冬季如何做好心理保健

冬季也是人体休养生息的最佳时机。受寒冷气温的影响，人体的各种生理和心理机能都会发生变化。怎样才能调整好自己的身体和心理状态，顺利过冬？武汉市精神卫生中心心理专家刘晓林教授特别提醒老年人，冬季做好心理保健，让老年朋友这个冬天不再感到寒冷！

老年人的心理变异往往是导致脑出血、脑血栓、心肌梗死等老年躯体疾病的因素之一，也容易导致老年精神疾病。另外，心理变异的老年人在与人交往的过程中，往往会采取一些过激的举动，带来一些不必要的后果和麻烦。老年人的心理变异主要有以下几种:麻木型、霸气型、幼稚型。小儿心理变异老年人在思想和行动上就像一个孩子，也就是人们通常所说的“老小孩老顽童”然而，只要方法得当，老年人的心理变异是可以克服的，主要从以下几个方面着手:

首先要学会安慰自己，明白衰老是人生的必经之路。老年人在体力和智力上比不上年轻人，在思想认识上也可能与时代不合拍，这是无法回避的客观现实。在这种情况下，老年人要学会原谅自己，安慰自己，千万不要因为衰老而自卑自暴自弃。同时，老年人要尽量保持平和的心态，不要强迫自己去做力所不及的事情，做任何事情都要三思而后行。不要对自己急躁不安，感到抱歉。

其次，寻找精神寄托。退休可以彻底解除工作中的责任和压力，这当然是好事，但突然改变自己几十年来形成的生活习惯，难免会让人感到空虚、无聊和孤独，这对于老年人来说容易产生心理变异。要消除这种情绪，最好的办法就是根据自己的实际情况，选择一到两项有趣的活动作为精神寄托，从而丰富自己的生活，比如读书、园艺、绘画、音乐、书法、旅游、参加一些社会公益活动等。也可以抽点时间出去多交些朋友，让自己活在群体和朋友的友谊中。

另外，多了解自我心理保健。老年人要正视心理变异，花时间多学习一些自我保健的知识，找出心理变异的生理原因和主要表现，一旦发现一些心理变异的迹象，就要自我克制，自我纠正。如果发现自己长期抑郁，无法解决，要及时寻求正规医院心理科心理医生的帮助，尽快恢复健康的心理。总之，老年人如果能保持良好的心态，克服心理变异，做好冬季心理保健，对健康长寿大有裨益。

冬季心理保健

情感上。预防冬季情感障碍，会出现无精打采、精神压抑、意志消沉等症状。要改变这种不良情绪，就要多晒太阳，多吃含维生素C和维生素B的新鲜水果和蔬菜，调节大脑的功能和情绪。还可以参加各种娱乐活动，激发自己对生活的热情和向往。日常生活方面，冬天要适当增加睡眠，早睡晚起很有必要。晚起不是懒床，而是太阳升起。早睡养阳，晚起养阴，有利于潜阳和阴的积聚，为下一个春天的蓬勃发展做准备。而且冬季性生活要节制，节制可以养阳护阴，有保存精力的作用。

补充:

饮食方面，要少吃咸的。吃得太咸会增加心脏和肾脏的负担。还可以适当吃一些温热之品，帮助他人阳气，御寒。如羊肉、狗肉和辣椒、花椒、葱、姜、蒜等。但是需要注意的是，燥热的东西容易伤胃。冬天的黄酒也是宝。黄酒是一种低度、高营养的保健酒。具有通经活络、活血化淤、温脾祛湿、祛风行气的功效。冬天趁热喝黄酒，可以抵御寒冷刺激，预防感冒。黄酒度数虽低，但要适量饮用，每天饮用100 ml为宜。运动方面，冬天要减少冰冻，保暖。不要过度运动，也不要因为过热而出汗。应轻柔调养，避免感冒等邪气侵入人体。