什么运动对腰部健康有好处？

教你几招强肾操。以上是养生专家为肾虚人群(包括肾气不足、肾阴虚、肾阳虚等)精心设计的几个补肾操。).通过运动来纠正肾虚是一种可行的措施。太极拳:太极拳是以腰部为中心的慢速运动，非常适合体质较弱的中老年人。自我按摩腰部:手掌搓在一起，加热后放在腰上，上下按摩，直到腰部有热的感觉。刺激足心:左手擦右脚心，右手擦左脚心。每天1次，每次10分钟。强肾运动:1。双脚平行，脚距与肩同宽。看鼻子的时候，手臂自然下垂，手掌贴在裤子的接缝处，手指自然张开。脚跟抬起，连续呼吸9次不落地。2.再次吸气，慢慢弯曲膝盖，手背逐渐向前，下颌朝向脚踝。当手接近地面时，用一点力握成拳头(意思是抓东西)，吸足气。3.屏住呼吸，身体会逐渐站起来，双手会下垂，会逐渐握拳。4.呼气，立正，双臂向外扭转，拳头向前，手肘从两侧挤压软肋，身体和脚跟用力抬起。以上程序可以连续做多次。运动保健:教你一套可以强肾的健身操。一个人的身体强壮与否，与肾的强弱有关。当冬天到来时，人体需要有足够的能量和热量来保护自己。如果肾功能较弱，会因“火力不足”而引起头晕、心悸、气短、腰膝酸软、乏力、尿失禁或小便失禁，这就是肾阳虚。也有津液不足的人，润泽滋养的功能降低。临床表现为消瘦、腰膝酸软、头晕耳鸣、口干咽燥、潮热、颧骨、盗汗、小便短黄等。这是肾阴虚。滋肾补虚的方法很多。如多晒太阳，多吃热量高且温补肾阳的食物，服用补肾的药物等等。但从“生命在于运动”这一基本理论出发，通过运动来补肾扶正，不失为一种积极的举措。这里介绍几种简单易学，有助于补肾扶正的运动方法。腰部按摩练习有两种方法。先将手掌搓到手心发热后，放在腰上，手心对着皮肤，上下按摩腰部，直到感觉发热。早晚可以再做一遍，每次200次左右。此操能补肾纳气。二、双手握拳，用手臂从两拇指掌骨关节处伸出，自然按摩腰部和眼部，向内做圆周旋转按摩，逐渐用力，直到感到酸痛为止。持续按摩约65，438+00分钟，早晚各一次。腰部是肾之府，经常按摩腰部和眼部可以防治中老年人因肾虚引起的慢性肌肉劳损、腰酸背痛等症状。足心按摩中医认为涌泉穴直通肾经，足心足泉穴法是浊降之地。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健体，防止早衰，疏肝明目，促进睡眠，对肾虚引起的头晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定疗效。足部按摩的方法是:每天睡前用温水泡脚，然后用手揉搓，再用左手按摩右脚，右手按摩左脚，每次100多下，揉脚为宜。此法具有补肾养阴降火的功效，对中老年人常见的虚热症有较好的疗效。沈强健身操65438。坐起，双腿自然分开，与肩同宽，双手弯曲手肘侧举，手指向上伸展，与耳朵平齐。然后，举起双手，以两根肋骨受影响的感觉，然后恢复。可以连续做三到五次，一天也可以酌情做三到五次。做动作前全身要放松。举手时吸气，收回时呼气，力度不宜过大过猛。这个动作可以激活肌肉和骨骼，畅通经络，同时将气返回田单，可以缓解老年人，体弱者和气短者。2.坐直，左臂弯曲放在腿上，右臂弯曲掌心向上，做抛物线动作3至5次。做抛物线动作时，手抛向空中，动作可以稍快，抛手时吸气，回收时呼气。此操作与第一个操作具有相同的效果。3.坐起来，双腿自然下垂，先慢慢左右转动身体3到5次。然后双脚向前摆动10次以上，可根据个人体力增减。做动作时，全身要放松，动作要自然、轻柔。转动身体时，躯干要直立，不能俯仰。这个动作可以活动腰膝，益肾壮腰。如果经常练习这个动作，可以锻炼腰膝，对肾脏有好处。4.坐起来，松开腰带，脱下外套，双手放在腰上，上下摩擦，直到腰感到发热。这种方法可以温肾壮腰。腰部有督脉的命门穴，肾俞、气海俞、大肠俞，足太阳膀胱经。摩擦后全身感觉发热，有温肾壮腰、舒筋活血的作用。5.双脚并拢，双手交叉抬起头，然后弯腰，双手触地，然后蹲下，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。这样可以连续做10次以上。经常练习上述手法，有补肾固精、强腰膝、通经络的作用。腰部运动，以加强肾脏健身作者:吴予希脊柱是人体运动的轴，而腰部是这个轴的关键部分。因此，经常进行腰部运动可以强健肾脏，保持脊柱的柔韧性，促进腹腔和盆腔的血液循环，对改善胃肠功能有很大的帮助。河南省中医院名医堂老专家王利忠教授介绍了一种腰部锻炼方法，特别适合老年人锻炼。1.侧屈。双脚张开，与肩同宽，双手叉腰，拇指在前，四指并拢在后。上身尽量向左弯曲，直到不能再弯曲为止，然后身体向右弯曲，左右交替做15次。2.音高。(同上)在脐下约10 cm处轻轻按压，然后上体尽量前后俯仰，各做15次。小心不要弯曲膝盖。3.扭转。(同上)全身放松，自然呼吸，双臂下垂，腋下空出，可容纳一拳，然后双腿微曲，身体慢慢向左扭转，重心慢慢移向右腿，再慢慢向右扭转，然后重心微微移向左腿，左右交替做15次。4.摇一摇。(同上)上身和腿部基本保持不动，臀部从左到前、从右到后再到左顺时针打圈，从右到前、从左到后再到右逆时针打圈，各15次。5.仰卧起坐。双腿并拢伸直，仰卧床上(木床合适)，不用手支撑，只靠腰部力量使上半身坐起，双手叉腰，拇指在前，四指在后，连续15次。老人做起来有困难可以减少量。注意:不要在吃饱饭后做，也不要运动太快。运动量可以根据自己的情况增减。有高血压或心脑血管疾病的人要谨慎，不宜做仰卧起坐。