壮阳运动海绵体肌肉锻炼

身体方面，男女关心的话题是不一样的。比如女性更关心如何让自己的皮肤更紧致更好，而男性一般考虑的是如何壮阳。以下是我们将与您分享的内容。

壮阳运动、海绵肌锻炼1锻炼方法1

我们可以仰卧在床上，然后把腿高高抬起，再用左手抓住右腿，然后慢慢地反复向身体两侧张开然后合拢。我们可以每天睡觉的时候做这个练习。事实证明，这种锻炼方法可以帮助我们解决阴茎海绵体的症状。

练习方法2

当我们晚上要睡觉的时候，我们可以做一些运动。我们可以坐在床上，然后尽量把腿张开，然后尽量把手伸直，然后尽量把上身弯曲，但是不要太过分，否则腰部肌肉会吃不消。

练习方法3

首先，我们可以像自慰一样刺激自己的阴茎，等到阴茎勃起后，再放松身体，然后稍微张开双腿，让阴茎有足够的空间伸展，然后双手上下移动阴茎，但一定要控制好速度，不要被快感所驱使。只要能坚持，对于治疗阴茎海绵体是很有效的。

以上，我们对如何锻炼阴茎海绵体做了详细的介绍，也学到了很多锻炼阴茎海绵体的好方法。当然，这些方法可以帮助我们增强性功能，所以如果我们的男性朋友有阴茎海绵体的情况，可以通过上面介绍的这些方法进行锻炼。

有壮阳作用的运动；

1.先在矮凳上坐下，然后两脚叉开，再把手放在膝盖内侧。这是有备而来的姿势。然后，开始吸气，然后双手开始发力，双膝向外向两侧打开，同时双脚用力向内夹紧，即双手双脚同时反向发力，保持这个状态30秒。

2.坐在矮凳上，然后双手放在矮凳后面，牢牢抓住凳子，然后在两膝之间放一个球或其他物体作为支撑，让两膝之间保持一定的距离，然后双手固定，再用力压大腿，让大腿内侧的肌肉不断收缩。

这两个简单的壮阳运动的关键是，阴茎在运动过程中也会有收缩的感觉，直到到达海绵体肌肉。

注意练习时，每次要停留30秒左右。如果因为坚持时间太短而无法锻炼肌肉力量，可以先做短暂的，然后慢慢延长时间。每天坚持练习20到30分钟，可以有很好的壮阳效果。

壮阳运动海绵肌锻炼2 1锻炼方法

在厕所小便的时候，发现虽然已经尿完了，但是还是有残余尿的感觉。这个时候，你几乎可以断定，你的勃起能力已经开始下降了。丁丁从中间到根部有一块叫“球海绵体肌”的肌肉；

这块肌肉的主要作用是控制排尿，确保排尿后尿液已经完全排出。但除了这个功能，它还在丁丁勃起的时候充当了重要的助手。

如果这种肌肉能力开始下降，不仅会让你有尿不尽的感觉，丁丁的勃起能力也会大大降低。为了防止这一点，有必要锻炼“球海绵体肌”。

锻炼“海绵肌”相当于锻造勃起能力。但是，如何锻炼「海绵肌」？大腿内侧的“海绵肌”和“内旋肌”之间有神经联系，所以要锻炼“海绵肌”，就要从“内旋肌”开始。

通过双腿的开合，可以增强肌肉。下面是两种具体的锻造方法:

练习方法一

仰卧屈膝，抬高双腿，然后左手抓住右小腿慢慢向两侧反复开合。如果以五次为一轮，一天可以做一到两次。注意不要一口气喝太多。过度用力会造成肌肉疲劳，适得其反。

练习方法2

坐在床上，尽量把腿分开。然后双手向前伸展，身体向前弯曲，额头接触床。如果以三到五次为一轮，一天可以做两到三次。

虽然伸腿弯腰的时候会感觉到两腿之间有点痛，但是还是要有点耐心，因为伸腿这个动作很重要。当然，刚开始的时候，额头很难碰到床面；只要有毅力，一个月左右就能做到。每天这样做，一个月后你的勃起会有很大的改善。

用腹肛呼吸来增加能量和扩张！

在现实社会中，很多男性会受到工作和人际关系的压力，导致性能力的减弱；但官场上也有一些以对方为荣的男人。两者有什么区别？

说白了，主要是交感神经和副交感神经的功能替代问题。人类在工作时，交感神经会特别活跃；在同一个房间里，支配一切的是副交感神经。

如果功能流畅，可以在工作或同室中掌握；反之，会显得床与床之间心有余而力不足。这个时候，最好的解决办法就是暂时放下手头的工作，放个长假放松身心。但是，普通人怎么会有那么多假期呢？所以我们必须找到一个替代方案。

通过沐浴刺激穴位——副交感神经激活，是最值得推荐的方法。

首先，洗澡时找个小凳子坐在浴室里，放松肩膀的力量，然后用淋浴刺激头顶的百会穴；然后全身泡在装满水的浴缸里，水温大概在38 ~ 39度左右，这样泡差不多十分钟。

这样可以有效的让神经指令的交替更加顺畅。此外，还有促进交感神经和非交感神经顺利置换的锻造方法。

这种锻造方法不仅可以加强经络系统的功效，还可以有效增加勃起力、膨胀力甚至欲望。我们称之为“腹肛呼吸法”。

2.性问题

其实男性性生活出现问题并不少见，大多会因为肾虚不足导致欲望下降或者性功能障碍。无论是阳痿还是早泄，我们都需要意识到问题的严重性。这个时候不要刻意隐瞒病情。及时去医院咨询医生，得到专业的系统治疗是非常重要的。

其实治疗这种病的方法有很多，金匮肾气丸等进补药物也可以适当服用，温肾壮阳，益气填精，效果很好。

此外，男性朋友平时也需要多注意锻炼，让自己的身体更加强壮，平时多吃一些补肾的食物，比如韭菜、山药等有补肾壮阳作用的食物。也可以适当吃一些药膳，对身体有很好的滋补作用。

必要的话还可以看中医。除了吃中药调理，按摩、针灸等等都是可以利用的理疗方法。

如何处理男性的性问题，相信大家都很清楚。有问题就要及时发现，正确解决，而不是反复回避问题，拖延治疗时间。毕竟随着医疗技术的飞速发展，很多性功能障碍疾病都可以得到有效的治疗。但在治疗过程中或治疗后，需要保持良好的心情，不要过度劳累，也不要有太大的心理压力。

壮阳运动海绵肌运动3吃什么增加海绵体？

一、吃什么增加海绵体

自古以来，“吃什么补什么”的观念在中国根深蒂固。很多人认为吃动物的生殖器可以壮阳、补气血。那么，鹿鞭、牛羊鞭有传说中的功效吗？

西医认为，动物的“阴茎”其实是由三块海绵和一层包皮组成，不含激素成分。一旦脱离了动物的身体，剩下的只是一堆绵软的肉，营养价值还不如几个鸡蛋。

军事医学科学院营养与食品部黄丽丽博士认为，很多人认为动物生殖器具有壮阳作用，可能是因为这部分的锌含量比较高。缺锌会减少睾丸中蛋白质的合成。长期缺锌影响前列腺的结构和功能，甚至导致不育。

严重的性功能障碍是无法治愈的。

中医研究所余天星教授说，吃动物鞭首先给人心理暗示，吃了的人会真切地感受到阳气上升，肾气不亏，性功能相应提高。所以总体来说，吃动物生殖器还是有效的。但如果用于治疗严重的性功能障碍，效果不如人参、淫羊藿、补骨脂。

如果你想吃动物鞭，最好用酒浸泡。如果高温烹饪，有机成分在烹饪过程中很容易被杀死，完全没有影响。

二、如何增大海绵体

这套可以锻炼海绵体肌肉的简单催情健身操，男性每天练习20 ~ 30分钟，对增加男性性能力会有很大帮助。可以使用带伸缩弹簧的辅具，加强大腿和臀部的内收肌，也可以不使用辅具在家练习。

锻炼海绵体肌，可以使用带伸缩弹簧的辅助器械，加强大腿和臀部的内收肌。此外，你也可以在家练习，不需要辅助器具。

练习:

1.坐在矮凳上，双脚分开，双手放在膝盖内侧准备，吸气，双手打开膝盖，双手向内夹住双脚，停留至少30秒。

2.双手放在矮凳后面，用力抱紧。你可以在你的膝盖之间放一个球或其他物体来支撑它们。膝盖保持一定距离，双手固定，大腿用力下压，保持内侧肌肉收缩。

壮阳运动的关键在于，当你运动到海绵体肌时，阴茎会感觉到向内收缩。需要注意的是，每次一定要停留至少30秒，因为时间太短，就无法锻炼肌肉力量。如果长期练习，可以逐渐延长停留时间到几分钟，每天练习20 ~ 30分钟，效果立竿见影。