生酮饮食7天食谱
生酮饮食的7天食谱，人的口味不一样，需求不一样，会导致饮食方面的不同。而且很多人热衷于节食减肥，导致很多人盲目跟风。以下是关于生酮饮食的7天食谱。
生酮饮食7天食谱1星期一
早餐:培根、鸡蛋、西红柿。
午餐:橄榄油奶酪鸡肉沙拉。
晚餐:三文鱼配黄油芦笋。
星期二
早餐:鸡蛋西红柿配奶酪煎蛋。
午餐:杏仁牛奶、花生酱、可可粉、甜叶菊鸡尾酒。
晚餐:肉丸和蔬菜。
星期三
早餐:生酮鸡尾酒。
午餐:橄榄油鳄梨虾仁沙拉。
晚餐:猪排、西兰花、沙拉。
星期四
早餐:用鳄梨、胡椒、洋葱和香料做的煎蛋卷。
午餐:少量坚果、芹菜、鳄梨酱。
晚餐:鸡肉和蔬菜配香蒜酱和奶油奶酪。
星期五
早餐:奶酪西红柿煎蛋。
午餐:酿鸡。
晚餐:牛排、鸡蛋、蘑菇、沙拉。
星期六
早餐:火腿芝士煎蛋，蔬菜。
午餐:火腿、奶酪片和坚果。
晚餐:白鱼、鸡蛋、菠菜。
星期日
早餐:培根蘑菇炒鸡蛋。
午餐:汉堡、奶酪和鳄梨酱。
晚餐:牛排配鸡蛋和沙拉。
适合当零食的健康食品
如果你在两餐之间饿了，建议在膳食计划中加入一些零食。
肉或鱼。
奶酪。
一些坚果。
橄榄奶酪。
1到2煮鸡蛋。
可可含量高达90%的黑巧克力。
杏仁牛奶、可可粉和核桃黄油的奶昔。
全脂酸奶配核桃黄油和可可粉。
奶油草莓。
如果你在两餐之间饿了，请在你的膳食计划中加入零食，你会找到适合健康零食的食物。
生酮饮食7天食谱2生酮饮食期间的注意事项
生酮饮食过程中需要注意的方面有很多。虽然可以吃肉、蛋、奶，但是有时候吃不到。比如不能吃土豆、红薯或者一些米饭、面条等主食，不能吃一些豆类。碳水化合物的控制严格，每天碳水化合物的摄入量不能超过50克。
生酮饮食7天食谱
如果想用生酮饮食达到减肥的效果，那么饮食控制还是比较严格的。一般建议第一天的早餐是燃脂咖啡，外加两个煎蛋，不过中餐期间可以吃奶油晚餐包或者辣椒鸡丁。
晚上吃牛油果和杏仁饼干。第二天早餐，建议吃芝士蛋糕或者黑咖啡。中餐可以吃糙米西红柿，晚上可以吃杏仁奶。基本上早餐需要配燃脂咖啡，不能吃一些零食。
现在我们对生酮饮食期间的注意事项有什么更好的了解？除了注意以上事项外，另外在日常生活中也要注意增加运动来更好的提高酮体水平，同时也要注意保证充足的睡眠，这对促进减肥有非常好的作用。
生酮饮食7天食谱3 1。什么是生酮饮食？饮食结构是怎样的？
近年来，生酮饮食开始流行。网上很多人都在生酮减肥法，也有很多人分享自己通过生酮减肥法减肥的经历。大部分人可能只是听说过生酮饮食，并不知道。到底什么是生酮饮食，有什么好处？生酮饮食可以吃什么，不能吃什么？
(1)什么是生酮饮食？
生酮饮食起源于古希腊的医生。当时由于缺乏药物，人们发现可以通过“饥饿”产生一种叫做“酮体”的化合物，进而抑制大脑异常放电，从而治疗癫痫。
但是，完全禁食是非常难以实施的，所以后来发展出生酮饮食来代替“饥饿”的禁食疗法。但是随着医学的发展，出现了治疗癫痫的药物，于是生酮饮食不再使用，于是这种饮食逐渐落后，直到21世纪减肥意识的兴起，生酮饮食因为有助于减肥，又回到了巅峰。
生酮饮食的原理是什么？
人的身体在使用能量时优先考虑糖。糖用完了，他们就用脂肪。如果脂肪再用完，蛋白质就会用来供能。生酮饮食就是限制糖的摄入，增加脂类的摄入，让脂类直接供能产生酮体，从而达到减肥的目的。
所以，目前生酮饮食的好处是可以调节血糖，抑制食欲，减肥。这也是为什么生酮饮食也被一些糖尿病患者和很多肥胖者采用的原因。但是，长期使用生酮饮食会更健康吗？没有足够的医学证据支持这种说法！
众所周知，肥胖是很多慢性疾病的高危因素，所以在短时间内用生酮饮食减肥后，整个人的健康状况会比肥胖好是很正常的。一般严格执行生酮2~3周左右会明显改善体态，但即使继续生酮饮食，甚至作为长期饮食模式，会不会有副作用？这部分不清楚。
备注:为什么会产生酮体？因为酮体是脂肪燃烧代谢的产物，当血液中酮体的浓度较高时，就说明身体真的在利用脂肪作为能量来源。
(2)生酮饮食适合哪些人？如何开始？
如果你决定实施生酮饮食，在开始之前你需要注意两点:
咨询医生或营养师，全面了解自己的身体状况和情况。
了解食物的种类和能量分布。
我们来看看生酮饮食和一般推荐饮食比例的区别:
生酮饮食怎么吃？比例平衡的秘密
根据上表中的比例，结合你每天的热量需求，就可以算出你需要的营养物质的量，生酮饮食中的糖摄入法需要将每天的糖摄入量限制在25-50g，剩下的热量由蛋白质和脂肪提供。(实际生酮饮食菜单请参考下面第二段。)
例如，假设一个体重70kg的人一天至少需要2000卡路里的热量，他的营养素可以计算如下:
糖(1克=4卡路里):
2000 * 5% = 100大卡=25g糖。生酮饮食需要身体慢慢适应，所以初期建议采取循序渐进的方式，可以先从50g糖开始，然后逐渐减到25g糖。
蛋白质(1克=4千卡):
蛋白质比较特殊，因为它是维持正常生理功能和肌肉量的重要物质，不建议吃得太少。根据建议，每公斤体重为*1~1.3g，因此约为70g ~ 91g = 280 ~ 364卡路里，约占总热量的15-20%。
脂肪(1克=9卡路里):
剩下不足的热量要从脂肪中摄取。计算方法是2000-100卡路里糖果-364卡路里蛋白质=1536卡路里(约等于170克脂肪)。