保健男必须知道的八大黄金食谱。

众所周知，大蒜具有很强的杀菌能力，可以杀死侵入体内的病菌。但是你知道吗？还有助于吸收维生素B1，促进糖代谢产生能量，缓解疲劳。大蒜的另一个重要作用是增强免疫力。大蒜中含有的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌圣品。

2.多吃牡蛎补充精气

24岁以后，精子的质量和数量都在下降。男性精液中含有大量的锌。当体内锌不足时，会影响精子的数量和质量。海鲜牡蛎、虾蟹含锌量最高，一个小牡蛎中的锌含量就能满足一天的需求(15 mg)，从而增强男性的性能力。

燕麦对心血管疾病有好处。

燕麦、坚果、植物油都含有维生素E，可以防止胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。建议男性多吃这些食物。李志宏还指出，燕麦富含可溶性纤维素，可通过清除胆固醇保护男性心脏和血管，降低高血压和中风等疾病的风险。

4.深海鱼不划桨。

男性患高脂血症和中风的年龄逐年下降，而深海鱼中的-3脂肪酸可防止血液凝固，降低血管收缩和甘油三酯。它对维持心脏和血管的健康特别有效。富含omega-3脂肪酸的深海鱼，包括鲭鱼、秋刀鱼、石斑鱼、三文鱼都可以代替食用，但记得每周至少吃两次鱼。

5.西红柿保护前列腺。

番茄红素能清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于红色食物中，如西红柿、西瓜、柚子等。一个成年人每天吃100-200克番茄就能满足人体对番茄红素的需求，熟番茄更容易被人体吸收。

6.吃豆角猪肉。

男性往往偏爱动物脂肪，但会使肾脏超负荷运转，增加患心血管疾病、恶性肿瘤等疾病的风险。所以男性要学会清淡饮食，尤其是减少动物脂肪和食用油的总量。另外，吃猪肉时，最好搭配豆类，因为豆制品中含有大量的卵磷脂，可以乳化血浆，使胆固醇和脂肪颗粒变小，防止硬化斑块的形成。

7、鲜枣要处理高压工作。

因为男性长期在工作、家庭、社会中扮演承担者的角色，长期处于高压状态，更需要营养。经常紧张的人可以每天吃3到5个鲜枣，补充维生素C，以应对繁重的工作。除了鲜枣，富含维生素C的食物还有猕猴桃、橘子、橙子、西兰花、芦笋等。

8.红酒预防动脉硬化。

如果非要喝，就喝红酒。因为葡萄皮中含有的抗氧化多酚保留在葡萄酒中，可以降低患心血管疾病的风险。此外，红酒可以增强抗氧化能力，预防动脉硬化。最新研究结果显示，红酒也能有效预防男性阿尔茨海默病。一般来说，中年男性平均每天饮用100-150ml为宜。此外，应避免空腹饮酒，最好与食物和饮料一起饮用。这样可以刺激食欲，帮助消化，减少酒精的吸收。