脂肪(植物油和鱼油)的人，必须多摄入维生素E；

有机铁如葡萄糖酸亚铁、胃蛋白酶盐、柠檬酸盐、巴豆酸盐不会破坏维生素E；

饮用被十氯酮毒害的自来水的人必须摄入更多的维生素e；

服用避孕药、激素或孕期、哺乳期的女性，一定要多摄入维生素E；

为了增加更年期女性维生素E的摄入量，建议服用生育酚复合物，每天400 ~ 1200 IU。

维生素e不会降低心脏病的发病率。

加拿大最近的一项研究发现，服用维生素E不会降低心脏病的发病率。如果连续4~6年每天服用维生素E，那么心肌梗死、中风或死于心脏病的风险并不比每天服用安慰剂的人低。

维生素E是一种低氧化的抗氧化剂。氧化是与衰老和疾病(包括动脉硬化)有关的自然反应。在最近的研究实验中，研究人员将55岁以上的受试者随机分为两组，一组服用含400国际单位的维生素E补充剂，另一组服用安慰剂。每个受试者都有心脏病或糖尿病，或者至少有一个导致心肌梗塞或中风的危险因素。通过研究发现，46年过去了，测试结果并无差异。两组患心肌梗死或中风的人数相差不大，死于心血管疾病的人数大致相当。这证明，虽然没有发现副作用，但服用维生素E不会抵消吸烟、吃高脂肪食物和其他不健康生活方式带来的负面影响。

养生堂里的维生素E不仅可以吃，还可以涂在脸上淡化斑点。我试过一次，真的有效。只需用针刺破胶囊，将溢出的油敷在脸上即可。

维生素e的作用

一般职能

维生素E具有很强的抗氧化作用，可以防止脂肪类化合物、维生素A、硒(Se)、两种含硫氨基酸和维生素c的氧化。

提高维生素a的效果；

维生素E是一种重要的血管扩张剂和抗凝血剂。

在200IU的维生素E中加入25mcg的硒可以提高维生素E的功效。

有效性

延缓细胞因氧化而老化，保持年轻容颜；

给身体供氧，让你更持久；

与维生素A一起，可以抵抗空气污染，保护肺部；

防止血液凝固；

减少疲劳；

它是外用药(可以通过皮肤吸收)，也是局部外伤的内服药，可以防止留下疤痕；

加速烧伤的恢复；

通过利尿剂降低血压；

预防堕胎；

有助于缓解腿部抽筋和手脚僵硬；

减少缺血性心脏病的机会。

正常需要

[正常人类需求]

成人每日推荐摄入量为8 ~ 10IU；

每日摄入的60% ~ 70%会随排泄物排出体外。与其他脂溶性维生素不同，维生素E在人体内储存时间短，与维生素B、C相同；医学专家认为，维生素E的常用口服剂量应为每次10至100毫克，每天1至3次。大剂量指每天400毫克以上，长期使用指连续使用6个月以上。一般饮食中所含的维生素E完全可以满足人体的需要。因此，老年人长期服用维生素E不仅没有必要，而且不安全，还会有副作用。