缓解腰椎间盘突出腰酸背痛？

1.休息:减轻身体负担，尽量保持躺着。睡觉时要遵循正确的睡姿，尽量不要弯曲或挤压脊椎。

2.热敷:可以用暖水袋或热毛巾热敷，可以促进血液循环，缓解疼痛。

3.按摩:先慢慢按摩局部肌肉，然后逐渐加深按摩。按摩可以促进淋巴循环和血液循环，缓解疼痛。

4.物理治疗:物理治疗包括热疗、冷疗、电疗、超声波治疗，可以缓解疼痛和肌肉紧张。

5.药物治疗:可以吃止痛药和消炎药，缓解疼痛和炎症。

6.通过针灸、拔罐、艾灸等中医理疗方法缓解疼痛。

7.适当的运动:可以做适度的运动来缓解疼痛，比如散步、游泳、瑜伽等。但运动前需要咨询医生，避免运动带来的痛苦。