个人保健经历

很多时候，即使我们设身处地，也很难理解和感受到对方的真实生活。我们可以去其糟粕，取其精华，但不要武断地评判别人的对错。

想必每个人都经历过某种程度上让自己难以忘怀的事情。我自己的经历在人群中可能算不了什么，但我希望我能让大家知道一些东西。我不想让你经历我所遭受的痛苦。

有些人会因为一些疾病而在精神和身体上遭受痛苦。他们可以以“伤疤”为戒，从中吸取教训。了解了病因之后，就可以注意预防，这样就不会旧病复发了，但是有的人不行，总会有一种“好了伤疤忘了疼”的感觉。

从小身体就不好。高中毕业的时候生了一场大病。将近一年每天吃药，一次吃很多。除了吃药，输了将近两个月的输液，一天四瓶，手上全是针孔。当时我就想，只要我好起来，我一定要好好珍惜自己。那种无奈和失落，只有经历过的人才能体会。

除了自身疾病的影响，还有父母的担心，更多的是别人好奇甚至鄙视的眼光。没有经历过一些事情，你永远不会知道爱情的深浅，永远不会明白成长路上的一些人和事。那一年，我的高考刚刚结束。为了看我，爸爸带着我几乎跑遍了周边的城市。

这里我想说的是，十六七岁的时候，我还没有健康的概念。总觉得自己还是有点病，离我很远，从来没把身体当回事。我用家人的辛苦劳动赚来了生活费，不知道还有一场大病在那里等着你。

大学的时候，我花了将近四年的时间来调整自己的身体。但作为一个男人，尤其是当他认为自己还年轻的时候，很容易忘记痛苦。

毕业后，我漂泊到了北方。在北京这个人才辈出节奏很快的城市，为了给自己和家人一个好的生活，为了在工作中脱颖而出，我美其名曰努力。加班熬夜做设计成了常态，几年来我的作息严重不规律。后来辞职创业合伙，失败了。最后我没挣到钱，身体也变差了。

一路成长，百病成良医，感触特别深。也是这一年，我开始反思自己，想通了很多事情。我打算花一年时间调整自己，理清头绪。

熬夜不一定会让你生病，但是熬夜一定会让你衰老的更快，尤其是年龄大一点以后，衰老速度会急剧上升。

这些都不是化妆品和美容产品能解决的。有时候，我不明白，一堆化学物质怎么能如此受人喜爱。如果出了问题，外部维护有什么用？

明星的好皮肤和年轻的外表不仅仅是化妆品的结果。除了偶尔需要晚上拍戏，明星们的卫生习惯是我们无法比拟的。当我还是临时演员时，我看了陈数拍摄的《倾城之恋》。只要她休息，她的助手总是给她按摩。像他们这样的明星非常注重自己的健康，不会无缘无故熬夜。

在北漂的时候，认识了一些女同事。因为作息规律，总让人觉得自己的表面年龄比实际年龄小了十岁。

大家都很好奇林志颖的娃娃脸，但你知道这家伙基本不沾烟酒，日常作息也很规律。即使在周润发，生活方式也是健康而规律的，追求日出而作，日落而息。

这里是一般的就寝时间。估计大家都看过很多版本了。

1.正常人睡眠6-8小时，有的睡眠10小时。

2.美容觉的时间是10-凌晨2点。

3.长期熬夜，即使睡8个小时，几年后也容易内分泌失调，生物钟也会被打乱。

孩子们最好在晚上八点半之前睡觉，因为他们长大了。

青少年应该在晚上10:00左右睡觉。

6.至于爱美的人，最晚也要在凌晨2点前睡觉，因为皮肤在凌晨2点前就代谢完了，不过我还是觉得越早睡觉越好。

7.老年人最好在晚上9:00–10:00之间睡觉。

晚上必须12:00睡觉。每个人的体内都有一个生理时钟，在不同的时间肩负着不同的生理任务。好好规划，提高日常效率，也不一定会导致加班熬夜。工作时尽量不要让不重要的事情干扰，睡觉前不要舍不得放下手机。你付出的就是你得到的。我们的追求应该更高。

喜欢熬夜的人，个人觉得应该有几种人。

迷茫的人。

不知道未来在哪里，这样的人明显有优越感和自卑，晚上容易胡思乱想。其实躺在那里想太多也没用。该睡就睡，该干就干，实践是检验真理的唯一标准。

白天效率低的人。

这些人白天工作的时候，大多无法静下心来，也无法集中精力做一件事。说白了，他们没有自己的原则。他们会说晚上工作是因为白天一直在思考。至少我在职场的时候，身边很多优秀的人从来不用加班熬夜。

喜欢晚上装的人。

这种人喜欢在熬夜后发朋友圈，比如刚看完一本书，做完工作炫耀自己有多努力。还有人发自己的夜生活来证明自己有多热爱生活，其实只是想尽可能的展示自己。第二天不知道会睡到多晚。当然，我以前也这样做过。

生物钟颠倒的人。

这些人有的是工作需要，有的是常年习惯造成的。这种人很难改变。例如，营销大师杜子建，因为他过去在监狱里的习惯，在凌晨三点后睡觉，早上十一点起床。

工作原因导致熬夜，尤其是作为媒体人。晚上工作很正常。甚至很多传统企业都是三班倒八小时工作赚钱养家。这可以理解。

但是每个人都有成长的过程。只要努力，每年都会有提升的空间，过几年就能走出这种工作状态。如果你一直在这种模式下工作，我只能说你没有努力，你是对自己和家人的不负责任。

在这些城市工作的朋友真的很不容易。在北京的时候，总是缺少热爱生活和工作，可爱活泼，经常熬夜，加班，不吃早餐，工作不规律的同事。

近年来，互联网高科技行业发展越来越快，很多企业的薪酬开始上涨，随之而来的是高房价。房价越高，员工的工资也就越高，所以自己付出的成本也就越多。有些企业，看到员工的努力，就称之为良好的企业文化，创造了巨大的利润。但是很多员工都是被自己的身体透支的，人的生理机能是有限的。他们年轻的时候可能不会想到爱惜自己的身体，就像我前些年一样，但是随着时间的推移，身体一定会变差。

任何症状都有潜伏期，或长或短。据报道，中国每年“过劳死”人数达60万，已成为第一大国。我们都是孩子，都会有孩子，所以要身体好，长期健康。

这几年互联网公司太多了，有的是大公司有名，有的是刚有了孩子。关系最亲密的是我朋友的朋友，一个媒体工作者，他说要走了。

除了作息，心态也很重要。我的叔叔死于癌症，享年50多岁。据说他走的时候很痛苦。他躺在地上很长时间，吃不下东西，浑身疼痛。舅舅熬夜不严重，但是心态不好。那些年，我觉得舅舅太累了，各种事情都要操心。

古语不是说人生如戏，因为有缘嘛。相濡以沫到老不容易，是否应该更加珍惜。为小事发脾气也没必要回头。别人生气我不生气，我生病也没人代替。不要太担心，不要太生气，车道前面会有路，生活中的很多问题都会迎刃而解。怎么过都不是一辈子，为什么不能心平气和的过好一生？

如果单纯的说养生早睡的好处，可能会排斥，因为我们都看过太多这样的文章，可能会麻木。但是你想想，我们年轻的时候，有没有熬夜？我想大家都困了，上床睡觉了。即使在除夕夜，我也无法忍受。即使是中学以后，学校也有严格的作息制度。因为学校知道，对于身体机能来说，那种作息时间是最有利于学生健康的。

现在社会上总有人鼓吹熬夜加班是辛苦。我不知道我是什么时候从谁那里得出这个结论的。现在想起来，有点可笑。只有我知道第二天的思维反应有多慢。

所有的付出和努力都只是我所想的。

当我在小学的时候，我有许多家庭作业。每天放学后写完作业，还有大把时间玩，中学也是。上了大学，明明没有什么繁重的学业，却开始了夜生活。毕业后更加严重，不知不觉就离开了以前的生活轨迹。

这些年，我离开了家乡，漂泊在外，忙碌着。我认为我在遭受更多痛苦后可以享受更多，我会随着更多的经验而成长，我可以通过加班赚更多的钱，我越努力工作，我越幸运，我越忙，我越充实。

其实不是的。很多时候，只是我们从小听了太多这样的教育理论，因为没有办法去检验和背书，除了努力，我们别无选择。步入社会后，发展道路不再单一，各种捷径应运而生。我们总是在寻找自己的捷径，透支身体的捷径。换句话说，年轻的时候，我们总喜欢用健康的体质去换取未知的好处。

当李开复得了癌症，他的一个医生朋友给了他一个非常简单的答案。他说，身体状况恶化的因素有四个，分别是睡眠、饮食、运动和压力。如果这四样东西有一个以上不及格或者平均分只有六七十分，抵抗力就会下降，体内就会出现癌症或者带状疱疹，免疫力，风湿病。我自己评分过，几乎都失败了。

我的一些朋友抽烟很厉害，而且因为抽烟，他们经常喉咙痛和感冒。有的人喝酒导致酒精性肝炎，有的人经常熬夜，天天黑眼圈，白天精神不佳，思维逻辑不清晰。当然也有一部分戒烟戒酒，改变了熬夜的习惯，状态明显开始变好。

我微信朋友圈有两个人三十多岁得了癌症，我都给他们捐过款。其中一个经常在朋友圈晒化疗和捐款。这位朋友来自农村。他生病后，他的父母来到北京，在医院陪了他两年。他的父母也很幸运地受苦了。

我认识一个自己创业的设计师。他连续几年不停地接活，一直干到凌晨四点。结果他差点死掉。现在他已经在病床上躺了两年了。他说，创业十年，我以为努力就会有更好的生活。结果十年过去了，年纪轻轻就在病床上度过，没有结婚，没有享受到生活的天伦之乐。而是让父母操心，每天照顾。

著名学者、文学巨星季羡林一生著述无数。2009年7月1日去世，享年98岁。

纪老老人有哮喘和白内障。此外，他身体强壮，他还自称有“倔强”的体格。几十年来，他每天坚持凌晨四点起床，看书到晚上10睡着。即使我已经90岁了，我依然活得如鱼得水，那么自在，那么超然。这个深藏在城市里的“大隐士”，一直是我学习的榜样。

老先生心胸开阔，从不纠结难以启齿的事情。他说:“我心里没负担，胃口自然好。我吃的东西都能很好的消化吸收利用。以腿勤、手勤、脑勤补之，自然百病不生。”而对于生命的长度，老人从来没有嘀咕过。他所期望的只是在晚年尽力完成对祖国和人民有益的工作。其实这种清高洒脱的境界也是他长寿的秘诀之一。

据说老人的生活规律是这样的。

每天三四点起床，做学术研究或者写作，几千字的文章就能刷下来。7点吃完早饭，我开始了一天的工作和生活。午饭后，他总是在书房的旧藤椅上打个盹。这个时候，老人心爱的小猫就会跳到他的膝盖上。这个老“小”睡在一起的场景，给老人忙碌的生活增添了几分童趣。工作累了，季老会提着水壶给窗台上的花草浇水，松土，在郁郁葱葱的绿意中寻找一份安心，一份生命的活力。这种短暂的活动和休息对吉老无疑是有益的。晚饭后，老人们应该看看电视新闻，报纸和杂志，以及他们刚刚收到的新书和电子邮件，以学习新信息，获得新知识。晚上10点睡觉。除了非常特殊的情况，这样的套路永远不会变。

保持健康有不同的方法。根据不同的体质和生活习惯，每个人的健康状况是不同的。纪老朴素的生活习惯和性格特点形成的养生之道，值得我们借鉴。一个人做自己喜欢的事，就能给别人带来好处，活到这样的年纪是一件很美好的事情。另一方面，对于不关心身体健康或者猝死的年轻人来说，又是一种遗憾。

越来越多的人关注健康和养生。

朋友的阿姨是北京人，在二环有房子。现在她已经搬到厦门，北京的房子已经租出去了。我有个同事，在北京买了房，后来去了青岛买房。他说北京人越来越多，环境越来越差。希望以后能给孩子一个好的成长环境。

现在随着互联网的发展和人们的需求，各种健身软件应运而生，比如keep，用户已经超过5000万。我们每天生活在越来越快的生活节奏中，内心开始变得浮躁，比较多了。各种事情的发生导致了我们的健康逐渐下降，人们不得不重视生活环境和保健。

所以，未来的健身产品，不管是线上还是线下，只要你的用户体验好，你所在的城市就会有很多健身会员。健身房、羽毛球馆、篮球馆以及各种运动场馆的出现，会让健身行业有更大的上升空间和趋势。甚至在我家乡的很多农村，农民生活水平逐渐提高后，晚上忙完农活也开始学跳广场舞。

当70后和80后的孩子努力工作，还清房贷和车贷时，是时候开始考虑健康和福利了。

现在知乎上的人经常说这种问题。记得在知乎上看到有个问题“得了癌症是什么感觉？”然后有很多得过癌症的年轻人的回答。看起来很令人担忧。直到看了其中一个答案的结尾，我才知道他已经死了。这个回答是他女朋友给他写的。

我们犯了错误以后，要总结经验，吸取教训，不要再犯同样的错误，要避免一开始就犯错误。

养成一些好习惯。做不到就逼自己。反复做任何事情之后，一定会成为你的习惯。相反，你只是没有足够的时间。

刚毕业的时候，身体很好。而且这几年的辛苦，给我带来了严重的脱发和身体虚胖。最近一次体检，得了颈椎病，肋软骨炎。现在，我保证每天睡在12以内。如果没有恶劣的天气，我每天都会跑不少于7公里。我不能改变别人，但我可以改变自己。希望能给身体一个满意的答案，让父母放心。我不熬夜，不运动。短短几天，身体明显感觉舒服了。有较大差异时，我会分享。希望分享给大家。

大学的时候有个马尾辫女同学，每天早上坚持跑步，运动会的时候给我们系拿了好几个冠军。另外，她每年都是我们系专业课和公共课第一名，全额奖学金。我跟她练过一段时间长跑，有一次问她为什么跑。她说她妈妈告诉过她。女生坚持30岁前锻炼，30岁后衰老会减缓。相反，30岁以后衰老会变得更快，这是化妆品无法弥补的。

如果不想跑步，可以爬山，骑自行车，打球，练瑜伽。不要找借口说自己没时间做这些事。拿出熬夜赶剧的时间，无聊迷茫的时间，打游戏的时间。每天坚持锻炼一个小时，以后会感激你的。不要偷懒，不要光说不做，不要抱怨。大家都知道坚持的重要性，能坚持下来的又有几个？

有时候适当放慢自己的脚步，审视自己，提高效率，保证睡眠，保证健康的心态。往下看，有时候觉得除了家庭，很多东西都没那么重要。虽然人生是一个经历的过程，但我不敢拿健康和家庭来打赌。

我们曾经是操场上骄傲的学生，我们应该延续学生时代的精神。我们曾经是可爱的孩子。不要在岁月里一个个变成其他人，更不要变成那些你小时候讨厌的人。

每个年轻人都曾经有过这辈子赚大钱的信心，有过成就事业的梦想。但是，有几个梦想是可以实现的，也许有些梦想永远不会成功。

路还很长，不要心急。先慢下来，冷静下来，生活会变好的。

希望身边的朋友不要做北上广深的拼命三郎，也不要和别人较劲。想玩就比谁都睡得舒服。也许我们会更健康，更快乐。