什么时候睡觉最好？什么时候起床最健康？(建议永久收藏)

正确看待“睡眠”，核心问题应该是“规律”和“质量”；

睡眠，从现代医学的角度来看，是一个“积极而复杂的生理过程”。晚上睡觉和早上起床的时间主要是“生物钟”造成的，与“人体对外界环境的自我调节”有很大关系。

当清晨到来时，光线会穿透人眼，刺激视交叉上核内的神经细胞，进而开始调整和同步体内的一系列生物活动，如“减少褪黑激素的分泌，增加皮质醇的分泌”，因此人会保持清醒和警觉。随着时间的推移，夜晚天黑后，视交叉上核会向身体发出“夜晚来了”的信息，然后褪黑素会加速分泌，而皮质醇开始减少，然后身体会感到困倦而入睡。随着昼夜的变化，褪黑激素和皮质醇分泌的高峰期正好相反，所以它可以有效的调节我们每天入睡和醒来的状态，白天犯困。

至于“健康睡眠”，重要的规则是“自我形成的睡眠规律”和“睡眠质量”。没有严格的“睡眠时间”和“早晨时间”，只要你能满足“睡够”和“睡好”。

健康的睡眠时间是多少小时？

对于成年人，美国国家睡眠基金会建议每天睡7-9个小时，65岁以上老人每天睡7-8个小时。

换句话说，只要能睡够，早上起床的时间可以根据个人情况调整。如果你凌晨3点睡觉，你至少要睡到上午10点。如果你十点钟睡觉，早上五点到七点醒来是健康的。

但从目前大多数“工作群”的工作习惯来看，第二天七八点左右就要起床，所以建议晚上十一点前入睡，第二天早上七点左右起床。

怎么做才能增加深度睡眠？

这也是很多人关心的问题。虽然“深度睡眠”不需要太长时间，但应该是“存在”的。如果想增加深度睡眠时间，我建议从三个方面入手。

科学地看待健康的“睡眠”。不刻意问你几点睡几点起，但要“睡好睡好”。

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