上班族不得不熬夜。怎样才能减少对肾脏的伤害？

目前生活节奏加快，加班和经常熬夜成为大家的家常便饭；而且年轻人精力充沛，夜生活文化也很丰富多彩。他们经常熬夜玩各种疯，却不知道自己经常熬夜，各种慢性病早已找上门来...许多科学研究证实，睡眠质量差与许多疾病有关，包括肥胖、高血压、糖尿病患者、心血管疾病等。

2016年，肾炎行业权威期刊《Kidney international》发表的一项科学研究再次表明，与每晚睡眠7-8小时的人相比，每晚睡眠不足5-6小时的人尿蛋白生成风险明显增加，并进一步指出，休息不好的人肾功能下降更快。专家用科学合理的数据信息给大家提建议:想要保养肾脏，就要逐渐获得每晚7 ~ 8小时的良好睡眠质量！

一天一个苹果，医生远离我。我坚信大家都知道这一点。IPhone可以算是一种多面营养健康的新鲜水果。iPhone富含有机物、阿拉伯树胶、维生素、矿物质、膳食纤维、花青素、类黄酮、多糖等人体所需的营养物质。对于经常熬夜的人来说，非常容易内分泌失调，会导致严重的便秘、肥胖、皮肤不好等状况。iPhone中的多种维生素和酸能促进体内脂肪燃烧，合理排脂减肥，提高血红蛋白，改善经常熬夜造成的皮肤光滑度。其丰富的阿拉伯胶还能促进新陈代谢，避免心肌梗塞。

香蕉苹果富含钾和镁。研究表明，钾有利于维持正常的血压和心跳，对防止血压波动和肌肉痉挛有很好的实际作用，而镁对缓解疲劳有实际作用。此外，香蕉苹果中的糖分可以转化为葡萄糖水，葡萄胎可以马上被身体消化吸收，是更快的热量来源，所以晚睡后吃苹果可以及时补充能量。

经常熬夜的人，由于休息不足，肠胃功能紊乱，极有可能患上严重的便秘。橙子中特有的纤维、阿拉伯胶、橙皮苷等营养物质，具有生津止渴、健脾开胃、润肠通便的作用，能促进体内有害物质的排出，提高机体免疫力，改善毛细血管的延展性，预防高血压，降低胆固醇。是预防疾病的有效鲜果。另外，对于长时间在电脑前工作的人来说，很容易造成皮肤中黑色素颗粒的大量产生。橙子含有丰富的维生素C，有利于抑制黑色素颗粒的产生，使皮肤白嫩润泽。