四季养生堂:如何消耗肥肉

编者按:平日里我们讲“开源节流”，减肥则讲“开源节流”。那么，脂肪和能量会“流向”哪里？怎么做才能消耗能量？中国天气电视台四季养生馆的主人范志红告诉你答案。人体的能量消耗主要由三个方面组成，包括基础代谢、进食时身体热量的消耗、身心活动的消耗。抛开吃饭引起的发烧不谈，另外两个方面可以分成三部分来考虑:一、基础代谢:即使一个人躺着不动，仅仅是维持生命活动就会消耗能量，这就是所谓的基础代谢。基础代谢消耗多少能量是身体状态的反映，是不以人的意志为转移的。在衰老的过程中，人的基础代谢在下降，所以会越来越容易发胖。越不动，越容易胖。二、日常轻活动:这些活动不是刻意的锻炼，而是正常的居家活动和办公活动。这些日常活动也消耗能量。一般来说，走路比站着消耗更多的能量，站着比坐着消耗更多的能量，坐着比躺着消耗更多的能量。现代人的一个很大的问题是日常能量消耗在下降——八小时在电脑前，出门开车，上楼坐电梯，家务靠电器，电视靠遥控器，休闲上网或打麻将...但是，消耗的能量真的太少了。人们常常需要增加第三项，即有益的体育锻炼，以保持正常的体重。运动是最好的减肥方法。除了这第三项，有益的体育锻炼。中国专家建议，除了日常活动，每天至少走6000步，相当于4公里左右的距离，或者采取其他形式的锻炼。每天努力让自己有点发烧，心跳加快，是防止脂肪上身体的最大秘诀。每个人遗传不同，体质不同，活跃度不同。所以吃同样多的食物，有的人会胖，有的人会瘦，这没什么不可思议的。基因是无法改变的，但是我们能做的就是改变自己的能量平衡，让自己成为一个不容易胖的人。