高血压健康教育[高血压健康教育知识]
高血压健康知识
1.高血压常与疲劳、工作压力等有关。血压升高后，要适当放慢工作节奏，调整生活规律，注意适度休息。
2.高血压患者不能抽烟，也不能喝酒。尼古丁存在于香烟中，会收缩血管，升高血压。饮酒容易兴奋交感神经，诱发血压进一步升高。你必须戒烟戒酒才能有效降低血压。
3.保持良好的精神状态。不要急躁、生气、伤心、难过等。这些情绪因素不利于稳定血压。
4.饮食要清淡，少用盐和糖，少吃油腻的肉类和鱼类，以蔬菜和淡水鱼为主。饮食是降低血压的重要辅助因素。
5.保持大便通畅，大便干燥时使用润肠药，不要强行排便。
6.注意适量运动，比如打太极拳，早上慢跑，但冬天不要起得太早，夏天不要出太多汗。
7.一定要在医生的指导下规律用药，不能擅自停药或换药。
高血压是怎么确定的？
第一:正确诊断血压值。诊断高血压时，通常是用不同日子同一时间三次血压的平均值，也就是说，测量三天不同时间的三个血压值，取平均值。测血压的时候要注意，在安静状态下，室温不能太高也不能太低，一般在20℃左右，以右手为准，取坐姿，当然必要的时候也可以测站姿甚至下肢血压。
二、高血压的诊断标准。目前采用1999的世卫组织标准，理想血压是收缩压120mmHg，舒张压80mmHg时。收缩压130mmHg，舒张压85mmHg时，为正常血压。收缩压140mmHg还是舒张压？到了90mmHg，就是高血压。ⅰ级高血压:收缩压140？159mmHg，舒张压90？99mmHgⅱ级高血压:收缩压160？180mmHg，舒张压100？109 mmhg；ⅲ级高血压:收缩压？180mmHg，舒张压？110mmHg .单纯收缩压升高，收缩压？140毫米汞柱.
当血压升高，达到高血压的标准时，不能视为高血压。
在血压升高的患者中，90%是高血压，也称为原发性高血压。10%是由其他疾病引起的，称为症状性高血压或继发性高血压。10%症状性高血压中，90%是由肾脏疾病引起的，10%是由甲状腺疾病、内分泌疾病、服用某些药物等引起的。
所以，如果发现自己的血压升高了，就要找医生仔细检查，如肾功能检查、b超、肾动脉造影、甲状腺形态和功能检查、内分泌相关指标等，排除他的血压升高是由上述疾病引起的。如果排除以上疾病，那么他的高血压就是原发性高血压，也就是高血压。如果是症状性高血压，引起高血压的相关疾病一定要治疗。
高血压患者的健康饮食食谱
三餐
饮食安排宜少而多餐，避免过饱；高血压患者往往肥胖，必须吃低热量食物。总热量应该控制在每天8.36兆焦耳左右。每日主食150-250克，动物蛋白和植物蛋白各占50%。无肾病或痛风的高血压患者可多吃黄豆、花生、黑木耳或银耳及水果。晚餐宜清淡清淡，油腻食物过多可诱发中风。食用油应该是含有维生素e和亚油酸的植物油；没有糖果。多吃高纤维素食物，如竹笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海带、洋葱，以及少量的鱼、虾、禽肉、脱脂奶粉、蛋清等。
低盐
每人每天的食盐量应严格控制在2-5克，即一勺左右。盐的量也要从煮酱油所含的钠中减去。3毫升酱油相当于1克盐。咸(酱)菜、腐乳、腊肉(蛋)、腌制品、蛤蜊贝类、虾皮、皮蛋，以及菊花、草头、空心菜等蔬菜，钠含量都很高，应尽量少吃或不吃。
高钾
富含钾的食物可以抵抗钠引起的升压和血管损伤，在食谱中可以经常使用？出现？。这类食物包括豆类、蘑菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼和家禽，根类蔬菜如苋菜、油菜、大葱，水果如香蕉、枣、桃、橙等。鱼无论哪种高血压患者，鱼都是首选，因为流行病学调查发现，每周吃一次鱼的人，心脏病死亡率明显低于不吃鱼的人。
水果和蔬菜
多吃含钙丰富的食物，如大豆、葵花籽、核桃、牛奶、花生、鱼虾、红枣、新鲜雪里蕻、蒜苗、紫菜等。
铁补充剂
老年高血压患者的血浆铁低于正常值，因此多吃富含铁的食物，如豌豆和木耳，不仅可以降低血压，还可以预防老年人贫血。
喝水
天然矿泉水含有人体必需的微量元素，如锂、锶、锌、硒、碘等。煮沸后，对人体有益的钙、镁、铁、锌会因沉淀而明显减少，所以适合饮用符合标准的原水。茶叶中含有茶多酚，绿茶的含量高于红茶。可以防止维生素C的氧化，帮助维生素C在体内的利用，消除有害的铬离子。此外，还含有钾、钙、镁、锌、氟等微量元素。因此，每天冲泡4-6克茶叶(相当于2-3杯茶包)，长期服用对人体有益。