冬季养生必须吃的十种食物。

1.大枣:具有补气养血、安神益智等功效。能增强人体机能，对防治季节性疾病有一定效果。

2.莲藕:莲藕有助于消化、润肺、止咳、降血脂等功效，是冬季养生佳品。

3.银耳:银耳富含多种维生素和矿物质，具有滋阴润燥、清肺润肤、养心安神等功效。这是一种很好的保健食品。

4.糙米:糙米含有丰富的纤维素、维生素和矿物质，能提高人体免疫力，提高机体抵抗力。

5.胡萝卜:胡萝卜含有丰富的胡萝卜素和抗氧化剂，可以保护肝脏，降低血脂，有美容养颜的功效。

6.海带:海带含有丰富的碘、钙、铁等矿物质和蛋白质、多糖、维生素，能促进血液循环，调节胃肠功能，延缓衰老。

7.鸡蛋:鸡蛋含有丰富的蛋白质、卵磷脂、维生素和矿物质，对恢复体力、增强免疫力、营养神经有好处。

8.栗子:栗子含有丰富的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，能增强人体免疫力，对心脑血管疾病、肝肾疾病有治疗和预防作用。

9.蜂蜜:蜂蜜有滋补、美容、润肺、止咳的功效，是很好的滋补品。

10.生姜:生姜具有温中散寒、燥湿祛风、抗菌消炎的功效，能帮助人体抵御寒冷和疾病的侵袭。