太极川站桩的基本要领

1)无杆桩

动作练习:

自然站立，屈膝沉臀，左脚水平展开，两脚间距与肩同宽或略宽于肩，脚尖向前，双膝微弯，左掌内侧，右掌外侧，两手掌交叉，轻轻压在腹部前。

配方要素:

在一百次会议上悬在头顶

眉毛拉伸和眼睛水平

舌头接触上颚，嘴唇微微张开。

下颌略微后缩并受到限制。

听了虚拟精神的头，脖子和耳朵

宽松的肩膀和沉重的肘部

挺胸挺胸

松腰沉臀完成。

双膝微屈，微撑。

两脚中间坚定有力。

百会会阴要垂直

呼吸天然气下沉

放松心灵和静止的身体

功能:规范身体各部位姿势，调节呼吸，放松身心，增强腿部力量，增强意识的引导和意识对四肢的控制。

心法:身体放松后，观想自身和浩瀚宇宙，进入忘我境界。

(2)混合桩

动作练习:

双脚踏步，掌心向上，掌心自然张开，屈膝沉臀，掌心向外旋转，掌心向内斜转，掌心保持斜贴胸部。稍微弯曲你的手肘，并且保持你的手腕在外部支撑里面是平的。

配方要素:

怀里抱着一个纸灯笼。

背上长了一根杆子。

臀部就像坐在长凳上

另外还可以演变成左右扭动腰臀的动作。

功能:改善腕、肘、肩的控制力。

(3)开桩和封桩

动作练习:

借圆桩的动作，屈膝下蹲，同时双掌向外张开，劳宫穴斜对，双掌如弹力带般向外伸展，双掌与身体呈45度斜角。力量来自于把两脚向上推，同时把两掌往中间压，两掌之间好像有弹簧。双手张开呼气，双手合拢吸气，反之亦然。如此反复。

公式同上。

作用:提高两掌开合与重心波动的协调性，即训练上下力量。