瑜伽改善睡眠质量

瑜伽提高睡眠质量，当一个人的睡眠质量差的时候，不仅会影响身体健康，还会显得很无精打采。为了彻底提高睡眠质量，其实可以做一些简单的瑜伽工作来帮助。了解瑜伽，提高睡眠质量。

瑜伽1 1改善睡眠质量，宝宝风格

婴儿练习步骤:

1.跪在瑜伽垫上，双膝分开与肩同宽，脚背接触地面。

2.吸气，手臂向上伸展，脊柱后部向上伸展。然后呼气，让臀部压紧脚跟，上身从臀部向前向下折叠，让手掌和额头接触地面，闭上眼睛，全身放松。

3.保持这个姿势呼吸几下，让身心平静下来，然后慢慢坐起来。

婴儿般的效果:放松肩背部，拉伸腰椎，改善头面部供血不足，滋养面部。

2.猫牛风格

猫牛练习步骤:

1，双手双膝着地，使手臂与地板垂直，大腿与地板垂直，脚尖着地。

2.保持肚脐向内朝后，脊柱伸展。呼气，从肚脐下方开始向背部收紧，使下背部向上拱起，保持这个姿势3秒钟。

3.吸气时，臀部向后推，头部和胸部向前推，让脊柱拉伸，保持这个姿势3秒钟。

4.按照这两种呼吸节奏重复此动作5组。

猫牛效应:软化腹部，增加脊柱弹性，滋养生殖系统，女性生理期也可进行。

3、仰卧膝盖对胸部姿势

仰卧膝胸练习的步骤:

1，躺在瑜伽垫上。

2.吸气，肩膀抬离垫子，双腿抬离垫子表面，然后弯曲右膝，双手托住右小腿。呼气时，将右膝拉近胸部，左腿保持伸直。

3.再次吸气时张开双手，让右腿向前伸直，同时弯曲左膝，双手托住左小腿。呼气时，将左膝拉向胸部，右腿保持伸直。

3.保持这个呼吸节奏，练习10组。

仰卧膝胸效应:增加核心力量，缓解腰背僵硬和疼痛，减少小腹围。

4、铺尸式

铺尸运动的步骤:

1.仰卧在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，掌心向上，放松肩膀。

2.伸腿，双脚自然分开。

3.闭上眼睛，均匀呼吸，观察你的呼吸。

铺尸功效:放松神经系统，减轻身体疲劳，提高睡眠质量。

提高睡眠质量的瑜伽:镇静大脑、缓解压力和提高睡眠质量的好方法。还有助于强化脚踝，拉伸大腿，促进腿部血液循环，缓解下肢坐骨神经痛，缓解痛风和风湿病。

首先屈膝坐在垫子中间，右手掌朝上，靠近右臀外侧，左手掌朝上，靠近左臀外侧。双脚内侧坐好，呼气，屈肘，慢慢向后下倾，平躺在垫子表面。吸气，双手放在头上，手肘并拢。微微抬起下巴。你可以闭上眼睛，感受你的呼吸，大约10秒。

飞鸦式:可以加强腿部力量，提高人的平衡能力和注意力，有效缓解压力，消除体内多余脂肪，灵活你的肩膀。练习:双腿并拢，双手交叉放在身体后方，吸气收腹，双臂向后上伸，肩膀向后旋转，抬起右腿，脚背伸直，身体前倾向下延伸，保持右臀旋转，保持右腿略高于身体，收紧并抬起左大腿肌肉，向外旋转，眼睛盯着视线垂直点10秒，换边后再做一次练习。

放气:这是一个拉伸腿后部的好姿势。同时，还能按摩腹部器官，改善胃部胀气，排除体内浊气，镇静大脑，有效缓解压力。

经常练习，压力就会减少，睡眠质量自然会提高。双腿并拢站在垫子上，大腿内侧，双臂抬起，双手支撑臀部，双手向前弯曲，双手落地，手指支撑在地面上，背部和胸骨向前伸展，脊柱和头部保持一条直线，肩部放松，眼睛看着地面，双腿保持伸直，坐骨保持抬高，保持10秒。

站着反对祈祷:这个体式也可以说是冥想体式中的一个动作。除了改善有胸驼背，调整姿势之外，对提高注意力，平静内心，缓解压力也很有帮助。

站在垫子的中间，双腿并拢，吸气，双手合十，手掌放在一起，保持手掌靠近脊柱，指尖尽可能向上移动到肩胛骨之间，肘部向后打开，放松并沉下肩膀，前臂与地面平行，尾骨抬高到耻骨以上，收腹，下巴收拢，向前看，对脚底施加均匀的力，但不要塌陷足弓，保持稳定。46866.86868666666

敬礼:练习这个体式可以平静人的情绪，缓解神经压力。

练习的时候要保持背部挺直，呼吸顺畅。运动时，从山站立进入状态，外脚掌呈外八式，双手紧抱胸前，挺胸收腹，吸气，下跪，臀部放低至最低点。让双手和手臂的外侧分别靠在膝盖的内侧，保持双手紧握的姿势，向前看，保持10秒，然后慢慢站起来。注意不要站得太用力，容易头晕，如果感觉好的话。

瑜伽提高睡眠质量3睡前减肥助眠四招。

零件1

功效:这个体式可以保持肾脏、前列腺、膀胱的健康；同时，对女性也非常有利。可调节月经不调，调节月经量，促进卵巢功能正常，减少腰部脂肪。

Step1:仰卧，弯曲右腿，双手环抱右膝，使其紧贴胸部。

第二步:吸气，左腿弯曲靠近胸部，双手抱住膝盖，抬头让额头靠近膝盖，1分钟。

小贴士:尽量让膝盖贴近胸部。动作结束后，伸直双腿，摇晃放松。

第二部分

功效:这个体式可以强化腹部器官，强健肾脏，活化整个脊椎，改善消化功能。同时可以按摩心脏和腹部器官，使精神得到充分放松。

Step1:俯卧，双腿弯曲，脚跟靠近臀部，双手抓住两个脚踝。

第二步:吸气，抬起上半身，让整个身体呈拱形，大腿离开地面。保持至少一分钟。

小贴士:注意保持双手伸直。

第三部分

功效:这个体式可能快速消除久坐引起的腰酸背痛、腰酸背痛、胯痛；在扭转中，肝脾得到加强，颈部肌肉得到加强，有效缓解肩颈疲劳，有美化背部的作用。

Step1:仰卧，左腿伸直，右腿弯曲，右手掌放在左脚上方，双手自然放在身体两侧。

第二步:将右腿交叉放在左腿上，侧躺在地上。同时，将头扭向右侧，正常呼吸，眼睛保持在左后侧。

小贴士:旋转时，保持脊柱挺直，注意平衡。

第四部分

功效:柔软灵活脊柱，减少腰部脂肪，加强腹部血液循环，缓解腰痛。

Step1:俯卧，双脚分开与肩同宽，双手撑地支撑上半身，臀部不离地。

第二步:吸气，屈肘，上身下沉，使胸部紧贴地面。

小贴士:注意配合呼吸做，放慢速度，效果更明显。