50岁以上的人如何补身体

平时太极拳锻炼的重点应该是快走和休闲时的柔软。相对于三四十岁的男性，50岁左右的男性对爆发力的要求并不高。

随着年龄的增长，肌肉水平会下降。锻炼时要根据自身具体情况合理安排锻炼项目和强度，应重点加强提高耐力、力量、柔韧、平衡能力的练习。

其中可以选择一些有氧运动来提高耐力，比如快走、慢跑，有条件的可以练习蹬车、跑步。

力量训练可以选择去健身房接受正规的健身指导，没有条件的也可以在家里使用哑铃和沙袋进行训练。

其实只要健身能达到效果，方法多种多样。在家里，你也可以用一个装满大米的袋子代替沙袋来练习。另外还可以找自行车的内带进行力量锻炼，和担架的锻炼效果差别不大。

增强柔韧性的练习主要体现在运动前的热身活动和运动后的收尾练习。比如运动前拉伸韧带，压腿压腿，拉伸肩关节，收尾运动主要是指放松运动。

50岁左右的人也要增加身体平衡的锻炼。她推荐的运动是太极拳。因为打太极拳的时候，经常需要走秀，单脚站立，对身体的平衡性要求比较高。消化代谢慢的饮食要忌口才健康。50岁的男人要控制食量，因为这个年纪新陈代谢和器官运作会变得缓慢，各种内脏器官都会出现衰老的迹象。

建议低脂饮食，少吃油炸和油炸食品，尽量不要选择高胆固醇食物，少吃动物内脏和各种蛋黄。少吃糖，因为白糖、红糖、精制糖会增加甘油三酯。但是蜂蜜是可以吃的。对于一个50岁的男人来说，没有固定的营养饮食，应该根据他的身高体重和工作强度而有所不同，但是有一些基本的原则是应该遵循的。

比如主食要多吃粗粮，增加含膳食纤维多的食物的摄入，多吃蔬菜水果，增加肠道蠕动，减少便秘和肠癌的机会。多吃鱼，因为鱼不仅脂肪低，蛋白质也高。多吃豆制品，少吃猪牛羊肉，因为动物性肉类含有大量饱和脂肪酸。适度运动控制烟酒心态就像男性更年期应对策略一样平和。男女也有更年期综合征的问题，通常称为“亚健康综合征”。

主要症状表现在心血管系统、呼吸系统、神经系统、消化系统等。可表现为心悸、头晕、便秘腹泻交替、失眠、多梦、乏力等。男性更年期也会有性欲的变化，表现为性欲过度或性冷淡。男性更年期要保持心态平和，通过一些放松。