催眠养生
10失眠催眠妙招
1.喝热牛奶
睡前喝一杯热牛奶，可以增加人体内胰岛素的分泌，促使大脑分泌血清素，促进睡眠；同时，牛奶中含有少量吗啡样物质，具有镇静安神的作用，从而促进人体安然入睡。
2.白天适度的体育锻炼会帮助你晚上入睡。
白天散步、气功、太极拳等锻炼，可以提高人体自主神经的调节能力，使其放松，有助于夜间安静入睡。但不适合过度劳累的工作和睡前半小时内的运动。不要试图通过剧烈运动让自己疲劳入睡，结果往往适得其反。如果有傍晚或傍晚锻炼的习惯，最好在睡前2小时进行。
3.保持乐观平和的心态。
睡前要情绪稳定。不要带着问题去睡觉。暂时把它们放在一边。不要想事情。你可以把它们留到第二天。闭上眼睛，安静地睡去。深呼吸，听慢节奏的轻音乐或歌曲，随着音乐节奏缓解混乱的心情。有些人会因为连续几天睡眠不好或失眠而感到紧张，认为不休息大脑就会生病，这种担心导致过度焦虑。越紧张越想强行入睡，适得其反。
规律的生活是避免失眠最有效的方法。
养成定时睡觉和起床的习惯，遵从自己的天性，按照自己习惯的时间睡觉，建立良好的生物钟。避免在周末假期睡懒觉。睡太多对人不好。有时候因为有事睡得比较晚，但是早上还是要按时起床，避免生物钟的干扰。
好的环境帮助你快速入睡。
保持卧室干净安静，远离噪音和光线刺激。温度要适宜，最佳温度为18 ~ 20℃，做到冬暖夏凉。如果室内空气过于干燥，应该在地板上洒水或者可以使用加湿器。保持卧室通风，睡觉前要开窗透气。选择一张舒适的床，通常是硬度适中的棕色弹力床或软木板床垫。枕头的硬度应该适中。
6.有一个正确的睡觉姿势。
当我们睡觉的时候，我们选择一个让我们最舒服和放松的睡姿。一般我们都是右侧睡，双腿微曲，全身自然放松。一只手弯在枕头前，另一只手自然地放在我们的大腿上。这种睡姿是最好的。
7.睡前坚持习惯性活动。
创造有利于入睡的条件反射机制。睡前放松，如睡前半小时洗个热水澡、泡脚、听轻音乐，对睡眠有帮助。只要长期坚持，就会成立？睡眠调理？。
8.饮食调节
晚餐宜吃富含蛋白质和维生素的清淡饮食，尽量少吃难消化或油腻刺激性食物。
日常饮食中选择一些对神经功能有帮助的食物，如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、葵花籽、大枣、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、牛奶等。
无论我们吃得太饱还是太饿，都会影响睡眠质量。如果我们一直饿着，我们肯定会睡不着。如果我们吃得太多，我们会很长时间睡不着觉。中医认为，如果我们的胃不和谐，我们就会不安分，所以我们最好吃七八分饱的晚餐。
睡前2小时尽量避免饮酒、咖啡、茶、可乐等刺激性饮料，以免因精神兴奋或尿频而影响正常睡眠。很多人认为喝酒有助于睡眠。虽然酒后容易入睡，但睡眠不持久，醒后难以入睡。
9.睡觉前用热水洗脚
脚底有很多人体器官的反射区。睡前用40℃ ~ 50℃的温水洗脚后，揉一会儿脚底，可以刺激足部反射区，调整各器官的功能，使其和谐运行，有助于恢复人体的生理作息规律。冬天要搓脚取暖，会让你感到放松舒适，有助于睡眠。
10.睡觉前洗个澡
洗澡会提高体温，让人昏昏欲睡。水温37℃？40℃为宜。超过40℃会使心跳加快，刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。时间以20-30分钟为宜。人在体温下降时很容易入睡，洗澡后体温会上升，所以洗澡后最好间隔一小段时间，等体温下降后再睡觉。
八种天然催眠食物有高质量的睡眠。
1，香蕉
减肥香蕉居然包着皮？安眠药？除了稳定血清素和褪黑激素外，它还含有能放松肌肉的镁。另外，睡前吃香蕉不会导致肥胖，因为香蕉热量低，富含膳食纤维，可以促进排便。
2.菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮料的首选，主要是因为其具有柔和的睡眠效果，是安神定志的最佳天然药方。
3.热牛奶
早就知道睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，可以像氨基酸一样起到镇静的作用。放心，睡前喝牛奶不仅不会胖，还能补充体内的钙。
4.蜂蜜
在你的热牛奶或花草茶中放一点蜂蜜。一些葡萄糖可以阻止你的大脑产生素食，这是一种最近发现的与保持清醒有关的神经递质。
大量的糖具有兴奋作用，但少量的葡萄糖可以促使大脑分泌食欲素(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应有关的神经递质。所以在温牛奶或香草茶中滴几滴蜂蜜也有助于睡前放松。
5、杏仁
杏仁既含有色氨酸，又是放松肌肉的良药？镁。所以，吃少量有益心脏健康的坚果是催眠的又一妙招！
6.龙眼
桂圆味甘、温，有养心健脑、养血安神的功效。睡前喝桂圆茶或服用桂圆白糖汤，能有效改善睡眠。
7.胡桃
核桃能有效治疗神经衰弱、健忘、失眠多梦。取粳米、核桃仁、黑芝麻，煨成粥与白糖同食，睡前食用。
8.猕猴桃
富含钙、镁和维生素C，有稳定情绪的作用，能帮助人入睡。