牢记五条健康建议，牢记五条健康建议。

人每天早上起床后，运动五分钟，可以快速唤醒身体，保持一整天的活力，燃烧卡路里。除了每天早上锻炼，晚上也适合。建议可以制定锻炼计划，规律的锻炼时间和强度有助于强身健体。跑步，游泳，球类都适合。同时要注意锻炼的时间和强度。如果你不是一个经常锻炼的人，运动量和时间要慢慢积累。刚开始不要做高强度的运动，以免伤害器官。

2.补充水分

正常人每天至少要摄入一升水，缺水后容易疲劳。早上醒来后，可以先喝一杯水，有内部清洁的作用，也能让人迅速清醒，投入到生活中。夏天多注意补水。炎热的天气和缺水很容易导致中暑。适当的补水可以让身体细胞处于活跃的状态，加强身体细胞的新陈代谢，自然，身体状况就好了。

3.注意早餐

一天的计划在于早上，所以你必须吃一顿丰盛的早餐。经常不吃早餐的人容易困倦、超重、整天无精打采。早上可以吃两片全麦面包，一片三文鱼，一个西红柿，有利于骨骼的发育生长和疾病的预防。早餐也需要时不时的更换，不需要固定几种食物。均衡多样的饮食有助于强身健体。比如早餐也可以是小米粥、馒头、鸡蛋、牛奶。早上吃富含蛋白质的食物可以让人精神饱满。

4.适量吃零食

早上十点，就算是吃完早饭，体内的糖分在十点也消耗的差不多了。这时，吃一块巧克力或糖果可以补充能量和糖分。还有一个好处就是十点加餐后我们中午不会很饿，可以抑制人中午的吃喝。吃多了对我们的胃也是一种负担。

5、更舒缓情绪

在生活和工作中，建议大家保持身心愉快，性格外向，多与人交流，把自己的烦恼说出来，这样在生活中就不会感到压抑。内向安静的人，因为不把烦恼说出来，把不开心的事放在心里，更容易感到孤独和疲惫。