？有氧运动快速燃烧脂肪，改善心肺功能
1，跆拳道
耗热量:700大卡/小时优点:有利于减脂、增肌，使身体轻盈敏捷；对抗性，增加身体灵活性和协调性；因为跆拳道的力量在于腰部，所以瘦腰的效果最明显。提示:每周2-3次，每次1-2小时，适合上班族。
2.游泳
耗热量:650大卡/小时优点:游泳是因为它几乎动用了全身所有的肌肉，有利于心肺健康。小贴士:每周3~4次，每次30~60分钟。
3.运转
耗热量:600卡/小时优点:提高睡眠质量，心跳、血压和血管壁弹性也会增加。小贴士:每周3~4次，每次40~60分钟。适用于亚健康人群和心血管疾病预防人群。
4.骑自行车
耗热量:500-1000卡路里/小时优点:提高心肺及下肢肌肉力量，增强全身耐力。还能有效消耗体内热量。小贴士:每周3~4次，每次40~60分钟。5.跳绳
耗热量:880卡/小时优点:可以燃烧脂肪，不到5小时就可以减掉1斤肉。小贴士:每周3~4次，每次20~40分钟。适合人。
第六步:步行
热量消耗:360卡路里/小时优点:散步是一种有效的心血管运动，可以帮助你维持和改善消化系统。小贴士:每天。
有氧运动的注意力技巧
1.在户外散步或跑步会比在跑步机上跑步多燃烧10%的卡路里。无论是跑步、骑自行车还是轮滑，练习者在户外运动中都会遇到更大的阻力，身体本身也需要消耗更多的热量。
2、适度很多人认为日常锻炼是可以有效的。事实上，过度运动只会增加身体压力，损害身体的功能。建议每周做4到5次，每次一次，可以有效降低患癌风险。
3.热身运动适当的热身运动可以提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性。运动前做一个简单的热身运动，逐渐提高心率，让肌肉动起来，身体的热量消耗会进一步提高。
4、交替运动有些人运动的时候就是喜欢做同一件事。其实交替运动更好。不妨试试今天跑步，明天游泳，效果更明显。
通过经常性的有氧运动，一个人的心脏会更健康，脉搏输出会更大，身体各个部位的供氧也不需要很多脉搏。一个有氧运动素质好的人，长期参加高强度的有氧运动，他(她)的运动恢复会很快。
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