日常有哪些伤筋骨的动作？
1骨伤动作:蹲着选菜？
研究表明，平躺时膝盖重量几乎为零，站起来平走时1~2倍体重，跑步4次，蹲跪8次。临床上膝关节疾病女性比男性多，因为生活中女性蹲的次数比男性多，比如蹲着洗衣服、选菜、擦地板等等。
老年人和肥胖者尽量不要下蹲或减少下蹲时间，不宜超过20分钟。老年人最好扶着桌子或椅子，以减轻膝关节的压力。
2骨伤动作:背着单肩包
长时间背单肩包会让我们的肩膀酸痛，甚至高低杠。因为为了防止背带滑落，总是用一个肩膀撑起向内推。长此以往，可能会出现脊柱侧凸，女性甚至会出现乳房不对称。尤其是处于骨骼生长发育阶段的学生更容易受到影响。
学生书包里的课本很重，最好背个背包。对于成年人来说，上下班途中，如果路程较短，可以背着单肩包，但最好不要总是用单肩。如果路途遥远，最好背个背包。
3骨伤动作:窝在沙发里
坐在沙发或者床上看电视玩手机确实很放松，但是对骨头来说很痛苦。半卧位时，腰椎缺乏足够的支撑，原有的曲度被迫改变，椎间盘上的重力增加，久而久之可能导致肌肉劳损和脊柱侧凸。
专家提醒:正确的坐姿是腰背挺直，胸腹包容，双腿呈方形，小腿与大腿呈90度角。坐在椅子中间，也可以微微前倾，但上半身不要向左右两边倒。家里最好选择质地较硬的沙发，这样不会一下子陷进去。休息时，最好在腰后加一个头枕支撑下背部，有利于腰椎的放松。
4骨伤动作:蹲着打个盹？
很多上班族习惯中午趴在办公桌上睡午觉，不利于维持颈椎的生理曲度，可能会导致颈椎问题。背痛或颈痛的人，尤其是不能趴着睡的人，会加重病情。
专家提醒:午睡时最好平躺。如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，腰后垫个垫子，微微后仰，简单休息一会儿。
5骨伤动作:稍息。
站姿不仅影响形象，还直接关系到健康。很多人喜欢站着不动，把重量放在一条腿上，这样可以短时间放松身体，但是时间长了，也会因为腰椎两侧受力不均，导致骨盆扭曲，脊柱弯曲，腰痛。
专家提醒:要注意保持正确的站姿，做到挺胸抬头，手臂自然下垂，让整个省的重量均匀分布在腿上，有利于骨骼拉伸和呼吸顺畅。
6骨伤动作:低头玩手机
当人们低着头使用手机时，颈椎往往承受更重的头部重量，同时肩部和颈部过紧，加重了腰椎的负担。成为“低头族”后，只需要五年，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。
专家提醒:低头看手机不要超过15分钟。最好保持手机与视线齐平或略低，保持头部直立，不要驼背。
长期伏案工作者要养成工作1小时左右就起床活动的习惯。双手托住后脑勺抬头四五次，配合扩胸耸肩，有很好的放松效果。
7骨伤动作:二郎腿交叉
如果总是跷二郎腿，骨盆和髋关节容易因长期受压而疼痛，还可能出现肌肉拉伤。还容易造成腰椎和胸椎之间压力不均，造成脊柱变形，诱发腰椎间盘突出，导致慢性腰痛。
专家提醒:保持正确的坐姿，尽量不要跷二郎腿。如果一时改不了，一次跷二郎腿不要超过10分钟。
8骨伤动作:用手机夹在头和肩膀之间打电话。
有些人工作忙的时候习惯把手机放在头和脖子之间。众所周知，颈椎过度向一侧用力，可能会导致颈部肌肉痉挛、疲劳，从而引起颈部酸痛，埋下颈椎病的隐患。
专家提醒:接电话时最好手持电话，每隔几分钟双手交替，避免一侧肌肉过度紧张。
9骨伤动作:直膝提重物？
很多人都有过“闪腰”的经历，临床上称之为急性腰扭伤。比如，当你伸直膝盖，举起重物时，你就不能有效地发挥臀部和膝盖周围肌肉的力量。背上的筋膜、肌肉、韧带经常因为负担过重而受伤，对你的腰椎也是不好的。
专家提醒:搬运重物时，应下跪，使物体尽量靠近身体，保持脊柱垂直，用腿部肌肉力量支撑身体慢慢站起来，避免突然用力。
一旦闪腰，一开始最好仰卧在硬板床上，后期可以配合按摩、针灸等方法。
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