睡眠是身体的好食粮，可以养肝护眼，滋润皮肤。

古人非常重视睡眠，因为人一生大部分时间都在睡觉，白天工作八小时，晚上大部分时间休息睡觉。有一本书叫《尊生八记》，里面有一句话叫“秋月要冻脚冻脑。冬季的几个月应该会温暖双脚和大脑。」

脚是我们的脚，大脑是我们的头。这句话指的是睡觉时要坚持的一个原则:秋天头和脚要稍凉，冬天头和脚要保暖。重点是冬天脚要保暖。冬天，能量白天在体表，晚上深入体内。如果你的脚是冷的，能量就不能回去，也不能储存。

立春之后，能量开始慢慢释放。冬天储存不好，春天释放的能量就少。《内经》说:“冬不藏精，春则暖。也就是说，春天的能量是否充足，与上一季的能量储存有关，这是一年的视角。

每天也是如此。白天相当于春夏，晚上睡觉属于秋冬，所以晚上睡觉尽量保持一个好习惯。睡前指导，如用手揉脚，揉脚心涌泉穴，或揉太溪穴，太溪穴位于脚踝与外肌腱之间的窝中。

在生活活动中，我们的眼睛在接触和观察外界时起着很大的作用。眼睛和睡眠有什么关系？古人认为睡眠是眼睛的食粮，所以说:“睡眠是眼睛的食粮。七天不睡觉，眼睛会干涩。如果七天不睡觉，眼睛会受到很大损伤。

我遇到一些朋友，他们高度近视，戴着厚厚的眼镜。我给他们的第一个建议是多睡觉，提高睡眠质量，尤其是在冬天。保证睡眠质量有助于维持甚至恢复眼睛的视力。

很多朋友都有晚上睡觉前泡脚的习惯。这里提醒一下:泡脚是可以的，是暖脚，但是不要泡在汗水里。

因为冬天是收的时候，出了汗就不收了，也是一种叛逆。很多同学说你的中医养生法让我很困惑。你想做这个还是做那个？其实中医要理解一个字:“度”。

成语“过犹不及”，既不能不足，也不能过犹不及，所以这个度就是中庸之道。冬天暖脚暖头，但是不能出汗。这是一个学位。把握好这个度才是真正的养生。

睡眠的关键也是和谐的程度。近视或远视的学生必须注意睡眠。

说到眼睛，我看到的近视一般是体热，因为热是一种膨胀现象，近视本身也是眼睛肿胀造成的，而远视是体寒造成的。体热阴虚，也是不好收藏。中医说白天是阳，晚上是阴。白天运动，晚上睡觉是阴。

所以近视的朋友要延长一点睡眠时间，远视的要暖身体，所以暖脚很重要。

人老了，往往会越来越远视。事实上，人到老年，阳气越来越弱，身体逐渐处于阳气不足的状态，也就意味着更加寒冷，这就是所谓的“阳虚阴盛”。所以，老年人在冬天临睡前要特别注意泡脚，这样不仅对身体好，对维护视力也有好处。

还有一种方法——艾灸眼睛，如何？把特制的盖子盖在眼睛上，然后艾条离眼睛3寸左右，也就是四个手指的距离。不伤眼睛，10分钟左右，艾灸后眼睛会发亮。这也是一种方法。但是一定要注意安全，一定要保护好自己，不要伤到自己。

脚冷心酸，民怨伤国。

有一本书，很多同学可能没听说过，叫《素书》，讲的是“人冷心悲，人怨伤国。脚寒不仅影响肾的收藏，还会伤害心脏。因为能量进不去，这种情况持续下去，久而久之寒气就会积聚，然后寒气就会进入血液循环，影响血液循环的过程，慢慢的心脏就会发生一些疾病。

古人把这种状态比作一个比喻:国家颁布的一些制度不合理，百姓开始有点抱怨。例如，国家强迫农民种植葡萄。结果这个地方纬度太高，冬天太冷。百姓因为政府的政策种了葡萄后，第二年葡萄冻死了，收成全无。

政府的政策有问题，没有科学证明。这种事情持续了很久，贪官污吏让老百姓更加愤怒。久而久之，就会伤国。这叫“民怨国仇”，都是积累的。身体健康也是如此。脚冷就相当于你的政策不对，睡眠习惯不好。

睡眠不是简单的睡在枕头上，还有很多细节需要注意。睡眠对女性来说尤其重要。俗话说“男人吃饭，女人睡觉”。为什么？从美容的角度来说，肤色和皮肤的滋润程度与两脏的功能有很大的关系。

首先是面色与肝脏的功能有关。肝藏血，肝脏解毒功能强，血液质量好。里面没有毒素，所以反映出来的肤色是红色的，跟女生一样。

女人到了一定年龄，就会被形容为“黄脸婆”。主要原因是肝脏藏血功能不好，肝脏解毒能力降低，血液中毒素太多。

第二是皮肤的湿润度。皮肤的湿润与脾的功能有关，脾控制湿和血液的产生，所以一个是肝，一个是脾。如果这两个功能好，女人的气色就会好，睡眠主要是帮助我们排出血液中的毒素，晚上就是排毒的过程。睡眠是人体排毒的最佳时间。睡多了脸不会黄，睡好了脸也不会差。这一点对于女性朋友来说尤为重要。

我给你简单总结一下。我们说的是两句话。第一个是“冬天暖脚暖脑”，第二个是“睡眠是眼睛的食粮”。」