健康不是梦。如何运动让血管更健康？

健康的生活方式？

现在我们来了解一下要积累的健康生活方式。

生活在一个充满科学文明的社会里的现代人(尤其是在物质文明快速发展与精神文明缓慢发展不一致的情况下)应该如何对待自己的健康问题？每个人都希望健康长寿，但不是每个人都知道如何获得健康。

有些人把健康的希望寄托在“补”上。其实按照中医理论，“虚则补”，只有体虚的人才需要进补。还有人认为药补不如食补。每天大鱼大肉其实是伤脾胃的。

那么如何才能变得健康呢？我认为健康来自健康的生活方式。

选择健康的生活方式是获得健康和减少疾病最简单、最经济、最有效的方法。健康的生活方式包括很多内容，主要有以下两个方面:

1，合理安排膳食

合理的饮食安排包括两个方面:健康的饮食和良好的饮食习惯。健康的饮食是指饮食要富含人体必需的营养成分，同时要避免或减少不健康成分的摄入。良好的饮食习惯包括按时吃饭、坚持吃早餐、睡前食物不充足、咀嚼充分、吃饭时不走神、保持良好的饮食情绪和氛围等。

成人的日常饮食应包括以下四类食物:

第一类是谷物。根据活动量和消化能力的不同，每人每天需要约250~600克(5~12两)。重体力劳动可能需要更多。谷物的品种要多样化，提倡多吃粗粮杂粮，因为粗粮杂粮比细粮更有营养。

第二类是蔬菜水果。蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维素，对健康非常重要。一个成年人每天至少要吃500克(1公斤)的新鲜蔬菜和水果。

第三类是蛋白质类。豆腐、豆类、各种肉类、禽类、水产品、蛋类都含有丰富的蛋白质。成人每天应吃200~300克(4~6两)；牛奶(牛奶、羊奶、马奶、奶酪等。)也是很好的营养饮品，每天饮用250 ~ 500ml为宜。

第四类是油、盐、糖等。做饭要以植物油为主，尽量少吃或不吃动物油，每人每天植物油不超过20g(两个瓷勺)，盐不超过10g(高盐也是我国人民饮食中的一个问题。盐是生活中的必需品，但盐摄入过多会增加高血压、胃炎、胃溃疡的发病率，致癌物质容易侵入，所以胃癌高发。尽量少吃糖。

2.坚持适当的运动

缺乏锻炼也是现代人生活中的一个重要弊端。楼上有电梯，出门有车，免提洗衣，微波炉做饭，不仅锻炼身体，还简化了一般劳动。人的体力是存起来的，久而久之会退化，所以肌肉无力。骨质疏松、脂肪堆积、肥胖、腰椎病、颈椎病接踵而至。所以运动也是文明生活的标志。

生活需要运动，运动太少太多都不利于健康。当然运动量要因人而异，但持之以恒是每个人都应该遵守的。个人可以根据自己的年龄、身体状况、环境选择合适的运动。

锻炼的形式不重要，重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒。最简单的运动就是快走，每天走3公里，或者做其他运动30分钟以上(比如爬楼梯)。每周至少锻炼5次。运动的强度应该是运动时心率达到170减去年龄。比如一个50岁的人，在运动时让自己的心率达到120次比较合适。最好保持心率上升，身体温暖15分钟以上。

3.改变不良行为

●吸烟不仅浪费金钱、影响环境、损害健康，还与高血压、慢性支气管炎、冠心病、癌症等疾病有直接关系，严重危害健康。吸烟是人类严重的不健康行为。21世纪将是一个不吸烟，不敬烟的时代。

●长期大量饮酒会损害人体的肝脏、肾脏、神经和心血管系统。酒后驾车是对自己和他人不负责任的行为。

毒品(海洛因、大麻、冰毒、摇头丸等。)麻醉人的神经，危害极大。所有的人都应该远离毒品。千万不要和别人一起用针头注射毒品，否则容易传播艾滋病、肝炎等疾病。

●保持忠贞的爱情，遵守性道德。卖淫嫖娼是传播性病、艾滋病、肝炎的高危行为。

●不规律的生活习惯会打乱人体的生活节奏，降低人体免疫力，增加疾病的发病率，对健康极为不利。所以要生活规律，按时作息，保证充足的睡眠。睡前不喝茶不喝咖啡，吃不饱。保持冷静，避免焦虑或激动，不要做剧烈运动。

●有一个轻松的工作，没有过度紧张和长期疲劳。

低娱乐，不放纵，如果不看通宵电影，不打通宵麻将，听音乐音量不要太大。

●接触有毒有害物质和在危险环境中工作时，严格遵守操作规程，采取自我保护措施。

4.保持平和的心态。

在学习、工作、生活中，要注意跟上客观环境的变化，不断转换角色，调整心态。在与他人和社会的关系中，要能够正确对待自己、他人和社会，保持良好的人际关系，适应社会。

我们应该树立正确的人生目标，控制自己的欲望。这样才能保持幸福的生活。

请记住:快乐完全是个人的心理感受——快乐的人是快乐的！

人生在世，健康是基础，不要因为名利损害身体健康！

5.学习健康知识

建立健康的生活方式需要了解健康知识，健康知识是不断调整自己行为的指南针。在当今这个新知识层出不穷的时代，健康知识也在不断更新。只有注意不断学习新的健康知识，抵制迷信和各种错误信息的影响，才能让我们的生活方式更加健康。

6.对健康和疾病的理解

文明健康的生活方式还包括对健康和疾病的理解。如果有的单位组织员工体检，有的人不愿意参加，以为自己没病，何必去查问题。其实疾病是客观存在的，很多疾病早诊断早治疗比较好。有机会体检就要积极参加。再比如，有的人患有高血压、糖尿病等慢性病。因为这些疾病在短时间内没有特殊症状，所以被忽略。时间长了，各种并发症出现，或者中风偏瘫，神经炎，足坏疽。这个时候，后悔也来不及了。还有的听说有些病需要终身治疗，认为反正治不好，就不管了。甚至有的高血压患者出现了头痛，只用冷水洗头，希望能缓解。其实，高血压或者糖尿病，只要认真治疗，血压完全可以降到正常水平，血糖也可以维持正常，完全可以像正常人一样生活。比如一个近视的人戴着眼镜，什么都能看见，跟正常人一样。不能因为听说要戴一辈子眼镜，就让自己什么也看不见。

当然，现代的健康概念指的是身心健康和对环境的良好适应。心理健康问题过去被忽视，心理健康的基础应该是树立正确的人生观和世界观。比如人际关系，从一般的角度来说，我是所有人的基础，我们不能只要求所有人都为我做。具体来说，凡事要一分为二地看待，人要多关注别人的优点。如果每个人都能做到这一点，人际关系自然会和谐。一个身心健康的人，有努力、进取的精神，有战胜一切困难的信心和决心，自然能很好地适应社会和环境。

在现代文明社会，人们也应该对自己的健康有一个科学文明的概念。同样，要积累健康，就要积累健康文明的生活方式，这也是现代人应该具备的素质。