床上健身操的具体做法是什么？

每天早上醒来后喝一杯凉开水(约200毫升)可以清洗肠胃，稀释血液，预防中风。

慕云

坐在床上，双手放在腹部，眼球先左转36次，再右转36次，可以提高视力，预防眼底动脉硬化。

肛门回缩

双手十指交叉，放在后脑勺枕部，弯曲双腿，吸气时收腹提肛；呼气时，鼓起小腹，放肛门。这样反复做18次，有预防前列腺增生、壮阳、减肥、防痔疮的作用。

膝盖撞击

姿势同上。双膝并拢，旋转按压两侧雪海点70~100次，然后双膝内侧碰撞7~9次。这种方法可以缓解动脉硬化，预防膝关节疾病。

揉揉你的胸部

打开左胸上的右手五指，沿肋椎从里向外由上而下按压5-7次，然后将手掌放在心前区的顶、假窗、乳房、乳根四个穴位上，顺时针按摩36次，逆时针按摩36次。换左手时按上述方法按压右胸5~7次。此法有扩胸、益膈、防心绞痛的作用。

揉腹部

首先双手拇指放在剑突下，分别沿两根肋骨推36次；右手向下，左手放在腹部，顺时针揉36次；左手向下，右手放在腹部，逆时针揉36次；最后将拇指放在剑突下，向下推至耻骨，做36次。注意下压时大拇指发力，上压时其他四指发力。这种方法对预防和治疗消化系统疾病十分有效。如果能持之以恒，就能减肥健身。

擦洗后背

坐起后，露出背部，用干毛巾在脊柱上下摩擦约100次，视脊柱发热情况而定。这种方法有消除疲劳、预防感冒的作用。

拉尔

右手提起左耳尖14次，左手提起右耳尖14次。这种方法有醒神健脑的作用。

揉腰

双手握拳，沿腰部自上而下摩擦拳背60~100次，尤其是腰部较热时。此法具有强肾壮腰，预防腰腿痛的作用。

揉脚

保健按摩常取肾膀胱经区、胃十二指肠区、心脾区、头颈部。按摩这些穴位可以防治高血压、冠心病、促进消化。

全身爱抚

从上到下、从左到右轻轻抚摸全身，给末梢神经一个良性的刺激。

足部运动

双手从膝盖处轻轻抬起，自上而下、自前而上、自左而右画圈，双手向前伸展，上身向前弯曲，双手移至心脏涌泉穴一次，如此10次。动作缓慢均匀，没有暴力，呼吸自然。可以预防和治疗腰痛。

健肾运动

双手从膝盖向后拉至髋关节，沿前腋窝线行走，双手交叉于头上，掌心向上，脚踝伸直，自上而下下落，上身向前弯曲，从双手到脚尖各停一次，如此10次。要求同上。能固精补肾，止遗精。

加压运动

平躺在床上，双腿并拢，双拳放在臀部下方，用力抬腿，感觉累了就屈膝休息，不累就直起身子。这样做10次，就能治好内脏下垂。

横向平衡运动

左侧卧，双腿伸直，右腿放在左腿上，左上肢支撑上半身，右手放在臀部，左手抬起下半身。整个身体集中在你的左上肢和左手。保持身体挺直，不要弯曲，左右各3次。可以平衡全身，锻炼上肢的肌肉和骨骼。

蹬踏运动

仰卧床上，先用双手支撑上半身仰卧起坐，然后用双脚发力，离开床呈拱形。只有两只手两只脚在床上，抬起左下肢，脚后跟向左上推，左右旋转五次。这个运动可以让下肢变轻，全身变轻。

摇摆运动

俯卧，手脚着地，抬起身体，以臀部为中心前后移动。臀部前倾时，抬头，胸部贴床。臀部后移时，头低臀高，10次后休息。这个运动可以锻炼全身，使四肢强壮。

每天睡醒后，不用穿上衣服马上下床。可以做一些20~30分钟的床上运动，按顺序做或者针对自己的薄弱部位选择几个重点。只要你持之以恒，就会有好的结果。