秋季如何养肺？
秋季养生养肺，免费食物为肺增添活力。
步入秋天，天气变得干燥，我们的肺也变得脆弱。秋季养生重在养肺，那么养肺应该吃什么呢？秋季如何养生？肺属金。对于五行中的白色，我们不妨多吃一些白色的食物来预防秋燥，既能防燥防热，又能健脾胃。接下来，我将分享8种秋季最有益健康的白色食物。
肺属金，对应白色滋阴润燥。
五脏中的肺对应五色中的“白”，对应季节中的秋；中医用白色食物来防止干燥。白色食物多为寒凉食物，过敏体质的人可以放心使用。但此时过敏体质的人应以“益气补肺卫之气”为重点，增强对燥邪和外邪的防御能力，宜趋向温热，忌食寒凉食物。可以适当摄入一些富含维生素的食物，也可以选择多种成分的综合维生素，选择宣肺化痰、滋阴益气的中药，如人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝母等，对缓解秋燥有很好的效果。
白色食物养生法因为白色食物对应的是肺，与肺同系统的器官有大肠、皮肤、咽喉、支气管等。为了防止秋燥对人体的影响，饮食要以“养阴润燥”为原则，防止秋燥伤阴。因此，平日容易感冒的人，或肺部、支气管经常不舒服，容易咳嗽的人，平时肠胃虚弱但容易发胖的人，肤色不好的人，应多吃白色食物，如白萝卜、白菜、甘蓝、菜花、蘑菇、银耳、甘蔗，以及杏仁、山药、茯苓、白芝麻、百合、白芍等中草药。，而过敏体质的人则不然。
白木耳
银耳又名银耳，味甘、淡，无毒，入肺、胃、肾经。具有生津润肺、益气活血、滋阴养胃、健脑强心的作用，适用于肺热咳嗽、肺干咳、胃肠燥热、便秘。银耳被誉为“长生不老药”、“延年益寿之品”、“菌中之王”。具有润燥而不腻滞的特点，更适用于身体虚弱、久病未愈、不宜服用其他滋补品的患者，以及阴虚内热易出血者。需要注意的是，感冒初期口干的人，或者感冒了，比如感冒、咳嗽、痰稀如水的人，不宜服用。
梨树
梨自古被誉为“百果之宗”，具有润肺止咳、化痰降火的作用。秋季，如果气候过于干燥，则出现口渴、便秘、干咳等；或者上火引起的烦渴、咳喘、黄痰等症状，可以多吃梨。
想用梨养生之前，要考虑是否适合自己的体质。虚寒感冒咳嗽者不宜生吃梨。必须用药材蒸、煮或炖。如果长期腹泻，不宜多吃梨，因为梨性寒，多吃腹泻加重。
甘蔗
甘蔗味甘，性平，无毒，治下气，助脾，益大肠，化痰止渴，有滋阴润燥，和胃止呕，清热解毒的功效。对于阴道液不足引起的口干、咳嗽痰少、便秘等症状，可以通过多吃甘蔗来改善症状。
热病最好喝生甘蔗汁，称为“天然复脉汤”。但是，当甘蔗汁被煮沸时，它会变暖，并具有升温的作用。
大豆
大豆和大蒜可以说是其中的两个“极品”，几千年来为人类健康做出了巨大的贡献。大豆植物含有丰富的营养物质，对人体非常有益。它是一种天然、绿色、健康的食品。
增强人体免疫功能:大豆中蛋白质含量可达40%左右，还含有多种人体必需氨基酸，能提高人体免疫力，强身健体。
预防心血管疾病:大豆中含有大部分不饱和脂肪酸，还含有丰富的卵磷脂，可以帮助乳化血管中的胆固醇，预防动脉硬化。此外，大豆皂甙(一种植物营养素)具有降血脂的作用。
因此，每天食用一定量的豆制品有助于预防心血管疾病，保护心脏。美国美国食品药品监督管理局(FDA)曾建议，每人每天应摄入25克大豆蛋白，以帮助降低胆固醇。
预防骨质疏松症:大豆含有许多矿物质，如钙。多吃可以预防缺钙引起的骨质疏松，促进骨骼发育。大豆中的异黄酮还可以缓解骨质流失，促进骨形成，有助于保持骨骼健康。
润肠通便:大豆含有丰富的膳食纤维和低聚糖，有利于肠道健康。
大蒜
大蒜是一种常见的调味品，也是最早用于治病养生的药物之一，具有很高的药用价值。
消炎杀菌:大蒜的生物活性成分是各种有机含硫化合物，统称为大蒜素。由于大蒜素具有直接抵抗病原微生物的作用，大蒜也被称为“天然广谱植物抗生素”。
抗动脉粥样硬化:大蒜中的大蒜素能激发人体免疫力，降低血液总胆固醇，抑制血小板活性，降低血液粘度，从而预防动脉粥样硬化的发生和发展。
预防肿瘤和癌症:大蒜素及其同系物能有效抑制癌细胞的活性，使其无法正常生长和代谢，最终导致癌细胞死亡；大蒜还能阻止霉菌将硝酸盐还原为致癌物亚硝酸盐，从而防治癌症。
大蒜中的锗、硒等元素具有良好的抗肿瘤或抗癌作用。其他白色植物营养丰富。除了大豆和大蒜这两颗“明星”，还有很多人们耳熟能详、营养价值很高的食物。
例如，燕麦和大麦不仅含有近65，438+00%的蛋白质，而且是能量物质和碳水化合物的主要来源。
牛奶
著名的富钙食品，其钙容易被人体吸收，是人类日常生活中获取钙营养的好选择。
洋葱、谷物及多种植物的果肉:含有槲皮素，槲皮素是植物界中分布最广的黄酮类化合物，已被证明具有抗病毒、抗肿瘤、保护心血管等多种药理作用。
白萝卜，花椰菜
白萝卜、菜花等十字花科食物:含芥子油。芥末油辛辣，能促进肠道蠕动，防止便秘，减少大肠对毒素的自我分解，有助于预防大肠癌。
秋季益肺养生四妙招
首先，秋季养生养肺要心情舒畅，切忌心酸。即使遇到伤心的事，也要主动化解，同时也要有所收敛，以适应秋天万物的萧条。下面就来盘点一下秋季健康小贴士，一起看看吧！
第一，养肺，首先要静下心来。
要养肺，首先要舒服，避免难过。即使遇到伤心的事，也要主动化解，同时也要有所收敛，以适应秋天万物的萧条。
一般来说，心平气和是最好的润肺方法。肺是呼吸器官，情绪变化最明显的地方就是呼吸。气短不稳不仅加重肺部负担，还会使体内的气体外泄，与“秋收”正好相反。所以秋季调养精神很重要。
第二，日常生活适合秋凉。
秋高气爽，要早睡早起，有利于“秋收”。进入深秋后，天气多变，即使在同一地区，也会出现“一日四季，十里不同天”的情况。
所以衣物要随天气变化增减，否则会影响身体对寒冷气候的适应能力，容易感冒。睡觉的时候要保护好胸背，因为五脏的穴位都集中在背上。如果阴风入侵，你很容易中风。
三、秋季进补要滋阴润燥
中国民间自古就有“贴秋肥”的习俗。每到立秋时节，家家户户都开始“吃肉进补”。对此，在饮食调理方面，要遵循《内经》提出的秋冬养阴原则，也就是说要多吃滋阴润燥的饮食，防止秋燥伤阴。
食用银耳、甘蔗、燕窝、阿胶、梨、芝麻、莲藕、菠菜、乌骨鸡、猪肺、豆浆、鸭蛋、蜂蜜等。如果脾胃功能低下，经常出现腹胀、腹泻，最好不要吃上述食物和药膳，因为它们都是寒凉的，所以你要先调理脾胃功能，等脾胃功能恢复后再少吃滋阴食物和药膳。
秋天是进行各种锻炼的好时候。但是注意不要过度运动，并且尽量减少剧烈运动，根据自己的具体情况选择不同的运动方案。
第四，饮食要少辛辣酸味。
秋季饮食也要注意“少辛辣多酸味”。也就是说，少吃辛辣食物，防止肺火太旺。中医认为，肺火过多会损害肝脏的功能。所以秋季除了“少辛”之外，还要增加酸，增加肝脏的功能，抵御肺火过盛的侵袭。
根据中医营养学的这一原理，秋季一定要少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食物，多吃酸味水果和蔬菜。酸味水果有苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等。总之，秋季要多吃酸味食物，这样才能同时达到养肺养肝的目的。
现在南方很多地区还是湿热，导致脾胃虚弱，抵抗力下降。这时如果吃一些温性的食物，尤其是粳米或糯米，对健脾胃、补中气有极好的效果。《本草经》、《息饮食谱》、《金匮要略》等药典古籍都记载了这一学说，并称赞其疗效。
秋季饮食要注意滋阴润燥
“秋季养阴”适用于血虚阴虚人群，夏季易出现各种虚热症状，如手足心热、面部发热、心烦、口干咽燥、大便干燥等。这类人适合秋季适当养阴调养，也就是秋季治暑病。
秋天，气温渐冷，气候干燥。在干燥的秋天，每天有超过600毫升的水分通过皮肤蒸发。“秋燥容易伤肺，耗肺阴，使人出现口干咽燥、咳嗽痰少、便秘等症状。”根据“润燥、养阴、润肺”的滋补原则，应选择滋阴润燥、养肺气的食物和药物，包括中成药可以是六味地黄丸、麦味地黄丸等。让肺度过金色的秋天。
秋季饮食也要“少辛辣多酸味”。少辛辣是指少吃辛辣食物，如葱、姜、蒜、韭菜、葱、辣椒等。这些食物属于辛辣之品，与秋季收敛相反；酸化是指多吃酸味水果，如苹果、石榴、葡萄、芒果、杨桃、柚子、柠檬、山楂等。，符合秋敛的特点。
用“四大”功能治疗呼吸系统疾病
夏天人体稍加运动就会出汗，那么秋天如何运动才能养阴恢复精力呢？秋季人体生理活动处于“收获期”，阴精和杨琪处于收敛内养的状态，所以运动养生也要符合这个原则，就是运动量不能太大，防止出汗过多，杨琪流失。所以中医认为，普通人，尤其是不常运动的人和老年人，不适合在秋季进行高密度、高消耗的运动。相反，他们应该选择做一些“静态练习”。在此基础上，他们还可以根据自己的体质做一些相对温和的“动态练习”，如广播操、太极拳、瑜伽、韵律操等。
建议大家在秋季可以做一些简单易行的补肺益气的工作。呼吸和呼吸可以有效地润肺。目前流行“四字”技能，休息时可以锻炼读字养肺。
据报道，“四”，读作(s √)。口型是嘴唇微微内缩，上下牙齿接触不接触，舌尖插入下缝微微突出。呼气念“四”字，双手从小腹前侧抬起，手掌逐渐上翻，直至双乳平展，双臂向外翻，掌心向外建立掌心，大拇指指向咽喉，然后左右张开双臂，宽如鸟的张翼。完全呼气，随着吸气，双臂自然下垂，垂向身体两侧。重复六次，调整呼吸。这套“四”字可以治疗咳嗽、咽炎、鼻炎等肺部疾病。
秋收让身体“冷冻”
另外，民间所说的“春捂秋冻，杂病不发”确实有一定的医学道理。秋天不要“见冷”马上穿太多衣服。适当冷冻对身体有好处。当然，你必须掌握分寸感，尤其是对老人和小孩。不要在冷的时候故意不穿衣，会导致感冒等疾病。中医认为，秋季的降温是一个循序渐进的过程，人们逐渐添加衣服以适应外界环境。过早穿上厚重的衣服，不让身体感受到适度的寒冷刺激，会让身体更加“娇贵”，不利于身体健康和养生。
当然，“秋冻”也要因人而异，因时而异，要适度。“秋冻”是一种非常积极有效的健身方法，即有意识地让身体“冻”起来，以避免衣服穿多了出汗，会导致阴气津液流失，阳气外泄，从而满足秋季藏阴养阳的健康需求。
秋季如何养肺
1，扩胸运动
肺的主要功能是呼吸，所以平时要注意呼吸系统的锻炼。我们平时可以尝试腹式呼吸，也就是伸展双臂，尽可能的扩胸，然后在腹部的带动下进行呼吸。腹式呼吸可以增加我们的肺活量，预防肺气肿等疾病。
2、清淡饮食
不管是养肺还是养胃，日常饮食都要注意。平时我们尽量不吃辛辣的食物，比如辣椒、孜然、芥末等。尤其是呼吸道感染期间，更不应该吃这些食物，否则会加重炎症。
中医认为五脏对应五色，肺对应的颜色是白色。所以为了做好养肺工作，平时可以多吃白色食物。比如百合、梨、莲子、白萝卜等食物可以帮助我们润肺止咳。
3.雾天少出门。
在大风雾天等空气污染的情况下，我们最好减少外出的次数。如果我们想出去，最好选择在上午10点到下午3点之间。另外，出门要记得戴口罩，可以减少空气污染对肺部的伤害。
4.笑
在这些养肺的方法中，笑可能是最便宜的方法。如果我们能经常笑，我们就能促进肺部的扩张。当我们笑的时候，我们会不自觉地深呼吸，这可以清洁呼吸道，使呼吸顺畅，扩大肺活量，锻炼我们的肺功能。
秋季清肺保健食品
首先，梨
梨味酸甜，性凉。具有清热润肺、生津化痰的功效。秋季食用，对维护肺部健康非常有益。
而且，梨的吃法也很多。比如可以直接吃，也可以煮成汤，对滋补身体、保护肺有显著效果。
第二，橘子
一般情况下，黄色水果的清肺养肺效果更好，所以不妨吃点橙子，对清肺养肺效果更好。
第三，豆浆
豆浆中含有的微量元素，如铁、钙、烟酸等物质不仅能维持身体，豆浆中含有的蛋氨酸还能减轻肺部负担，缓解支气管炎。
还有，喝豆浆的时候，如果觉得没什么味道，可以在豆浆里加入蜂蜜调味，不仅营养丰富，而且对滋补身体也有好处，所以日常生活中只需要注意这一点就可以了。
第四，菱角
菱角能清热生津，故能清肺养肺。但菱角性寒，脾胃虚寒者不宜食用。因为荸荠生长在水中，发育过程中皮肤上会有细菌。大家一定要把菱角的皮清洗干净再吃，以免伤害身体。
动词 （verb的缩写）蘑菇
香菇是一种菌类食物，具有解毒的功效，经常食用可以给身体补充维生素B2，从而有效保养肝脏。不过，平时买蘑菇的时候，最好去正规的菜市场买，以免买到一些有毒的蘑菇，而且日常生活中千万不要吃一些自己采摘的蘑菇，防止这些蘑菇存在毒素。