适当的运动有助于睡眠。

适当的运动有助于睡眠，运动确实可以改善睡眠，因为它可以调节植物神经，分流和抑制大脑的兴奋。下面跟大家分享一下，适当的运动有助于睡眠。有兴趣就来看看吧。

适当的运动有助于睡眠。1运动如何帮助睡眠？

首先，运动的强度会造成身体的疲劳，大脑对身体的疲劳反应就是增加深度睡眠时间。再者，有氧运动可以避免体温节律曲线变平。运动后体温峰值处于较高水平，一旦降低，可低于之前。当体温下降时，人会感到困倦，所以运动后你会在晚上感觉更好。

对于长期失眠，可以尝试用运动来改善睡眠质量。需要注意的是，运动虽然可以帮助入睡，但也有一定的局限性。比如运动强度不合适，运动周期不合适，很容易影响夜间睡眠。

高强度运动

运动后，肌肉产生的乳酸会大量积累，乳酸会传递到中枢神经系统，刺激内啡肽的分泌。高强度的运动和大量的运动会促进内啡肽的分泌，使人兴奋，更加清醒。同时，乳酸引起的疼痛也会刺激神经，使大脑更加活跃。

睡觉前活动一下

运动时，人体内消耗的ATP提供的热量只有一部分供给肌肉细胞收缩，大部分转化为热能，会使身体感到发热。所以运动离睡眠时间太近，体温升高使脑细胞活跃，不利于睡眠。所以也有一种说法，睡前运动无疑是给自己一杯纯黑咖啡，带来了失眠的效果。

那么，运动如何帮助你睡得更多呢？

力量和坚持是关键。研究中发现，女性每周至少运动3-4次，每次运动强度为最大心率的75%，运动时间至少30分钟。偶尔一天的运动不会改善晚上的睡眠，但是连续运动16周可以更好的帮助你入睡，睡眠时间会增加近1小时。

锻炼时间是关键。太接近睡前运动对睡眠有负面影响，所以最好在下午1~5点运动。当然，如果你的时间比较适合晨练也是可以的，但是尽量不要在下午5点以后做。

有氧运动更好。

在对2010的研究中，巴西研究人员发现，快走有助于参与者入睡，比平时早了半个小时，而且睡得更久。此外，游泳和骑自行车也是很好的有氧运动。

适当的运动有助于睡眠。适当的运动有助于缓解失眠。但是每个人的失眠情况和身体素质都不一样，所以失眠怎么锻炼也是因人而异的。

在长期失眠导致身心状态不佳的情况下，不能盲目进行高强度的运动。身体需要足够的睡眠来修复训练造成的轻微肌肉损伤，恢复体力。在体能不具备的情况下，过度训练可能会加重失眠，使人陷入恶性循环，进而影响多种代谢和内分泌功能，导致内分泌紊乱。一般来说，每周运动3-4次，每次30分钟左右比较合适，运动方式为慢跑、游泳、骑自行车等中等强度的有氧运动。

除了选择合适的运动强度，运动时间也很重要。失眠症患者应选择早、中、晚三个时段进行锻炼，但一定不能在夜间锻炼，尤其是睡前2小时内，否则会适得其反。如遇熬夜、失眠等休息不好的情况，应先补觉。如果感觉太累，应该取消当天的训练计划，或者将正常训练调整为中低强度运动，缩短运动时间。只有注重科学的运动方法，才能充分说明适当的运动有助于缓解失眠。无论你如何针对失眠进行锻炼，如果不能长期坚持，都很难达到预期的效果。坚持不懈和适量运动很重要。

适当的运动有助于睡眠3运动有助于睡眠。

1.有哪些有助于睡眠的运动？

1，“W”运动

这套动作旨在锻炼背部和手臂的肌肉，有助于防止驼背和肩膀前倾。首先，脚略宽于肩，手臂抬起，肘部与肩高成直角；保持肘部弯曲，手臂向背部中央收紧，然后放松，做20次。

2、猫咪姿势运动

这套动作可以充分活动脊柱，帮助调整脊柱、骨盆和腰椎。首先，趴在地板上，双手张开与肩同宽，双脚张开与骨盆同宽，头部、躯干和臀部在一条直线上；慢慢吸气，慢慢抬头，沉腰，注意不要缩肩，然后恢复姿势，重复5~10次；呼气，卷曲身体，头向内转，看肚脐，然后恢复姿势。重复5~10次。

3、转腰运动

这套动作可以放松脊柱和骨盆，帮助副交感神经活跃，从而帮助你快速入睡。仰卧，双脚并拢，手臂伸直，肩膀尽量贴近地面；左膝弯曲90度，向右拉伸，保持姿势片刻，再换另一侧做，重复5~10次。

2.晚上什么时候锻炼最好？

下午4点到7点这段时间，人的激素活动处于良好状态，适应能力和神经敏感度都不错。所以，晚上锻炼的最佳时间应该是在晚上，晚饭后两小时，睡觉前。一般来说，运动时间可以安排在冬天晚上6点左右，夏天晚上7点。

3.晚上做什么运动比较好？

晚上的锻炼计划和早上的锻炼计划基本相同，关键是根据个人喜好和习惯来选择。具体项目包括:跳舞、做操、做功、练剑、打太极拳、散步、快走、慢跑、游泳等。还可以在灯光明亮的广场打乒乓球、羽毛球、健身球、健身圈等等。中老年人晚上锻炼主要是集体舞、团体操或养生操、保健操等。晚上锻炼也要因人而异，尤其是刚开始的时候，不要太激烈，然后逐渐加大运动量，根据自己的体质和习惯选择合适的运动项目和运动强度。一言以蔽之，你要掌握适时、适量、适度、适量的晚间锻炼原则。

四、每天睡多少小时合适。

人与人之间存在个体差异。每天睡多少小时合适。关键是看你的睡眠是否能保证你机能的恢复。有的人，因为能很快入睡，可能四个小时就够了，有的人白天可能要睡8-9个小时才有精力。只是对大多数人来说，八小时的睡眠差不多就够了。睡眠时间不能太多，也不能太少，这也是有定论的，可以从自己睡多睡少的感受中体会到。所以每天睡多长时间没有一个标准值，只有一个参考值，这个要看你的身体状况。或许是外国人的思维模式，他们的研究总是喜欢研究单一因素。其实人体是一个非常复杂的个体，任何一种生理活动，任何一种疾病都是综合因素的结果。就像心脏病一样，与你的运动、作息、饮食、先天等因素密切相关。仅仅睡7个小时怎么会增加患心脏病的风险？我怀疑他们实验设计的准确性。