你不知道“呼吸”
我们经常在紧张的时候深呼吸，也经常听说深呼吸有利于缓解焦虑。但是什么是呼吸呢？如何练习正确的深呼吸？为什么深呼吸会缓解情绪？回家的路上一直在想这两个问题。回家后，我做了一些研究，总结了三点，分享给大家。
(1)什么是呼吸？
我明白，呼吸不仅是我们生存的根本，正确的呼吸运动还可以保持健康，控制心率。比如当你不耐烦，情绪不稳定的时候，可以通过呼吸练习让自己平静下来。
百度百科解释:“呼吸是指身体与外界环境进行气体交换的过程。人的呼吸过程包括三个相互联系的环节:(1)外部呼吸，包括肺通气和肺换气；(2)气体在血液中的运输；(3)内呼吸是指组织细胞与血液之间的气体交换。”
因此，一次呼吸可以分为三个部分:呼气、屏气和吸气。
(二)深呼吸的正确方法
1.呼吸在中医和冥想中的应用
中医的气功、瑜伽、冥想，都是以呼吸、调息、冥想、专注、思辨、专注为重点。腹式呼吸可以帮助你快速入睡。
2.南·怀瑾大师谈论呼吸。
南老的《石楠所说:呼吸法精要》一书中，从六秒门、六字公式、十六特胜三个方面阐述了呼吸法。呼吸法在这本书里也叫安娜，就是许诺和收入。
(1)刘淼门
数息、随息、停、观(呼吸)、回(呼吸)、清(呼吸)都与呼吸有关。其中，计利息、停利息、付利息需要特别注意。
计算利息
算利息就是一进一出就叫一个利息，你算一个；多一个进一个出，数到二；一进一出，数到三；记住这个数字。如果你吸气一个呼气，一二三四五六七八九数到十，还有一种方法。不倒数的话，一进一出呼吸数九下，一进一出呼吸数回八下。
如果你吸气呼气的时候数到三，中间想到别的，就不数了，重新开始。如果数到六，其他念头都过来了，就不数了，然后从一开始数。这就是所谓的计息法。
观三心，意为“数”是心的投射，心气配合是一条心；旁边还有个影心，看你有没有数对；背后还有一颗监督的心。这是三颗心。
你知道，呼气，你会注意到它出去又进来。此时注意力集中在呼吸上，思绪被拉回。只要你注意呼吸，不要太小心，自然放松，你不在乎你在哪里呼吸，但是你会感觉到。如果思想带着这个呼吸到肚子里，或者去了别处，那也是妄想，因为心不与利益合作。
用眼见鼻，用鼻见心，是最初的呼吸或者鼻孔里的出入，与心相合。因为你无法把思维拉回来，所以把呼吸作为把思维拉回来的工具。
停止
停止是承诺和收入之间的短暂停顿。那一瞬间叫停，真正的停才是真正的停。
返还利息
按照六妙门的方法仔细呼吸，最后你会非常轻柔地进入婴儿般的呼吸，仿佛你不是在呼吸。
(2)六字公式
这六个字是:哦，嘘，喊，吹，嘻，哞。
哦，声音是发自内心的，气息一过，嘴巴一闭，气息自然折返。啊，好几次，胸心之气在这里开了，病就出了。
嘘，发音是和胃在一起，和肝有关。
呼吸，是脾胃出了问题，消化不良这个词用呼，口发音形成的。
吹，是肾，腰在这里难过，喘不过气来。我发这个音是靠吹字，不是靠发音。这张嘴就像吹笛子一样，一口气把腰肾的问题都吹完了。吹到底，闭上嘴自然呼吸。过了一两次，这里就松了。
哎，这个发音开前三焦。
嗯，用粤语和闽南话发音也可以。和嘶嘶声差不多。嘴是张开的，和肺有关。
(3)十六次特别大奖
十六特胜是指十六种特别容易取胜的方法。分为五个部分:直观呼吸，关于感受，三分心中，五分关于“观”，十种万物。
直觉呼吸
1，知道利息收入
2，知道兴趣。
3.知道利息的长短
4.了解你全身的呼吸
5、除了身体线条
关于感觉
6.快乐
7.快乐
8、由心生。
关于心的三点
9.心满意足
10，心有所属。
11，心灵解脱
关于“观”的五点思考
12，无常
13，关储三
14，从欲望看
15，灭绝的概念
16，放弃吧
十种全包
蓝色、黄色、红色和白色
土、水、火、风。
空的
知识之心
3.为什么人可以通过深呼吸练习来放松？
因为吸气时副交感神经开始工作。副交感神经系统能使机体在安静状态下保持生理平衡，其功能有三个方面:
①促进胃肠活动，消化腺分泌，促进大小便排出，维持身体的能量。
②瞳孔缩小以减少刺激，促进肝糖原生成，节省能量。
(3)心跳减慢，血压降低，支气管变窄以节省不必要的消耗，辅助生殖活动，如扩张生殖血管，增加性器官分泌。