如何让头发变得又厚又硬？

你知道吗？你知道吗？一个人的头发质量在一定程度上反映了人体的营养状况。除了生理衰老引起的头发变化外，一般认为头发浓密、黝黑、有光泽，营养状况良好。另一方面，头发稀疏、发黄、无光泽，并大量脱落、折断，是营养不良的表现，这自然离不开均衡的饮食。看，你需要这些食物来补充你的头发。

让黑发飘起来

氨基酸和维生素A、B、C、D是头发生长必需的营养物质，而铜、铁、锌等微量元素和泛酸可以防止头发和脱发。芝麻、核桃、豆类等蛋白质、海带、贝类等植物中的钙对头发乌黑顺滑有特殊作用，动物肝脏、枣茶、何首乌汁可改善发色，水果、瘦肉、鸡蛋、菠菜、何首乌汁可改善发色。

乌发茶原料:何首乌40g、枸杞子20g、野菊花40g、大枣100g、冰糖20g、生地20g放入锅中，用开水冲泡，每日代茶服用。长期坚持喝，可以得到意想不到的效果。

黑发牛奶原料:黑芝麻、花生、杏仁、松子、核桃、熟绿豆各半斤。用石磨磨成粉后，装入灭菌瓶中，每日早晚各服50克。如果长期坚持，头发会逐渐变得有光泽和乌黑。

乌发油原料:鲜鸡一只，鲜鸭一只。宰杀后，取出里面的脂肪200克，放入干净的碗中，加水20毫升，上锅蒸10分钟，过滤，留下鲜油汁，装入瓶中，早晚各服一汤匙。如果长期坚持，会让头发恢复到以前的“青春”。

乌发鸡蛋原料:何首乌。150g，新鲜鸡蛋3个，大红枣6个，葱、姜、盐、糖、动物油等。何首乌洗净，切成长条，与鸡蛋一起放入锅中，加入适量清水，再加入葱、姜、盐、动物油等。大火烧开锅，然后小火煨10分钟，取出，去掉蛋皮，再放入小锅内小火煨3分钟。每天早餐前把鸡蛋和汤全部吃完，坚持下去，一定会让你的头发乌黑发亮。

乌毛粥的食材:一根大羊脊骨、一个羊肾、芝麻50克、糯米50克、10红枣、适量红糖。先把大羊骨头打碎，放锅里煮。用文火煮20分钟。把羊骨头拿出来，留下原汁。加入剁碎的羊肾、芝麻、糯米、红枣、红糖。用温火煮，早晚各吃一碗，会让头发有光泽有光泽。

另外，除了以上方法，还要注意保护头发，这是至关重要的一个环节。因为由于护理不当，头发受损后很难恢复。所以，学会如何保护头发是拥有健康有光泽的头发的第一步。人的头皮表面有一层薄薄的脂质化合物。它就像一个天然的保护层。如果破坏了，会直接损伤头发。因此，应避免长时间在阳光下暴晒；出门的时候要把头发遮住，涂上发油，让头发有光泽，保持水分。洗头后，为了维持酸碱平衡，可以用茶或者加一点醋打孔器，游泳时戴游泳帽，不要过多洗头。

油性头发的保养

主要手段是洗头和合理使用洗发水，以及注意饮食。一些避孕药会影响女性的激素平衡，改变油脂分泌。在选择它们的时候，要和医生商量:用啤酒做发胶，用柠檬水滋润头发，可以有效去油；用苹果醋滋润头发，可以滋养头皮，去除洗发水残留。

饮食上要注意多喝水，多吃文火加工的新鲜青菜。低脂肪蛋白适合肉类菜肴，如河鱼、鸡肉等。饭后喝点温热的薄荷茶，坚持每天吃2个新鲜水果。并服用少量维生素e和酵母片。同时，你应该避免吃:

1.黄油和奶酪；

2.奶油食品和牛奶；

3.肥肉；

4.含防腐剂的食物:

5.香蕉，；

6.多脂鱼(三文鱼、沙丁鱼、鱿鱼)；

7.鱼子酱；

8.冰淇淋；

9.腌制食品。

另外，每周吃鸡蛋不要超过5个。

干性头发的保养

头发干枯是指头发失去水分和油脂，导致头发干枯易断，发尾分叉。长期睡眠不足和疲劳，过度吸烟，以及某些疾病引起的损伤，如贫血和低钾，都会造成头发干燥。干性发质可以通过中药内服、中药外敷、食疗、按摩等方法进行治疗。中药内服:选取肉苁蓉、菟丝子、生地，文火熬成糊状，制成大如蒲桃的药丸。每日两次，每次30~50粒，饭前用温酒或盐水送服。或者，桂皮、旱莲草、白芷、菊花、旋覆花、菊生子、青果、牛膝等。可制成蜜丸，如悬铃木，每日两次，每次30粒，用生理盐水冲服。中药外敷:半夏、沉香、生姜、白芷、青木香、泽兰等。加水煎煮，用汤剂冲服。也可以喷一些啤酒作为定型液，可以让头发清新健康亮丽。不用担心酒精的味道，很快就会挥发掉。食疗:用菠菜、鲜虾、羊肾等炒。这些菜含有优质的蛋白质、钙、磷、铁、维生素A、B1、B2、烟酸，具有补血、润肤、护发的作用。

把有问题的头发放到嘴里。

想从根本上给头发最贴心的呵护，最好的方法是什么？以下食物是问题的根源。如果你能耐心了解它们所含的营养，并愿意用补充食物的方式，当然重要的是坚持下去，补充头发的问题才能从本质上得到解决！

猴头菇

推荐理由:猴头菇是一种优质的保健食品，高蛋白、低脂肪，富含矿物质和维生素，营养价值很高。还含有人体必需的多种氨基酸，经常食用有益健康。猴头菇也是极好的美容食品，能促进头发的生长。

牛奶猴头菇

配料:猴头菇，纯牛奶。

调料:盐、鸡精、高汤、淀粉。

做法:1。猴头菇洗净，切成大块，用开水焯一下备用；2.锅内放入适量纯牛奶和高汤，用盐和鸡精调味，加入猴头菇，煮沸勾芡，即可食用。

鲤鱼

推荐理由:鲤鱼的肉质非常鲜嫩，不仅吃起来很好吃，而且容易消化吸收。是不可多得的美味又营养的优质食品。吃鲤鱼有开胃健脾、利尿消肿、安胎通乳的功效。鲤鱼还有滋补作用，对保持头发乌黑光亮有一定作用。

新西兰生鱼

配料:鲤鱼、葱、姜、蒜、白萝卜、柠檬、香菜、芹菜、芝麻、花生、红辣椒、糖蒜。

调料:盐、鸡精、香油、鲜味汁。

做法:1。将新鲜鲤鱼切片，整齐的放入盘中；2.将去皮的鲤鱼皮用开水焯一下，捞起，切成片。加入西芹丝、红辣椒丝、香菜末和芝麻，拌匀。用盐和鸡精调味后，装盘作为生鱼配菜。3.将葱、姜、蒜、白萝卜、柠檬、红辣椒、糖蒜切成生鱼，再用花生碎、香油、鲜味汁调味。

荠菜

推荐理由:荠菜是一种味道鲜美、香味浓郁、营养丰富的蔬菜。它含有蛋白质、粗纤维、胡萝卜素、钙、磷、铁、多种维生素，这些营养素都是人体必需的物质。荠菜还有清热解毒、凉血止血的作用，对防止头发早白非常有益。

荠菜

配料:荠菜、面粉。

调料:盐、鸡精、酵母。

做法:1、荠菜洗净，用开水焯一下，捞起切成粉，加盐和鸡精拌成馅；2.将面粉抹上酵母，将大小适中的面团擀成皮，用荠菜馅包好，做成菜包，笼蒸。

黑芝麻

推荐理由:黑芝麻富含油酸、棕榈酸、维生素E、叶酸、蛋白质、钙等营养成分，尤其是油脂含量高，能有效滋润皮肤，滋养头发，对改善头发干燥、易断等不良状况有显著作用。

裕华汤团

配料:黑芝麻、汤圆粉、可可粉。

调料:糖。

做法:1。炒黑芝麻，磨成粉，加适量水和糖做成汤圆备用。2.汤圆加水和少许可可粉，用黑芝麻包裹，做成汤圆。3.将汤圆放入锅中煮熟，即可食用。

核桃仁

推荐理由:核桃仁脂肪含量高，还含有维生素C、胡萝卜素、蛋白质、油、糖等营养成分。经常食用可以使头发乌黑发亮。这在古籍中也有记载，说核桃仁能“疏通经络，乌发”，可见核桃仁的美发作用名不虚传。

琥珀色糖衣核桃仁

配料:核桃仁、芝麻。

调料:糖，色拉油。

做法:1，将核桃仁放入七成热的油锅中炸至金黄色，捞起待用；2.炒锅里放入适量的糖和水，小火煮开，倒入核桃翻炒几下。关火后继续炒核桃仁至凉，撒上芝麻。

海参

推荐理由:海参富含多种营养成分，自古以来就是美味和美容佳品。还含有珍贵的抗衰老物质，具有很好的养血润肤、滋阴补肾的功效。海参中的碘含量很高，可以使头发更黑更润。

鲍鱼汁海参

配料:海参、西兰花、蘑菇。

调料:盐、鸡精、鲍鱼汁、高汤。

做法:1，海参开，和西兰花、香菇一起用开水焯一下；2.将适量鲍鱼汁、高汤放入砂锅，加盐、鸡精调味，熬成浓汁，加入所有原料，小火炖30分钟左右。

四面埋伏阻止脱发

入冬以来你有没有发现自己掉头发越来越多？不仅每天起床都是枕着枕头，沙发上、地板上、厨房里甚至电脑键盘上还散落着一些黑毛？

你试过美容院，也做过油发膜。发质似乎有所改善，但脱发情况依旧。

看着每天掉下来的黑发，你只是无奈，顺其自然吗？

先来看看吧。日常脱发的原因是什么？

1.机械动力:日常梳理、编织、洗发、吹烫和其他头发机械。

机械牵引

拉扯会加速脱发。

2.情绪和压力:快节奏的工作、生活和我们每天必须面对的精神压力使我们

情绪

变化不定，头发不断离我们而去。

3.营养:头发需要足够的维生素和蛋白质的滋养，喜欢油腻辛辣的饮食。

习惯会给头皮带来不好的刺激，增加皮脂腺的分泌，使头发变脏脱落的速度更快。

4.季节:秋冬是比较干燥的季节，很多人会从夏天的油性头皮变成干性头皮，发根松散，容易脱落。

5.激素水平:女性体内激素的变化也会影响头发。雌激素骤降导致脱发增多，所以出现大量产后脱发和经期脱发也就不足为奇了。

找出原因，应对策略就好找了。教你十个脱发小技巧，让我们一起留住那些掉落的黑发。

与蔬菜、大豆和粗粮交朋友

这三样东西代表了头发最需要的两种营养:维生素和蛋白质。蔬菜中富含的纤维素能促进肠道快速排除体内废物，减少血液中的营养，刺激较小。粗粮中的维生素B6还具有保护头发、减缓毛囊老化和退化的作用。

香辣可口的食物满足了食欲却伤害了头发。偶尔打一顿丰盛的食物没关系，但是咸辣的饮食习惯永远不可取。

适度使用空调

头发可以感知空气的温度和湿度，所以经常改变温度和湿度会对头发产生不好的影响。空调吹来的湿风和冷风可能是脱发的原因，甚至生出白发。

炎热的夏天和隆冬，空调全功率吹，室内外温湿度差异太大，对身体和头发都不太合适。适度使用空调，室内外温差最多不超过7c，最好不要长时间使用空调——只是玩得开心总要付出代价的。

头皮按摩有很多好处

头皮是头发生长的“土壤”。护理头发，必须从护理头皮开始。按摩头皮可以促进头发的血液循环，良好的血液循环会保证头皮的毛囊得到必要的营养，促进头发更好的生长，延长头发的寿命。实践证明，每天五分钟左右的头皮按摩可以保证头发的保养。

头皮按摩的方法:

-上下轻轻按摩颈动脉附近，即耳朵下颈部的颈动脉搏动处。

-轻轻按摩头部两侧(耳朵上方)。

-均匀按摩后脑勺

按摩前洗手，动作要轻，三个部位都按摩到位，最后持之以恒。

戴帽子的人都很讲究。

头发不能忍受闷热，紧紧扣在头上的帽子或头盔使下面的头发长时间无法呼吸，容易使头发窒息。特别是在发际线和发根处在帽子边缘或头盔的压力下，很容易松弛，造成脱发。

最好戴一顶比头部略大的帽子或帽形发饰。不会太用力压头发，给头发留出透气的空间。要保护头部，头盔只能系在头上，所以只能想办法长期戴着——注意不要戴太久，有机会让头发放松就摘下来。

保持轻松愉快的心情。

情绪低落，精神不稳定，每天焦虑不安，都会导致脱发。凹陷越深，脱发会越快。

我们在生活中可能会遇到任何事情，在遇到挫折或者不顺利的阶段，我们的心情难免会灰暗；但如果一个人的情绪总是处于不满和压抑的状态，那就是性格有问题。每个人在这个世界上只能走一次，为什么不开开心心的去呢？别忘了，黑发也喜欢轻松开朗的性格。

仔细梳理头发。

头发需要保持一定程度的自然蓬松，虽然头发有弹性，但长期过度牵引也会破坏头发结构，使毛囊疏松，造成脱发。烫发，漂染，经常梳理一些紧绷的发型，比如发髻，辫子，都会对头发造成很大的伤害。

所以，吹、拉、烫、染等处理做出的发型虽然很美，但却是以牺牲头发的自然状态为代价的。如果你不是专业模特或者演员，就不要经常折腾头发！另外，用黄杨木梳加刷毛制成的梳子梳理头发，摩擦力小，头发受力均匀，有助于减少脱发。

秦溪头

干净的头发柔软、顺滑、有弹性，脏的头发坚硬、易碎、弹性差，容易断裂、脱落。很多留长发的女生在洗头的时候会掉很多头发，相当苦恼。我不知道如果他们不经常洗头，有污垢的头皮不仅会造成脱发，还会使新头发难以生长。

短发需要每天洗，长发要隔天洗。如果头发一直保持比较干净的状态，每次洗都不会很麻烦。温水适合洗头。除非有特别适合你头发的牌子，不然经常换洗发水对你的头发会比较安全。

远离酒精和烟草

吸烟的习惯确实有害无益。烟草的刺激会使毛细血管收缩，影响头发的诞生和生长。隐藏的东西很难戒掉，所以不管多忙多累，最好不要碰。精致的白领女孩斜靠在扶手椅上，手里拿着一根细长的香烟，在袅袅的烟雾中若有所思。。。。。。这一幕在外人看来很优雅，对身体的伤害只有你自己知道。

过量饮酒也会导致脱发，尤其是辛辣的白酒，会造成头皮的热气和湿气，损伤毛囊。即使是啤酒和葡萄酒，毕竟含有酒精，也要适量饮用。

当心电脑

长时间使用电脑的人容易脱发。首先，他们遭受太多的电脑辐射。第二，电脑操作要求注意力高度集中。时间长了，大脑的兴奋度会不断增加，相关的内分泌功能会混乱，毛囊容易栓塞，阻碍头发的营养供应，最终导致头发脆性增加，脱落。

如果你的工作离不开电脑，那么防止脱发的关键就是科学用脑。具体措施是:

1.“下班后休息”:你应该在电脑前每隔半小时休息一会儿，离开电脑屏幕，看一会儿远处，转动你的头和脖子或者干脆闭上眼睛几分钟。

2.保证充足的睡眠:无论工作压力有多大，每天7-8小时的睡眠是必不可少的，要保证睡眠质量，使大脑皮层的血液循环得到及时调整。

饮食疗法和药物补充

香蕉、海带、核桃仁、黑芝麻是减少脱发的首选食物。中草药中，当归、生地黄、熟地黄、何首乌有较好的固发养发作用。炖汤里，加几块，好吃又有食疗。

另外还有一个小偏方:用侧柏叶和桑根白皮，先泡后煮。经常用这种汁液洗头，不仅能防止脱发，还能让干燥发黄的头皮恢复水分，增添光泽。有空就去试试吧！