洪昭光如何保护心脏？
在我们国家，几乎没有人不知道洪昭光教授。他把严谨的科学原理编织成朗朗上口的养生歌谣，影响了很多人的生活——“管住嘴，迈开腿”“一二三四五，红黄绿白黑”...洪教授在生活中是如何践行这些原则的？天下健康网带你近距离聆听这位医学大师的关爱故事。
“国外有句谚语，叫‘一个人和他的动脉同龄’。这里的动脉指的是心血管系统。所以，想要健康长寿，一定要保护好自己的心脏。我如何保护我的心脏？首先是注意饮食。”洪昭光说，我吃饭的特点是品种杂，但搭配合理。人们常说‘男女工作不累’。我觉得吃饭的时候就是‘饮食搭配，营养加倍’。"
洪教授的早餐是这样的:一杯牛奶，一碗燕麦片，一个鸡蛋(只有半个蛋黄)，一两个馒头，一小碟蔬菜。虽然这些都是极其简单的家常饭，但加在一起，营养全面——蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、蔬菜。“我要每天喝一杯牛奶”，洪昭光强调，牛奶可以让年轻人长高，皮肤好；中年人可以增加骨密度，不易骨质疏松；对老年人意义更大，可以延缓动脉硬化的进程。不习惯喝牛奶的人可以用酸奶或者豆浆代替。
早餐如此，晚餐更丰盛。“我中午和晚上都吃很多，但从不改变，可以用‘一肉一菜一菇’来概括。在荤菜中，我吃猪肉、牛肉、鸡肉，甚至四喜丸子、东坡肉，因为荤菜可以保证动物蛋白的摄入。多吃素菜可以摄入纤维素、矿物质和维生素。我吃各种蘑菇，包括香菇、金针菇、茶树菇、草菇、木耳。多吃蘑菇类食物有几个好处，降低胆固醇和血粘度，缓解动脉硬化，提高免疫力，减少癌症的发生。总之，没有食物是坏的，食物之间也没有区别。关键是饮食要合理适度。虽然吃的东西多种多样，但是吃的不多。我只吃七八分饱。”洪昭光说水可以排毒养颜，所以我每天要喝八杯水。
洪昭光年轻时是一名优秀的运动员。他打排球，练体操，轻松地做前空翻和后空翻。他的体育课成绩一直很优秀。“现在我老了，我的锻炼方式也会改变。我不打高尔夫，我不爬山，我只是继续走。”洪昭光告诉记者，健身不一定要去健身房，散步是最好的锻炼方式。为了让这种简单的锻炼方式发挥最佳效果，洪昭光在走路时坚持三个字，即三、五、七。“三”是指每天步行至少30分钟，步行3公里以上；因为每次运动的好处只能持续48小时，长期规律运动才能真正让身体受益，所以洪教授每周至少运动5次；“七”是指他运动后的心率+年龄= 170左右。洪教授强调，老年人心肺功能已经退化，运动要适度，不能和别人攀比，不能逞强。
“还有，我每天午睡半个小时。”洪昭光说，《黄帝内经》提倡人们应该睡“子午觉”。所谓“子”就是从晚上11到半夜1，“午”就是从早上11到下午1。睡经络睡眠好养阴。现代医学研究证实，心跳越快，寿命越短。但是，午睡后，心跳次数会减少。研究发现，有午睡习惯的人患冠心病的风险比没有午睡习惯的人低1/3。所以，无论老人还是年轻人，每天中午都要休息。坚持午睡并不难，只要把聊天打麻将的时间省下来，哪怕十分钟也行。午睡使身体午睡，改善了精神面貌和身体状态。
“最后，我要告诉你，健康的100分中，父母遗传占15分，环境占17分，医生占8分，生活习惯占60分。生活习惯中，饮食合理占13分，心理平衡占30分。所以，谁能保持乐观平衡的心态，就相当于掌握了健康的金钥匙。”洪昭光说，纵观古今中外，长寿者的相似之处是心胸宽广、乐观开朗、心地善良、性格随和。太计较个人得失，生活就会太痛苦，甚至可能睡不着觉。只有开放的心态、平衡的心态和愉悦的心情才会对心脏健康有益。