“养生”八招

干燥的秋冬，每天通过皮肤蒸发的水分在600 ml以上，补水必不可少。饮水量应根据个人的日常活动进行调整。正常情况下，每天至少要喝1.5~2L的水。每次饮水量控制在1~2杯。

2、暖身不喝，最好喝生姜红茶。

因为皮肤下的微小血管会因酒精而迅速扩张，血液会因表面扩张而迅速冷却，所以喝酒后容易感冒。

所以冬天最好喝生姜红茶暖身。因为红茶中的红色素有提高体温的作用。生姜中的成分有利尿发汗的作用。

3.11之前睡觉。

专家强调，晚上11是午夜，也就是人体的冬季，杨灿只有在睡着的时候才藏在体内，醒着的时候阳才浮在体外。这时候睡觉，人体的阴、精、气、血、阳都得到补充。所以每晚不要晚于11点睡觉。

4.调整你的饮食

冬季饮食的营养特点应该是:摄入足够的适合其受寒和活动的热能。蛋白质、脂肪和碳水化合物分别占营养素的15~23%、25~35%和60~70%。要特别注意增加对维生素c的需求，吃足够的肉类、大豆、蔬菜、水果和牛奶。

5.多运动

冬季多运动，增强人体新陈代谢的功能。

运动前一定要热身。慢跑先让身体微微出汗，再进行高强度的健身运动。运动时穿衣服保暖防感冒，运动后及时穿上衣服，避免感冒。

6.保持背部、腹部和脚部的温暖。

人体的这些部位是寒气最容易侵入的地方，是致病的部位。所以这些部位要重点保暖。

7.保持室内空气流通。

冬天不要关门窗，怕冷，会造成室内二氧化碳浓度过高。如果加上汗液的分解产物和消化道排出的不良气体，会严重污染室内空气。

呆在这样的环境中，很容易出现头晕、乏力、恶心、食欲不振等现象。另外，冬季是一氧化碳中毒的季节，一定要保持室内空气的流通和清新。

8.晚上喝完盐水再喝蜂蜜

冬天过后，我经常感到口渴。光喝白开水是抵抗不了干燥的。所以应该是“早上盐水，晚上蜂蜜汤。”白天喝盐水，晚上喝蜂蜜水，不仅是补充人体水分的好方法，也是养生抗衰老的良方。

早晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾，保持大便通畅，提高肠胃的消化吸收能力。每天睡前取10蜂蜜20毫升，用温开水冲服，有健脾养胃、补气血、安神除烦的作用。