世界公认的最健康的作息时间表。

七点:起床。

起床的最佳时间是起床后喝一杯水，可以补充夜间缺水。

7:00-7:20:早饭前刷牙。

早餐前刷牙可以预防蛀牙，因为刷牙后可以在牙齿外侧涂上一层含氟保护层。或者，等早饭后半小时。如果你用电脑工作，每工作一小时，让眼睛休息3分钟。

7:20-8:00:吃早餐。

早餐一定要吃，因为它可以帮助你保持血糖水平稳定。

8:30-9:00:避免运动。

早上锻炼的运动员更容易生病，因为这个时候免疫系统最弱。

9:30:开始一天中最困难的工作。

纽约睡眠中心的研究人员发现，大多数人在每天醒来的一两个小时内是最清醒的。

10:30:把眼睛从屏幕上移开，休息一下。

如果你用电脑工作，每工作一小时让眼睛休息3分钟。

11:00:吃点水果。

这是解决体内血糖下降的好方法。吃一个橘子或者一些红色的水果，既可以补充体内的铁含量，也可以补充体内的维生素C含量。

午餐时间到了

一顿丰盛的午餐可以增加身体机能，为下午的工作做好充分的身体准备。

13:00-14:00:短暂午休。

雅典一所大学的研究发现，每天中午午休30分钟或以上，每周至少3次的人，死于心脏病的几率降低37%。

16:00:喝杯酸奶。

这样做可以稳定血糖水平。每天在两餐之间喝点酸奶对心脏健康有好处。

17:00-19:00:运动

根据体内的生物钟，这个时候是运动的最佳时间。

19:30:晚饭少吃点。

晚餐吃太多会导致血糖升高，增加消化系统负担，影响睡眠。晚餐应该多吃蔬菜，少吃富含热量和蛋白质的食物。吃饭的时候要细嚼慢咽。

20:00:看电视或者学习。

这个时候看电视放松一下，有助于睡眠，但是注意尽量不要躺在床上看电视，这样会影响睡眠质量。

22:00:洗热水澡。

适当降低体温有助于放松和睡眠。

22:30:睡觉。

如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受足够的睡眠。