如何实现健康饮食和生活？

要想身体健康，就要从合理的饮食、规律的生活、适量的运动、戒烟戒酒、充足的睡眠开始。

合理饮食。人体需要的营养物质有蛋白质脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、纤维素和水。食物种类要多样，营养要均衡。吃好三餐，做到早吃好，中吃好，晚吃少。三种食物的摄入比例为3: 4: 3。

水是生命之源，占身体的绝大部分。每天需要喝1600 ml左右的水。喝几次水，一天至少八次。煮沸的开水比有色饮料好。不要隔夜反复饮用生水或开水。

生活有规律。天地万物皆有规律。每天都是，人也是。“日出而作，日落而息”是古人养生的智慧。今天人们仍然可以参考它。按时起床，按时作息，按时吃饭，按时睡觉，按时吃饭，按时排便。一切都是有规律的，生物钟没有紊乱。

适度运动。运动，人活着就要运动。主要是指体育锻炼。走路、骑车、下棋、体力劳动、脑力劳动；组织公益活动等。动阳，静阴。动静结合，身脑并用，劳逸结合。热爱劳动、运动和活动。建议每天工作一点，不要过度劳累。

戒烟戒酒。我曾经有抽烟喝酒的嗜好。不管什么时候，什么地方，什么人要你抽烟，你都要坚决杜绝，不管什么高档烟，不管什么理由，你都要能抵挡住诱惑，团结一致，坚决不抽。不管你是谁，不管有没有人监督，你都不抽烟。只是瘾来了，反复说“吸烟有害健康。”

睡眠充足。老年人每天花七到八个小时。每天中午过后，休息一下，午睡一个小时。不要熬夜。中午睡个好觉真的很重要。注意睡眠质量。赶紧上床，困了就上床，半小时内就睡着了。睡得深，睡得香，不做噩梦，醒来神清气爽，精力充沛。注意睡眠环境和睡姿。环境要安静，灯光要暗。另外，睡前要泡脚，不要吃甜食，要早睡。睡前不要做剧烈运动，不要看惊险电视剧，不要玩手机，不要放在枕头边。