如何分3个阶段做僵尸练习的教学视频
僵尸练习的视频教学
先从这个动作开始。
接下来正式进入僵尸体操的动作解说。从你习惯的速度原地踏步开始，重点是腹部用力的基本姿势。想象自己是一个没有思考的僵尸，完全放松双手的力量，以这个姿势站好，让手臂随着身体自然摆动。习惯之后，逐渐拉长踩步时间，或者加速到和慢跑差不多的速度，才能达到更显著的运动效果。
新手僵尸上路，初级1静止30秒。
基本姿势站好之后，在原地小步前进。觉得30秒很难的可以从15秒开始，习惯后再慢慢延长到1分钟。
用力按压腹部。
双手放松，不要用力，自然挥拍。
尽量不要把脚跟抬向地面，踮起脚尖。
膝盖不要抬得太高。
2休息15秒
双手大幅度摆动，双脚原地踏步，调整呼吸节奏。
放松你的手，多摆动。
速度要慢，自然抬膝，迈步。
这时候脚后跟着地也没关系。
静止站立30秒。
回到动作1的步进动作，和它握手会更有效。
1?3重复动作3次
三次是1套，每天做三套动作是最理想的状态，但还是要衡量自己的情况，不要强求。
动作时间仅供参考，要根据自己的身体情况调整。※.
理想僵尸×中级要点:
在初始阶段习惯原地踏步后，可以加入上半身动作，逐渐加快踏步的步伐。如果能达到慢跑的速度，效果会更显著。这个动作虽然可以动到整个上半身，但最重要的关键还是手的晃动。但不要刻意摆动手臂，而是让双手随着肩膀的前后摆动而自然摆动。慢慢练，先以把握这种感觉为目标！
1原地慢跑30秒
慢慢加快原地踏步的步伐，逐渐达到理想的慢跑速度。
双手完全放松，不用力，自然的摇摆和颤抖。
握紧腹部，想象你在用腹部支撑上半身。
尽量不要把脚跟抬向地面，踮起脚尖。
2休息15秒
停止脚部动作，大幅度前后摆动肩膀，摆动手臂做上半身的“波鼓运动”。
自然地前后摆动。
握手要自然，不要用力。
停止脚部动作，双脚自然并拢。
3原地慢跑30秒。
再去慢跑。
1?3重复动作3次
熟悉之后，逐渐拉长每个动作的时间。三次是1套，每天做三套。
动作时间仅供参考，要根据自己的身体情况调整。※.
僵尸大师×高阶点数
如果初、中级的动作已经很熟练了，那么我们就向更高难度的级别挑战！将上下半身动作合二为一，同时进行“原地慢跑”和“波鼓运动”。高阶动作需要的时间比较长，一开始不要勉强，根据自己的身体状况适当调整运动时间，或者延长休息时间。每天做3组，可以获得相当于散步30分钟的锻炼效果；在不造成身体负担的前提下，敢于挑战！
1原地慢跑+波鼓运动1分钟
下半身以慢跑的节奏迈步，上半身两侧肩膀自然地前后摆动，做波浪鼓动作，晃动放松垂下的双手。
休息30秒。
双手大幅度摆动，大步走，调整呼吸节奏。
3原地慢跑+波鼓运动1分钟
再回到原来的动作1，同时慢跑和摇鼓上下半身。
1?3重复动作3次
三次是1套，每天做三套。
动作时间仅供参考，要根据自己的身体情况调整。※.