健身气功易筋经练习方法的技术要领

1，沈伟祭杵第一式

自然呼吸，双腿支撑，脚跟内侧偏移，脚趾向外，躯干直立。头上的百会穴和胯下的长强穴要在一条直线上。手掌自然垂在身体一侧；平视，注意力集中；然后双手向前抬起并合拢，停在胸内穴位外，公式设定后静止一分钟左右。

2.沈伟提供了第二种杵。

连接型；自然呼吸，手掌从胸部到身体侧面平放，掌心朝上，形成双臂形状；同时双脚脚跟倾斜，脚尖着地，眼睛直视前方；冷静点。静静地站半分钟。

3.沈伟提供了第三种杵。

连接型；向后呼吸，手掌分开向上抬起，直到手臂呈U型，手肘微微弯曲，掌心向上，尽力向上抬起；同时，咬着牙，将舌头压向上颚，将空气分布在胸部。配方设定好之后，会静置半分钟左右。

4.摘星换桶

右型:连接型；反向呼吸，单吸不呼吸，两脚跟着地，全脚着地。将左掌收回背后，掌心向下，尽可能用力按压；同时扭转脖子，看右手掌。配方确定后，在胸前垫上空气布，深长的鼻子自由吸气。

左手手势:左右手势互换，右掌落下，掌心朝下，左掌尽可能用力下压，同时左掌从天而降，扭动其颈部，目视左掌。配方确定后，采用反向呼吸，单吸不叫的方法，静止半分钟左右。

5、倒九牛尾式

右型:连接型；反向呼吸；右脚向前迈一步，做右弓步。与此同时，你的右手掌由后变前握拳，手腕上翻，心朝上停在你面前。左掌转拳，拳心朝上停于体后，双肘微屈；双臂用力，右手握拳。配方定好后静置半分钟左右。

左手式:左右腿互换，左腿用力，于是身体向前移动，重心落在右腿上。左脚抬起向前迈后，变成左弓步，而左拳由后向前抬起，右拳由前向后下翻，形成左式；配方定好后静置半分钟左右。

6、爪亮翅型

连接型；反向呼吸，推左腿，抬起左脚，落在右脚内侧，建立积极的姿势；同时在腰部收回双拳，拳心朝上，然后鼻子吸气，站立，发光，双拳变得直立向前推，掌心向前，掌根尽量向外突出；用鼻子呼气，然后双手握拳，从腰部原路收回，拳心朝上；再用鼻子吸气，双拳成五掌向前推。