中老年骨质疏松吃什么最好？

1.海带虾皮:海带含有丰富的矿物质，每100克海带中含有1100毫克的钙。此外，海带中含有的海藻酸钠可以预防白血病和骨癌。虾皮营养极其丰富，是钙的良好来源。

2.豆制品:大豆、黄豆等豆类食物中含有极其丰富的钙。豆类食品经过加工后，豆制品的钙含量会明显增加。研究表明，豆制品中钙的含量与加工过程中的凝固剂量有关。因此，豆腐、豆腐干、豆腐皮等豆制品含有极其丰富的钙，是钙的良好来源。

3、动物骨骼:80%以上的动物骨骼都是钙，平时喝骨头汤可以有效补钙。煮骨头时加入少许醋，可以促进骨钙的溶解，增加人体对钙的吸收和利用。

4.芝麻:芝麻是老年人经常选择的一种保健品，也是补钙的来源。芝麻酱含钙量很高。吃面或拌菜时加芝麻酱也有补钙的作用。有资料显示，黑芝麻的补钙效果比白芝麻好。人体很难吸收钙，所以补钙需要长期坚持。

扩展数据

老年人因为骨质疏松不能吃的食物；

1，不能吃太咸。盐吃多了也会增加钙的流失，加重骨质疏松的症状。实验中发现，每天摄入盐0.5 g，尿钙不变。如果增加到5 g，尿钙明显增加。

2.不要多吃糖。多吃糖会影响钙的吸收，间接导致骨质疏松。

3.不宜喝咖啡。爱喝咖啡的人比不喝咖啡的人更容易失去钙。结果发现，在一组绝经后骨质疏松的女性中，365，438+0%每天喝咖啡超过4杯；在另一组中，只有19%的人每天喝4杯以上的咖啡。

人民网-老年人骨质疏松症的简易饮食调理