寒冷的冬天如何保护肠胃？

其实要摆脱消化不良和肠胃不适的症状并不困难，因为造成上述情况的原因大多是生活不正常和饮食习惯不良造成的，所以你可以通过以下简单的方法来缓解和改善肠胃不适的症状。

1.减少每次的食量。

虽然大家都习惯一日三餐，但真正的养生之道应该是多吃一点，避免出现人们在三餐中故意挤太多食物，导致胃消化太晚的情况。

2.吃完饭不要马上睡觉。

吃完饭马上睡觉不仅是肥胖的主要原因之一，而且还相当容易出现消化不良症状。所以，如果刚吃完饭就难以抗拒周公的邀请，我建议你不妨忍一忍，支持一下。如果实在受不了，记得把枕头垫高点，减少消化系统的负荷。

饮食清淡

所谓清淡饮食，并不是说你完全不吃任何含油的东西，而是说你必须平均摄入各种食物的营养，这样你的胃在消化和运作的时候就不用一次性承受太大的压力。

4.小心药物的副作用

许多药物都有引起消化不良的副作用，如阿司匹林、抗生素、维生素C和避孕药。所以在服药的时候，不仅要遵医嘱，还要注意用药过量的问题。

年假快到了，一波又一波的人返乡，为了回家围着灶台吃团圆饭。在中国，吃是过年的重头戏。品种和数量是年菜的一般规律。再加上时令的蛋糕、糖果、酒，我们的肠胃负担比平时高了很多。此外，随着人们对休闲观念的重视，此时利用长假出国旅游的人数大大增加，外出就餐的比例相对增加。由于以上两个原因，过年期间的饮食有几个特点:

1.脂肪太多:在选料和做菜的过程中，大部分年夜饭都不可避免的要油炸，高油高脂在所难免。祭品经常被油炸以保存。过年菜里少不了炸鱼和蹄子；经常拿出来的炒年糕、油炸春卷和西式快餐炸鸡薯条都是高脂肪食物。

2.含盐量过高:腌制食品的含盐量比平时高，红烧味由于取用方便，是过年常吃的菜。中餐馆除了食用盐，还配有蘸酱，如酱油、番茄酱、辣椒酱、盐等。为了增加味道，在外面吃饭往往是咸的，有味道的。

3.糖分过高:年节特有的零食是甜食，比如汤圆、年糕、待客饮料、甜食等。当然，糖很高。在外面吃的饮料，果汁，汽水，蛋糕都是甜食。对健康的正常人不再有益，对糖尿病人的危害更大。

4.人工添加剂过多:香肠、火腿、腊肉等腌制食品中常添加防腐剂进行保存。鱼丸和天妇罗也含有人工添加剂来改善味道。外卖快餐避免不了色素、抗氧化剂等成分。在餐馆外面吃饭时，会大量使用调味料来刺激食欲。

了解了过年期间的饮食特点，明智的消费者应该知道如何避免营养失衡。我建议，新鲜、健康、天然的食物，少油、少盐、少人工添加剂，是适用于所有人的最高指导原则。

原本患有特定疾病的人，肠胃保健更为重要。

1.糖尿病:勇敢对含糖零食和饮料说“不”。避免血糖水平过度波动。年假期间，心情容易放松，提醒你持续监测血糖值。高糖、高脂肪、高热量的饮食是最不利的。

2.心血管疾病:饮食要清淡，冬天容易出现血液循环障碍。应避免胆固醇高的食物和咸的食物。浓茶，咖啡，熬夜打牌，总是伴随着过度兴奋，然后过度疲劳，这是最不合适的。

3.胃及十二指肠溃疡:消化性溃疡也是过年的常见病。大冬天吃个麻辣锅，从贲门、幽门到肛门，可能会因为消化道出血跑到急诊室。咖啡、酒、太酸太刺激的食物都不好。油炸、干果、糯米类食物容易腹胀，不宜多吃。香烟中的尼古丁会阻碍胃壁的修复，是可以避免的。

4.皮肤过敏:海鲜，尤其是甲壳类动物，容易引起荨麻疹。有过过敏经历的人，应该检查自己过敏发作前吃过的菜单，反复看几次，找到过敏原。

5.上呼吸道感染:最近流行性感冒，病毒感染重在补水和休息。喉咙痛的病人少吃油炸食品。咳嗽的人少吃冷食，少喝太甜的饮料。

6.肝病:肝炎、肝硬化不宜饮酒，以免伤害肝细胞，失去丰富多彩的生活。

7.胆固醇过高:虾蟹等甲壳类、鹌鹑蛋、猪脑等食物胆固醇含量高，应减少。

8.肾病:为了避免水肿，应减少盐的摄入。高蛋白食物还会增加肾脏的负担，应该减少。

9.痛风:肉类中的红色肉类部位和动物内脏容易导致尿酸偏高。如果再加几杯烈酒，痛风就会发作。小心点。

远行的人，尤其是国外热带地区的人，要注意“旅游腹泻”综合症。症状通常出现在到达陌生地区的七天内，包括腹部绞痛、厌食、恶心和轻度腹泻。发病原因不是食物中毒或细菌感染；而是因为每个地区都有共同的微生物群落。在这一地区生活多年的人肠道内的正常菌群已经适应了环境，而外国游客对这一地区的菌群没有抗体，于是这些原本不致病的细菌通过饮水和食物进入游客的肠道，破坏了肠道菌群的生态平衡，从而引起肠胃不适的症状。虽然腹泻通常不严重，但老人和孩子容易出现脱水并发症。所以建议大家去卫生条件差的地区旅游，喝罐装水。