什么时间睡觉和起床最好？

每晚最佳睡眠时间为7 ~ 9小时，睡眠时间过长也不好。什么时候起床最好是有个体差异的，因为每个人的睡眠时间不一样。早睡一般要求早起，晚睡的人要晚起。

大部分人白天时间安排比较紧，经常需要早起，所以我们可以考虑早睡，也就是我们常说的。所以可以在晚上11之前睡觉，第二天6: 30起床比较合适。总之，生活要有规律，这样才能按时作息，保证白天精力充沛。

扩展数据

睡眠质量直接影响人体健康。

1，在良好的睡眠状态下，人体会发生一系列生理生化变化，有助于恢复体力，增强免疫力，有助于战胜疾病和身体康复。

2.良好的睡眠可以协调大脑皮层，增强肌肉纤维的功能。最活跃的大脑皮层和骨骼肌纤维细胞，经过一天的紧张学习或工作，代谢产物大量增加，人会感到昏昏欲睡，全身关节和肌肉酸痛。这时候就需要通过睡眠来放松缓解，在睡眠中将其代谢产物排出体外。

3、良好的睡眠可以提高免疫力，增强白细胞的吞噬能力。这为身体抵御各种疾病的入侵提供了强大的防御力量。

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