女人秋天吃什么护肤效果？女性秋季如何保养皮肤？
1，女性秋季如何养生
1，早睡早起，“秋冻”适中。
早睡早起一直是我们生活中提倡的。在秋天，早上早起会给我们带来愉悦，晚上早睡会给我们带来好的睡眠。
秋季天气多变，不宜穿太多衣服，否则会影响身体对寒冷气候的适应能力，容易感冒。但衣服要随着气温的变化逐渐添加，不能因为追求时尚而忽略了健康。女性对寒冷高度敏感，极易受寒，所以要做到适度的“秋冻”。
2、疏肝解郁，调节内分泌。
秋燥会损伤女性的气血，导致脏腑功能失调，气滞血瘀，内分泌失调。进入更年期的女性更是如此。同时，秋光减少了万物凋零，容易触景生情，“悲秋”，给很多女性带来情绪波动。
因为秋天空气干燥，不仅每个女人的皮肤会干燥，我们的心情也会不确定。所以，爱美的女士们要保持愉快的心情！
3、护肤保湿，内外兼修
秋季天气干燥，空气湿度低，容易出现皮肤干燥症状，给很多爱美的女性带来了困扰。同时，秋燥容易伤肺伤津，可能导致气阴两虚。所以女性在秋季美容防燥上要注意内外兼修。
内补可以从饮食开始。除了吃芝麻、糯米、萝卜、莲子、百合、葡萄、梨等能滋阴生津的食物外，中医提倡的“早饮盐水，晚饮蜂蜜”也是女性润燥的良方。
燕窝、中国林蛙、海参等。一直被认为是女性美容养颜的上品:燕窝富含矿物质、活性蛋白和胶原蛋白，能刺激细胞再生；中国林蛙能促进新陈代谢，保持皮肤弹性、细腻、光滑。
在干燥的秋天，我们不妨吃一些对皮肤有益的海鲜。这对我们的皮肤非常好。
4.女性在秋季服用蜂王浆是适时的。
新鲜蜂王浆含有大量的氨基酸、维生素和微量元素，能改善人体营养，满足人体需要。丰富高效的活性酶和有机酸能协调内分泌，平衡身体代谢，从而改善睡眠，增强体质。蜂王浆中含有微量雌激素，正好弥补了中年女性雌激素的不足。是女性延缓衰老的一种简单有效的方法。
可见，秋季对女性保健的意义重大。在这期间，很多内外因素都有可能让女性的身体呈现出很多由内而外的不适，所以女性朋友在这个时候要多保重自己。
5、预防秋季抑郁症
夏季的高温容易使人处于兴奋状态，产生脾气暴躁、容易上火等“情绪中暑”。立秋前后，随着天气逐渐降温，人们也从愉快的心情中调整过来。此时容易因能量消耗过大而乏力、困倦、抑郁。
要摆脱这种“情绪虚弱”的状态，最好保持充足的睡眠，尽量在晚上10之前入睡；要早睡早起，早上可以提前进入储备状态。在饮食上，最好吃清淡、油腻的食物，会在体内产生酸性物质，加深睡意；多吃水果，多喝水，最好是绿茶。提神效果远胜咖啡。
2.不同年龄妇女的保健
1，20岁女生:秋季作息规律。
古人说，日出而作，日落而息。它是关于与自然共存的。人体也是按照一定的规则运行的。二十多岁的女生身体状况和精神状态最好，对一切事物都充满好奇心，所以往往容易导致生活作息不正常。
但是喜欢玩的人一定要记住这几个时间段:睡觉的最佳黄金时间是晚上11点之前，因为早上11点是胆囊排毒的时间，1点到凌晨3点是肝脏排毒的时间，早上5点到7点是身体排毒的最佳时间。这个时候要养成良好的排便习惯。好的生活作息表，不仅让一个20岁的姑娘在秋天的每一天都有一个好精神，还能让你一生健康。
不要小看秋天作息规律的重要性。由于青春期少女下丘脑和脑垂体的调节功能尚未完全发育成熟，如果秋季不注意保健，很容易引起功能失调性月经失调，主要表现为月经周期或经期不同，失血异常。
2.30岁女人:秋天放松。
30岁的女人在秋季要特别注意补气调神，做好“收气”工作。秋天容易让人有失落的感觉，环境让人伤感。这个时候，很多女性会出现精力下降，气质忧郁，情绪紧张，动作迟缓，反应差。
《黄帝内经》说，“悲则心焦，肺以叶蔽之，上焦不通，营卫不散，热在中，则气消。”所以秋天难过的时候会伤了心情，伤了心肺，降低我们的免疫力。怎样才能从头到脚都漂亮？
所以，压力最大的30岁女人，秋季最重要的养生秘诀，在于缓解压力，拥有积极的心态。一招就是每天睡前记录一天中发生的开心的事，比如“我今天浇花了”“我去看了一场戏”。
那时候看起来可能是很琐碎的事情，但却能帮你发现生活中的小美好。有时候，笑一笑，压力自然就释放了。如果遇到心理危机，难以自拔，不妨求助心理咨询机构。通过专业人士帮助你坚定信心，进而保持身心健康。
3、40岁女性:秋季适量运动
40岁的女人精力由盛转衰，家庭负担更重。她必须时刻注意保养自己的身心。养生不仅仅是一种补品，更是一种生活习惯，一种生活方式。
女性进入中年后往往不喜欢做剧烈运动，秋季也不提倡剧烈运动。所以，秋天是开始散步的绝佳时机。
快步走可以让你在不知不觉中燃烧大量的热量，经常锻炼可以让你的新陈代谢保持旺盛。散步的另一个好处是给你一整天带来充沛的精力，让你一整天都容光焕发，精力充沛。
同时感受户外阳光和空气的舒适，健康的人可以提高氧气利用率，让自己有更多的精力为事业和家庭奔波。建议每天至少散步1小时。如果你的办公室离家不远，就放弃开车或公共交通。用脚触地可以说是既健康又经济。如果你真的很忙，你应该每周抽时间散步3-4次。如果你有机会在秋高气爽的时候去爬山，你会感觉更好。
3、女性秋季健康食材
1，银耳
又名黑木耳，主要成分为碳水化合物、脂肪、蛋白质及磷、铁、镁、钙等微量元素，滋阴润肺、养胃、补益、缓解秋燥。银耳含有一种重要的有机磷，可以消除肌肉疲劳，缓解秋乏。富含天然植物胶，滋阴润肤，长期服用可祛除面部黄褐斑、雀斑。此外，对老年慢性支气管炎、肺源性心脏病也有一定疗效。需要注意的是，银耳要用开水浸泡，浸泡后要去掉未发育的部分，尤其是淡黄色的部分。银耳作为一道菜，主要做甜菜和汤。如果冰糖银耳含糖量高，睡前不宜食用，以免血液黏稠度增加。
枸杞、银耳各20克洗净，泡软，撕成小朵。将枸杞15g洗净，与银耳一起放入锅中，加入2至3杯水，炖半小时左右，再加入一汤匙冰糖炖至冰糖融化。能滋阴润肺，生津补虚，提高免疫功能，调节神经系统功能。
2.莉莉
其性平，味甘微苦，水分丰富。能生津润燥，滋阴润肺，止咳化痰，补虚安神。可用于治疗肺阴不足、干咳、肺结核、咳血、病后虚弱、神经衰弱、烦躁不安、失眠易怒，具有良好的营养和滋补作用。富含粘液和维生素，有助于皮肤新陈代谢，可用于美容养颜。
蒸百合:鲜百合500克，洗净，碎成块，放在盘子里，用白糖炖。可用于治疗干咳、久咳、失眠、心烦。
3.莲藕
味甘，性寒，汁多，能补肺脾，生津止渴，缓解或辅助治疗各种发热，可用于缓解秋燥、咽干、口渴、便秘、口舌生疮。此外，莲藕能补益气血，能调和肠胃不适，对女性特有的经期不适也有辅助治疗作用。
莲藕生姜饮:将莲藕捣碎，加入姜汁、盐、糖或冰糖，一起煮沸，冷却后食用。也可以用藕粉将生姜或姜汁一起浸泡后加入冰糖或白糖调味，可以止咳化痰，益气生脉，帮助消化，但生姜最好不要在晚上吃。
4.芝麻
是一种常用的滋补强壮保健食品，能补血、降低胆固醇、保护心脑血管、增强体质、延年益寿。富含油脂，有润燥通便的功效；富含维生素E，可治疗皮肤干燥、粗糙，使皮肤细腻、光滑、红润，预防各种皮肤炎症。
芝麻杏仁茶:黑芝麻30克，大米30克，杏仁7克，用水浸泡后捣成糊状。烹饪后，它们可以用糖调味。能缓解秋季干燥便秘，补血养颜。
5、伴刀豆球蛋白
剑豆中所含的成分能维持人体正常的新陈代谢，增强人体各种酶的活性，增强大脑皮层的抑制过程，对镇静人体，使人神志清醒，精力充沛，提高抗病能力，缓解秋乏有很好的作用。
刀豆甘草饮:10刀豆粉碎，加入甘草3克，冰糖适量，水煎。可用于百日咳患者的食疗。
4.补钙效果好的食物
1，牛奶
每100g牛奶含有以下营养成分:热量(54.00kcal)、蛋白质(3.00g)、脂肪(3.20g)、碳水化合物(3.4g)、维生素A (24.00g)、钙(104.00mg)等。它含有许多矿物质。而且牛奶是人体钙的最佳来源，钙磷比例非常合适，有利于钙的吸收。复杂种类至少有100种，主要成分有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。
有些人的肠胃承受不了牛奶，喝完牛奶就会难受，那么不爱喝牛奶的人如何充分吸收乳制品的营养呢？专家建议用牛奶代替水做蒸蛋，加点海苔更好；奶油卷心菜和其他加了脱脂牛奶的菜肴更添风味。甜点是补钙的好时机，自制的芝士蛋糕、牛奶布丁、杏仁奶营养又美味。
2.豆制品
豆制品由大豆、红小豆、绿豆、豌豆和蚕豆加工而成。大多数豆制品是豆腐及其由豆浆凝固面条制成的复制品。豆制品的营养主要体现在其丰富的蛋白质含量上。豆制品含有类似动物蛋白的必需氨基酸，还含有钙、磷、铁等矿物质。重要的是，豆制品不含胆固醇。
3.肉和鸡蛋
肉几乎是最受欢迎的食物。肉类的蛋白质含量在10%-20%之间，肉类食物的蛋白质完全是蛋白质，能提供人体所需的各种氨基酸，促进钙的吸收。鸡蛋中的蛋清营养成分主要是蛋白质，而蛋黄中的营养成分比蛋清多，钙、磷、铁等无机盐大多集中在蛋黄中。
蛋白质中含有丰富的氨基酸，可以帮助肠道细胞吸收钙，所以适量补充蛋白质可以提高钙吸收率。扇贝甘蓝是个不错的选择。两种食物都含有丰富的钙，扇贝有蛋白质，可以帮助羽衣甘蓝中所含的植物源性钙的吸收。同样，在烹饪紫菜或绿叶蔬菜时，也建议加入肉类或鸡蛋。
4.海味
比如海带，就是一种营养价值很高的蔬菜。与菠菜、油菜相比，除维生素C外，其粗蛋白、糖、钙、铁含量均高出数倍、数十倍。还有虾皮，富含蛋白质和矿物质，尤其是钙，被称为“钙银行”，是缺钙的较好途径。
5.富含维生素C和d的水果和蔬菜。
维生素C对骨骼强度非常重要，不仅能促进胶原蛋白合成，还有助于钙的吸收。因此，专家建议饭后食用番石榴、柑橘等富含维生素C的水果。使用富含维生素C的水果，用富含钙的食材烹饪。比如鱼干用葱蒜末炒好后，加一片橘子或柠檬汁，使其变甜。
香菇本身是一种营养价值很高的菌类，含有高蛋白、低脂肪、多糖、多种氨基酸和维生素。而且还含有麦角固醇，接触后转化为维生素D。维生素D有助于钙的吸收，建议烹饪时将蘑菇摊放在阳光下1-2小时。
5、日常护肤注意事项
一、日常护肤。
使用合适的护肤品，白天坚持洁面两次，用护肤霜补充适当的油脂和水分，使皮肤干净润泽。晚上洁面一定要彻底。先用温水和洗面奶彻底清洁面部肌肤，再用不含酒精的乳液进一步清洁肌肤补充水分，然后薄薄均匀地在脸上涂上一层渗透力强的保湿晚霜，适当热敷，让其营养渗透到肌肤深层。
第二，每周做一次全套护理。
负担得起的人也应该每周花1小时做一次全面的面部护理。包括洁面、蒸汽美容、面部按摩和软面膜面部护理。这样不仅能进一步去除脸上的污垢和死皮，还能加速皮肤的血液循环，使皮肤从面膜和护肤霜中获得水分和营养，使皮肤光滑细嫩。
第三，选择合适的护肤品。
选择护肤品的原则是根据皮肤性质，时间，气候。比如干性皮肤的人，要选择适合干性皮肤的护肤品，不适合油性皮肤。秋季不要选择夏季护肤品。
第四，定期去除死皮。
除了日常护肤之外，每1-2周，用去死皮膏去除死皮细胞，使皮肤柔软洁净。去除死皮的方法是将面霜均匀涂抹在脸上，5-8分钟后，半干半湿时，用中指顺着皮肤纹理轻轻擦掉。最后用温水清洁面部，涂抹乳液和晚霜。
5.通过饮食滋润皮肤。
饮食均衡，多吃新鲜蔬菜、水果、鱼类、家禽和瘦肉，尽量戒酒、咖啡、浓茶和油炸食品。喝滋补清淡的汤，如银耳冰糖、木瓜、蜜枣、猪骨堡、罗汉果瘦肉锅等。，这些都可以防止咽喉和舌头干燥，滋润皮肤。