中老年人春季如何养生？
比如吃大白菜、油菜、青椒、番茄等新鲜蔬菜，柑橘、柠檬等富含维生素C的水果，可以增强免疫功能；胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜富含胡萝卜素，可在体内转化为维生素A，有助于保护上呼吸道黏膜和肺部的上皮细胞，增强黏膜抵御异物的能力。
(2)主要是热量高。
其次，早春天还冷，营养结构要以高热量为主。除了谷类，还应该适当吃一些黄豆、芝麻、花生、核桃等食物，以便及时补充能量物质。蛋、鱼、虾、牛肉、鸡肉、豆制品等优质蛋白质也必不可少。
(3)清淡温和的饮食
烹饪手法上，春季饮食宜清淡可口，忌食油腻、生冷、刺激性食物，不建议油炸、辣炒。尤其是老年人的消化吸收能力在下降，清淡温和的饮食可以使胃肠道适应由寒转暖的过程。老年人四季饮食的原则
2.适合中老年人的营养食谱推荐(1)八宝菠菜。
做法:将泰迪熊菠菜、胡萝卜丝、香菇丝、冬笋丝洗净切段，放入放有盐的开水中焯一下。腰果、杏仁和核桃在热油中捞出并碾碎。将油烧热，放入葱丝，炒香火腿丝和紫菜丝，铲出放在菠菜上，加盐、味精和香油，拌匀，撒上切碎的干果。
功效:菠菜是一年四季都有的蔬菜，但以春季为佳，红叶绿根，鲜嫩无比，最为美味。春季上市的菠菜，对排毒和防止春燥还是挺有好处的。中医也认为菠菜味甘性凉，能养血止血、敛阴润燥。因为菠菜中含有较多的草酸，阻碍了钙和铁的吸收，所以要先用开水焯一下菠菜，再炒一下。
(2)瘦白菜汤
材料:瘦肉100g，白菜心，姜、蒜、盐、味精、鸡油少许。
做法:将白菜洗净切丝，放入开水中，刚熟时捞出，用清水冲洗干净，沥干备用；将锅放在大火上，加鸡油煮五下，放入蒜，炒出玉色金宫锁心，放入瘦肉翻炒，放入细盐，放入汤中煮熟，放入白菜心烧开，放入味精即可食用。
功效:瘦肉有补中益气、生津润肠的功效；大白菜性平味甘，具有清热解毒、化痰止咳、除烦通便的功效。瘦肉白菜搭配适用于急慢性肺炎。
(3)枣蜜豆
材料:红豆(或白豆、芸豆)400g，红枣100g，冰糖100g，麦芽糖300g，油100ml(不需要麦芽糖)。
做法:红豆、红枣洗净，用清水浸泡4小时，加水半小时左右；将煮好的豆子和枣控干；将以上材料放入锅中混合，慢慢搅拌，关火半小时左右。
功效:春季是常见病的多发季节，如高血压、高血脂、冠心病等。因此，春季宜增甜减酸。大枣有健脾养血、益心安神的功效。老年人春季食谱
春季如何打扮中老年人1，随时增减衣服是关键。
春天是气候变化和昼夜温差的季节，今天可能有20多度。明天突然寒流来袭，气温降到10度以下。中午和早晚温差可高达10多度。这种“过山车”式的温差，如果不随时增减衣服，最容易遭遇外邪，导致感冒、咳嗽等疾病。敷料要随着温度的变化随时增减。千万不要因为中午气温高就穿得太少。中午热的时候随时可以脱，早晚冷的时候随时可以加。
2、衣服要从上往下减。
冬去春来，人体防御系统处于冬眠状态时，不要太匆忙脱衣服，要一件一件脱。中医认为，春季阳气上升，人体的阳气也随之上升，容易造成上半身热，下半身冷。这也是很多人上半身不冷但是下半身经常觉得冷的原因。气温回升后，可以先把上身的衣服换成薄一点的，但如果不觉得太热出汗，也不必急着脱下秋裤，可以穿厚一点的鞋袜。
3、吴三部曲仍应注意。
与冬季需要保护头颈部略有不同的是，“春捂”要注意人体的背部、脚部和腿部。中医认为，背部是阳气聚集的地方，比较容易热，但是一旦感冒，肺部也容易着凉，所以容易感冒咳嗽。
所以建议中老年朋友在增减衣服的时候不要忘了穿背心。脚是身体的外围器官，远离心脏，血液循环不畅。穴位多，神经分布丰富，使得脚对寒冷特别敏感。脚冷的时候，寒气容易传遍全身，也容易生病。很多老年人膝关节不好，所以保护腿部也很重要。
中老年人春天做什么？1.适合中老年人的运动(1)扔飞盘。
比赛的时候需要跑步，这样可以锻炼耐力。因为你经常停下来改变方向，所以你的敏捷性和平衡性也增强了。
(2)自行车
如果你想欣赏山川美景，山地车可以帮你实现这个愿望。不同于徒步和长跑，这项运动对关节的压力更小，能量消耗和耐力锻炼也不逊于其他运动。
(3)划船
乍一看是一项休闲活动，但划船可以同时锻炼背部、胸部和腹部的肌肉，是一项很好的有氧运动。
(4)快走
在公园里快走不仅可以锻炼心肺，还可以欣赏风景。快走消耗能量大，不会对关节造成太大压力。
2.中老年人关注春运(1)不要太早。
早春天气乍暖还寒，早晚气温很低，空气中杂质多，不适合运动；太阳出来，气温升高，空气中二氧化碳的浓度会降低，这是比较合适的时间。
(2)注意保暖
春天很冷。人体运动后会发热，如果不采取保暖措施，很容易感冒。身体素质相对较差的老年人，在运动过程中和运动后更要注意保暖，防止运动时感冒。
(3)运动前适当进食。
老年人身体机能相对较差，新陈代谢较慢。运动前适当摄入一些热性食物，如牛奶、麦片等，可以补充水分，增加热量，加速血液循环，提高身体协调性。但注意一次不要吃太多，吃完后要有休息时间，然后再运动。
(4)运动量和幅度不宜过大。
整个冬天，很多老年人的活动量比平时大大减少。所以，刚入春的运动要以恢复为主，做一些活动活动身体和关节。
中老年人的春季生活要点是冬去春来，老年人的调节中枢和身体机能仍处于萎靡状态。此时，老年人应保持室内空气清新，坚持每日通风；二要保持卧室干燥，被褥要勤洗勤晒；三、卧室色彩要和谐，气氛要平和，可以养适量的花草；第四是睡前用温水泡脚，按摩足部。另外，老年人春季嗜睡是一种生理现象，没必要害怕。只要调整好，这种现象自然会消失。但是，老年人也要避免“谈恋爱”。睡眠过多会使新陈代谢变慢，气血运行不畅，不利于浊气的排出。
中老年人应避免春季养生:春季要特别注意精神调理，不仅要避免暴怒、发怒，还要避免抑郁。我们应该豁达开朗，乐观快乐，而悲伤或过度思考会伤害我们的健康。
春季中老年人常见疾病及预防1。呼吸内科:春季感冒哮喘。
呼吸系统疾病在春天高发。如果不及时添加衣物，老人、小孩等免疫力低下的人很容易感冒。冷空气刺激后，会导致气道免疫力下降，功能受损，进而增加气道反应性，引起咳嗽、胸闷甚至哮喘、呼吸困难。
因此，气温骤降时，哮喘和慢性支气管炎患者容易复发或加重。每个人对这些刺激的反应都不一样，有家族史和敏感体质的人会更严重。
妙招:体质较弱的人，天冷最好少出门。外出时可戴口罩，增加衣服，注意头部、胸部、背部、脚部保暖，避免感冒。
2、消化科:春季寒冷，老胃病易发作。
低温是胃肠疾病的高发期，因为低温刺激会引起毛细血管收缩，影响胃酸分泌和胃内血液循环，从而引起急性胃痉挛、胃溃疡、肠胃炎等。
妙招:最近接诊的很多患者，受凉后都有“老胃病”，所以这个季节胃病患者要特别注意保暖，根据气候变化及时增减衣物，防止腹部受凉。注意保暖养胃，多喝热水，少吃冷食，按时吃饭。适量运动，不要运动过度出汗。日常生活规律，记得不要熬夜，也不要想太多。
3.心内科:气温骤降，心脏受伤。
由于早晚温差大，冠心病、心肌梗死患者明显增多。大多数冠心病患者对天气变化高度敏感，尤其是寒冷天气。突然的冷刺激可引起冠状动脉痉挛、急性心肌缺血、心绞痛，甚至心肌梗死。
天气寒冷时，应减少户外活动，血液黏稠度增加容易形成血栓，诱发心肌梗死。气温骤降，血管收缩，血压升高，容易引起心肌缺血。此外，呼吸道感染容易诱发肺炎，也会造成心脏超负荷，成为心肌梗死的重要原因。
妙招:老年人要注意保暖，合理用药控制血压。如果出现胸闷、隐痛或心慌，即使发作时间很短，也要特别注意。
4.神经内科:早春的脑梗很可怕。
春季是脑梗的高发季节，尤其是很多老年人晚上上厕所或者早上一起来的时候中风。这段时间也是一天中最冷的时候。气温骤降、昼夜温差大、气压低、湿度大，都容易刺激体内控制血管活动的神经，导致小动脉持续痉挛，使血压骤然升高，中风事故随之而来。晚上睡觉时，人处于休息状态，血液粘度增加，也是这个时候中风高发的重要原因。
妙招:一旦发现一肢麻木或无力、一脸麻木或歪斜、言语不清、头晕伴呕吐等症状，一定要高度警惕，立即去医院检查治疗。分秒必争三早中风:早识别、早救助、早溶栓。