健康讲座小贴士
健康知识讲座1。均衡饮食锻炼
1，凉开水不能放太久，三天后就不能喝了。
2、喝绿茶，绿茶抗癌。
3、喝红酒(红酒，或红葡萄)可以延缓衰老，预防心脏病，防止心脏骤停，降低血压，降低血脂。每天少量，50毫升就行。
4.喝豆浆。豆浆也是抗癌食品，营养丰富。
5.喝酸奶。保持平衡。
6.喝骨头汤。骨头汤延年益寿。
7.喝蘑菇汤。蘑菇增强免疫力。
二、运动:
反对跑步、爬山等剧烈运动，提倡夜间运动(早晨体温高，不适合运动，容易得心脏病)。
三、吃什么？
1，蔬果，黑葡萄，老玉米，玉米粉，玉米汤。
2、吃荞麦(预防糖尿病)。淘米水不要扔，是碱性的，对洗菜洗水果有好处。
3.吃红薯和土豆。它们吸收水分和脂肪。
4.吃燕麦(降低胆固醇和血脂)。
5、吃小米(镇静安眠)。
6.吃芝麻。
7.吃豆制品(美国的8月15是豆腐节，提倡吃豆腐。豆制品含有五种抗癌物质。
四、10种食物不能常用。
1，皮蛋；2、臭豆腐；3.方便面；4.菠菜；5、葵花籽；6.猪肝；7.烤牛羊肉；
8.腌菜、泡菜；9.油条(阿尔茨海默病)；10，素食(凉菜可以，热菜不好加热)。
五、食物的营养价值
1，胡萝卜:保护眼睛，预防癌症，滋养头发和皮肤。
2、南瓜、苦瓜:色白无甜味，可预防糖尿病。
3.西红柿也叫番茄。有防癌作用，需要煮熟才有营养。西红柿炒鸡蛋最好。
4、大蒜要生吃，不能加热，加热后营养价值会少一些。
5、黑木耳:治疗心肌梗塞，要吃A型血和稠血。
6、吃花粉(美容)。
7.螺旋藻:螺旋藻是最全面、最均衡的太空食品。能降血压、降血脂、治疗心脑血管疾病；能治疗糖尿病，稳定血糖；还可以预防电脑疾病；孕期吃螺旋藻可以预防电脑辐射和白血病。
8、花生要去皮，红皮要去皮。
6.有氧运动是世界上最经济有效的运动。
1，不算太暴力；
2、时间不要太长，半小时到1小时。
3、每周五次，休息两天。
4.提倡散步、慢跑、跳舞。
5.正常心跳=170(不变)？50(年龄)=120(正常心跳)
建议早上6.00起床，早上9.00开窗透气，晚上睡觉:10.00 ~ 10.30，午饭后半小时午睡1小时。
七、心理状态:
愤怒不会超过五分钟。愤怒要1回避，2转移，3释放，4升华，5自我控制(隐忍)。每天都要有个好心情，不要生病。一天三次微笑和大笑。
不要死于无知。
开心的过好每一天。聪明点，糊涂点。放心吧，活到白头。
五项保健
药补不如食补，食补不如食补，食补不如补心(运动、饮食、起居、心情)。
地位是暂时的，荣誉是过去，金钱是外在，健康是自己的。
高倩不如高薪，高薪不如长寿，长寿不如幸福。
健康标准:五好驱:胃口好，排便好，睡眠好，口才好，腿脚好。
三良:性格好，处理能力好，人际关系好。
冲击寿命:1，气候条件；2.医疗条件。
影响寿命的因素:1，社会因素；2.遗传因素；这两个占40%；
3.心态平和，心情好；4.良好的生活习惯。这两个占60%。
日常生活健康小贴士1，健康美味零食1。葵花籽——美；2.花生——可以预防皮肤病；3.核桃——柯秀佳；4.枣防坏血病；5.奶酪固定的牙齿；6.无花果-促进血液循环；7.南瓜子和开心果——健脑；8.奶糖——保湿；9.葡萄干-补血10。芝麻糊——黑发；11.巧克力味的；12.薄荷润喉13。柑橘——富含维生素c。
2、饭后养生1吃得太油腻，喝一杯芹菜汁；2吃完火锅喝点酸奶，保护胃肠黏膜；3消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水；4吃完方便面后吃水果，弥补维生素和矿物质的不足；⑤吃螃蟹后喝生姜红糖水散寒暖胃，促进消化，缓解胃部不适；6饭后吃一个柿子，可以润肺生津，滋阴清燥。
3、中医说枸杞养生常吃枸杞？强健筋骨，耐寒耐热？。是滋补、调养、抗衰老的良药。很多人不知道，经常吃枸杞可以美容养颜。这是因为枸杞可以升降。
高皮肤吸收氧气的能力，此外，它还可以起到美白的作用。《本草纲目》记载:？枸杞具有补肾生精、养肝明目、强筋壮骨、消除疲劳、变色、美白、明目安神的作用，使人延年益寿。？
4.夏季养生菜的豆腐含有丰富的蛋白质，豆腐蛋白质是完全蛋白质，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且营养价值很高。具有降血脂、保护血管细胞、预防心血管疾病的作用。此外，豆腐对调养、减肥、细嫩肌肤也有好处。
5、健康与颜色《黄帝内经》根据五行学说，五色与人体五脏相搭配，即绿、红、黄、白、黑。红主心，绿主肝，黄主脾，白主肺，黑主肾。一般来说，春天多吃绿色(西兰花、黄瓜等。)，夏季红色(胡萝卜、番茄)，秋季白色(白萝卜、银耳)，冬季黑色(海带、黑芝麻)，四季黄色(南瓜、植物种子)。
6、生活小贴士夏季十大最佳养生方法:1、最佳调味品:醋；2、最好的蔬菜:苦味蔬菜；3、最好的汤:番茄汤；4、最好的肉:鸭肉；5、最佳饮品:热茶；6、最佳营养素:维生素E；7.最佳运动:游泳；8、最佳颜色:红色；10，最佳保健措施:规律睡眠。
7.试试冬季养生？水煮水果？①苹果:蒸苹果有止泻作用。②梨:蒸熟的梨有清热润肺、止咳化痰的作用。③大枣:蒸熟的大枣比生吃的大枣更容易消化。4山楂:蒸山楂不伤脾胃。⑤柚皮:用蜂蜜煮成茶，有消食化痰、解酒美容的作用。
8.最好的运动方式是散步，简单易行，特别适合中老年人和体弱者。散步可以增强心血管系统的功能，有助于心肌梗塞和中风的康复。正确的走路方法是:挺胸大步走；手臂随着脚步的节奏摆动，与呼吸节奏同步。65438+每天0或2次，每次30~60分钟，每周散步5次。以微汗为宜，3~5周后即可见到效果。
9、早餐喝什么最健康1、豆浆:适合害怕肥胖，有高血糖或贫血的人；2、纯牛奶:适合大部分人，但需要配主食和坚果。3、早餐奶:适合乳糖不耐受，需要营造饱腹感的人群；4、粥:适合需要养胃的人，小米粥、山药粥很温；5、果蔬汁:适合有清肠排毒需求的人群。
10、夏季保健小贴士:五需三不宜1保持开朗的心情2要动静结合。3要注意饮食卫生4要尽量以热除热。夏天吃点苦的食物尤其必要。6不宜用饮料代替开水。7不宜睡在砖石地面上。八是不合适？急速冷却？。
11.你喜欢所有让你不生病的美味食物吗？食物不仅具有充饥的功能，还具有保健的功能。不同的食物有不同的保健作用。中医讲究饮食均衡。你不妨多吃以下10种食物，可以让你保持健康，少生病。浆果类水果。乳制品。脂鱼四。蔬菜对全谷物。红薯七。番茄...
12，早上起床后要做的六件事，1，拉伸；2、打哈欠；3.深呼吸；4.站在远处；5、喝温水；6、网凳。锻炼关节，排除废气，增强肺活量，锻炼保护视力，洗肠排毒，刺激胃液分泌保护牙齿，改善中枢神经系统功能。
13，简单养生1。烧烤后吃一根香蕉。火锅后喝酸奶3。饭后喝大麦茶或桔子皮水。吃完方便面后吃水果。吃螃蟹后喝生姜红糖水6。润肺止咳，饭后吃一个柿子7。吃得太油腻，喝一杯芹菜汁。
14，办公室健康小贴士1。吞咽唾液可以滋润五脏，滋养肌肤；2.踮脚防止下肢血液回流不畅。3.转脖子提神，预防颈椎疾病；4.嘴巴张开到最大，会带动面部肌肉运动，加速血液循环；5.远眺，减少眼睛疲劳；6.握拳增强内脏功能；7.艾灸增强血液循环，润肺防感冒。
15，6种让你快速入睡的方法:1。睡前洗个澡，放松身体；2.睡前保持情绪稳定，不要胡思乱想；3.可以喝一杯温牛奶；4.睡前远离电脑电视1小时；5.请暂时把你的担心放在一边，不要去想它；6.深呼吸，保持安静，集中精神，尽快入睡。睡眠是健康的第一要素，所以要熬夜！
16，《健康养生的秘诀》也是健康的，也是常见的:生活要有规律，早睡早起；运动强健筋骨，吐气养心；饮食饱满、清淡、舒适；三餐简单，适量戒烟酒；静心忍让，养精蓄锐，防止受伤；用心做朋友，善良，健康长寿；忧愁使人老，乐观使人长寿；有病早就医，防百病；你永远在坚持，养生永远在；四季勤运动，祝你永远健康！
17，保健妙招1。远眺:减少眼睛疲劳；2.张开嘴:最大限度张开嘴，带动面部肌肉运动，加速血液循环；3.转颈既能提神醒脑又能预防颈椎疾病；4.握拳能增强内脏功能，使人体力倍增；5.艾灸:增强局部血液循环，润肺防感冒。6.吞口水可以滋润五脏，滋养肌肤，延年益寿；7.脚尖:防止下肢血液回流不畅。
18、日常保健一定要注意这些1、水果当饭吃，容易贫血2、吃豆腐，最好配海带3、柚子香水让女性感觉年轻6岁4、早上的水果是黄金5、老人小孩需要吃零食6、吃中药时禁忌:葱、蒜、辣椒、羊肉、狗肉、茶、萝卜、鱼7、经常。
19，冬季健康提醒你:不要太早起床锻炼，冬天不要天天洗澡，温水泡脚睡个好觉，胃受不了不吃早餐。喝点羊肉汤暖暖身子吧。祝你度过一个快乐无忧的冬天！
20、冬季养生:御寒适量添衣，每天锻炼很重要，疾病疼痛要预防，多喝白开水补需，保持良好精神，开窗通风换气，减少硬冷食物，晚上早点入睡！