有哪些动作可以去除小肚腩？
1，7招式去除小肚子
1、手臂弯曲运动:将电话本等一定重量的东西放入手提包内，然后用手握住包的把手，从腰部开始以手臂弯曲的形式反复举至肩部位置，左右手臂交替做30次。这样会有效刺激肱二头肌，使其强壮发达。
2、俯卧撑练习A:双手平放在离肩膀约一个拳头间隔的两张椅子上，身体尽量保持挺直，然后做俯卧撑。这个运动可以锻炼上臂的肱三头肌。
3、俯卧撑运动B:运动前的准备姿势和A一样，只是为了增加运动强度，要把脚放在桌子上。伸直双腿，慢慢做俯卧撑，可以刺激手臂外侧的肌肉，逐渐恢复弹性。
4、深蹲动作:双腿分开，约与肩同宽，脚尖略向外，双腿微曲，双手紧握于脑后。然后，慢慢下蹲，直到大腿与地面持平，再慢慢恢复，注意不要伸直膝关节。
5.屈膝:臀部微微接触椅子，双手紧紧握住椅子边缘，让膝盖轻松弯曲，双腿并拢。然后，慢慢让膝盖靠近胸部，然后慢慢恢复。
6、侧身弯腰动作:手持适当重量的手提包，另一只手的手掌贴在后脑勺。然后，手提包像被拉到地上一样自然下垂，身体也随之侧弯。恢复动作是:慢慢提起手提包，慢慢挺直身体。左右两边交替。
7.向后运动:双脚分开与肩同宽，一手扶住椅子，上身保持不动。然后，你的膝盖向前站立，同时你的腰慢慢下落并向后倾斜，保持这个姿势直到你累了。这种运动可以使大腿前侧肌肉变得强壮，消耗臀部的脂肪。
2、5种茶可以去除小肚腩。
1，荷叶茶
古代减肥秘方。一种用荷花的花、叶、果制成的饮料，不仅能让人神清气爽，还能改善气色，减肥。充分利用荷叶茶减肥需要一些小技巧。
首先必须是浓茶，第二泡效果不好。其次，一天喝六次。有便秘迹象的人可以一天喝四包，分四次喝完，这样大便通畅，更有利于减肥。第三，最好空腹喝。
2.杜仲茶
可以减少中性脂肪。因为杜仲含有能促进新陈代谢和热量消耗的成分，从而达到减肥的目的。此外，还具有防止衰老、强身健体的作用。
3.乌龙茶
可以燃烧体内脂肪。乌龙茶是一种半发酵茶，几乎不含维生素C，但含有丰富的铁、钙等矿物质，并含有促进消化酶和分解脂肪的成分。
饭前饭后喝一杯乌龙茶，可以促进脂肪分解，使其不被身体吸收而直接排出体外，防止脂肪摄入过多而导致肥胖。
4.红茶
可以抑制小腹脂肪堆积。一提到肥胖，人们马上会想到腹部脂肪，而红茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的作用。红茶是由黑曲霉发酵的。顾名思义，就是黑。在发酵过程中会产生一种蒲醇成分，起到防止脂肪堆积的作用。想用红茶减肥，最好喝新冲泡的浓茶。另外，每天要坚持喝1.5升，饭前饭后各喝一杯，长期坚持。
红茶在中国有悠久的生产历史，主要产于湖南、湖北、四川、云南、广西等地。红茶可以直接冲泡饮用，也可以压制成紧压茶(如各种砖茶)。它们的汤色接近深红色，叶子摊得均匀明亮。
5.吉姆·马奈茶
在印度医学中，这种吉姆·马奈茶经常出现。吉姆·马奈的绰号也叫“糖杀”。嚼完它的叶子，吃糖在嘴里就不会觉得甜了，摄入量自然会大大减少，对糖和碳水化合物的吸收也会减少。因此转化为脂肪量相对减少。吉姆马奈茶不仅能有效预防和改善肥胖，还对糖尿病有辅助治疗作用。
3、减肚子的方法
1，早上起来一杯温水。
早上起来喝一杯温水，不仅能暖胃，还是快速减肥的秘诀。早上一杯温开水，可以使体内的滞留物顺利排出，防止滞留物在脂肪皮质下堆积过多而导致腹部胀大。因此，每天早上一杯温水不仅有益健康，而且有利于减肥，减肥的成本也相对较低。
2.根据自己的体质选择适合自己的食物。
每个人的体质不同，食物对不同体质的影响也不统一。所以减肥的朋友要根据自己的身体状况，搭配适合自己体质的减肥食品。要由内而外的减肥，提高身体素质。比如寒性体质的人，就不要吃太冷的食物，因为这样会进一步降低体温，新陈代谢不平衡，就无法摄入更多的热量，体内的废物和毒素也无法完全排出，会让自己的肥胖体质更加严重。
3.营养合理的饮食
很多减肥的朋友在减肥的时候会选择吃素或者不吃一些高脂肪的食物。其实这种方法并不能有效减肥。因为素食，比如蔬菜和谷物，确实比同等重量的肉类食物多，但是素食中也有很多高热量的食物，比如油炸春卷、什锦蔬菜等主要含有油性多糖的素菜。另外，人体需要均衡的营养，经常吃素菜不吃荤菜会导致营养不良和维生素缺乏。脂肪类食物不易消化，可以减少淀粉类食物和零食的摄入，对减肥起到积极作用。所以，摄入适量的脂肪，不仅不会影响体型，还有益于健美。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，烹饪时尽量少用油，晚上选择吃凉拌，减少油的摄入。
4、饭前一杯温水或一碗汤。
饭前一杯温开水或一碗汤，可以适当填饱肚子，增加饱腹感，减少饭量。同时，温热的流质食物可以暖胃，加快新陈代谢，促进饭后消化，改善排毒和便秘。但值得注意的是，应尽量避免冷开水或汤，因为冷流质食物会引起体温急剧下降，甚至使新陈代谢减慢，特别是对于体质偏寒的朋友，冷流质食物会对体质产生影响。
5.晚上8点以后尽量减少进食。
千万不要在9点以后吃饭，尽量在8点之前吃完晚饭。晚上8点以后蛋白质会急剧增加。如果不及时消化，会促进体内脂肪的堆积，所以最好在晚饭前吃完。另外，也要忍住暴食，不吃夜宵，否则会让体质更胖，新陈代谢更慢。
6.通过快走消耗热量。
散步可以减肥，但是效果比较差。快走可以更有效的消耗热量。快走要摆正姿势。首先脚要跟着地面走，然后脚掌要充分着地，上身要挺直，腰腹要收紧，以达到一点点出汗的最佳效果。如果想提高锻炼效果，大幅度摆动手臂，一次步行15分钟以上。坚持这个运动一个月以上，可以有效减肥，但也要注意。不要运动几天就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短期反弹，变胖。如果不想继续运动，也建议慢慢减少运动量。