可以吃什么食物补钙？

牛奶不仅含钙量高，而且乳酸能促进钙的吸收，是最好的天然钙源。此外，奶酪、酸奶等乳制品中钙的含量也较高，应经常食用。干海苔营养丰富，含有钙、磷等微量元素，蛋白质含量也很高。干米饭和其他海鲜是钙的良好来源。油菜的营养成分和食疗价值堪称蔬菜中的极品。含有丰富的钙和铁，常吃油菜有清血、降血压、壮骨、清热解毒的作用。黑芝麻是很好的补钙来源，补钙保健效果比白芝麻好几倍。不爱喝牛奶的人可以一天吃三勺黑芝麻来代替。此外，芝麻酱含钙量高。大豆是一种高蛋白食物，含钙量高，富含赖氨酸和易被人体吸收利用的铁。其他豆制品也是很好的补钙品。150g豆腐含钙量高达500mg。其他壮骨食物:西兰花、芹菜、紫菜。牛奶不仅含钙量高，而且乳酸能促进钙的吸收，是最好的天然钙源。此外，奶酪、酸奶等乳制品中钙的含量也较高，应经常食用。干海苔营养丰富，含有钙、磷等微量元素，蛋白质含量也很高。干米饭和其他海鲜是钙的良好来源。油菜的营养成分和食疗价值堪称蔬菜中的极品。含有丰富的钙和铁，常吃油菜有清血、降血压、壮骨、清热解毒的作用。黑芝麻是很好的补钙来源，补钙保健效果比白芝麻好几倍。不爱喝牛奶的人可以一天吃三勺黑芝麻来代替。此外，芝麻酱含钙量高。大豆是一种高蛋白食物，含钙量高，富含赖氨酸和易被人体吸收利用的铁。其他豆制品也是很好的补钙品。150g豆腐含钙量高达500mg。