如何缩短睡眠时间
向每天睡3小时的人致以崇高的敬意。
奇妙的睡眠周期，让你拥有最高效的睡眠。
需要指出的是，作者既不是医生，也不是康复专家，甚至不是任何与医疗保健相关的专业从业者。事实上，他只是一个碰巧亲身经历了睡眠周期的神奇效果并被它所诱惑的家伙。然后他刨根问底，找了一堆相关的研究报告证明他说的是真的。
如果你仍然不感兴趣，那么我告诉你，作者是一个绝对“多产”的人，他身兼数职:Flas ***开发人员、游戏开发人员、哈珀通信公司及其电视节目奥普拉·温弗瑞秀(美国最著名的脱口秀)的音乐制作人，同时也是一名作家(过去五年出版了十本书，未来几个月还将出版两本)。关键是他并不比别人睡得多，却还能保持较高的工作和效率，身体健康，胆固醇低，足以说明这篇文章不是废话。
一直以来，我都在不断地向人们强调一个事实:你可以毫无疑问地每天只睡六个小时，甚至四个半小时。关键不是睡眠的时间，而是睡眠周期的数量。神奇的90分钟将改变你的一生。
1.5小时
3小时
4.5小时
6小时
7.5小时
睡眠时长是你需要瞄准的目标，也是你的身体在自然情况下会占用的睡眠时间。你的身体可以不用闹钟自动醒来。你可以做一个实验，不离开闹钟睡觉，醒来后看看睡了几个小时。我向你保证，这将是90分钟的倍数。90分钟是一个睡眠周期，科学家已经证明了，也是我人生中一个神奇的数字。
平时一晚上睡3个小时，晚上再睡90分钟午觉，一共4.5个小时。我总是感到清醒、休息和精神焕发。让我们来看看下面的报道:
“哈佛大学的一些科学家在志愿者身上做过实验，要求他们学习一些东西，然后在10小时后对他们进行测试。测试结果显示，那些放学后午睡90分钟的人比其他不睡觉的人获得了更好的结果，甚至与那些睡了一整夜的人一样好。”
让我们来看看美国应用认知学习中心的一篇文章(centacs):
“研究表明，睡眠时间的长短并不影响我们醒来时的清醒程度。关键因素是我们完成了多少个完整的睡眠周期。每个睡眠周期分为五个截然不同的阶段，而在每个阶段，大脑和脑电波的运作也各不相同。我们可以有把握地说，一个睡眠周期平均持续90分钟，包括65分钟的正常或非快速眼动睡眠和20分钟的快速眼动睡眠(在此期间我们通常会做梦)；然后是五分钟的正常睡眠。REM睡眠在前一个睡眠周期出现的少(一个周期不到20分钟)，在后一个周期出现的多(超过20分钟)。如果我们睡得完全自然，没有闹钟叫醒我们，我们会以90分钟的倍数醒来。比如四个半小时，六个小时，七个半小时或者九个小时而不是七八个小时。在两个睡眠阶段之间，我们其实并不是在睡觉，而是处于两个阶段的过渡阶段。如果我们不被打扰(光线、寒冷、膀胱、噪音)，自然会进入下一个睡眠周期。一个只睡4个周期(6个小时)的人，在整个周期中断的情况下，会比一个睡8个小时10个小时的人感觉更好。”
这就解释了为什么当我睡了8个小时的时候，我会觉得很累，醒来就像喝醉了一样，或者当我睡了4个小时醒来的时候，我几乎醒不过来。作为人类，我们应该知道人们常说的“睡足8小时”这个事实。但是为什么有的人表现的比别人好很多呢？多半是因为这些人的睡眠时间接近7.5 > & gt
问题二:如何有效减少睡眠时间，如何适当缩短睡眠时间？当今时代，人们的时间观念很强。很多人都想把更多的时间投入到工作、学习、社交中，所以经常觉得时间不够用。如果在保证健康的前提下挤出一些睡眠时间，这是人们比较在意的，也已经实行的方法。大量的实验研究表明，经过一段时间的训练，将睡眠时间从8小时缩短到6小时是完全可行的，而且不会对健康造成很大的危害。怎样才能适当缩短睡眠时间？(1)应采取科学措施。科学节约睡眠时间，是把长睡眠变成短睡眠的关键。对于一个长期睡眠超过8小时的人来说，没有科学的措施是不可能缩短睡眠时间的。措施的制定要因人而异。一般来说，可以以每周减少30分钟睡眠时间的速度推迟。当睡眠时间减少到每天6小时时，不宜继续减少。在由长睡眠向短睡眠转变的过程中和转变为短睡眠后，中午要午休30 ~ 40分钟，否则精力和体力都得不到支持。(2)必须有意志和潜意识的结合。愿意是指你有适当节省睡眠时间的愿望；潜意识又称潜意识，是指心理学上的无意识心理活动，是生物体对外界的本能反应。这种功能是潜伏在意识之下的一种精神实质，能够支配所有人的思想和行动。每个人都可以有做一件事的意愿，心里都有一个潜意识。当意志与潜意识一致时，效果不是两者之和而是两者之积。当意志和潜意识对抗时，那么潜意识就和两倍的意志成反比，也就是说，潜意识的力量是意志的两倍，所以只有意志绝对压倒潜意识，才能成功。比如意志是“我真的想缩短睡眠时间，多做点事情”，而潜意识是“8小时不睡会伤害身体”。结果就是很难做到短时间睡眠，因为潜意识根深蒂固，强大无比，只有我加倍意志才能与之抗衡。要达到短暂而成熟的睡眠，往往需要医生的暗示和自我暗示，才能从根本上消除潜意识及其形成的观念。从大量的科学实验和实际情况来看，睡眠的潜意识是可以改变的。只要从内心深处相信，睡眠时间短对身体健康没有不良影响，能使人从知识、财富和社会交往中受益，自己的潜意识就会逐渐改变。(3)要有紧张有序的节奏。节约后的睡眠时间的使用，关系到成功后成绩的巩固。在工作、学习、商务和社会活动中，我们应该珍惜时间，充分利用时间，有条不紊地安排时间。工作的时候专心工作，该睡觉的时候及时睡觉，把自己的生物钟设定在紧张有序的节奏，为自己的健康和工作效率打下基础，创造条件。必须指出的是，节约睡眠时间并不是每个人都可行的，每个人在实施的时候都不能脱离自己的具体实际。长睡眠者在哪个阶段会延长睡眠时间？我们在相关条目中已经介绍过，睡眠的整个过程有两个睡眠阶段。这两个睡眠阶段是快波睡眠和慢波睡眠。在慢波睡眠中，分为1，2，3，4个阶段。慢波睡眠的1阶段是睡眠期，只表现出一点点睡意；第二阶段是浅睡眠期，说明睡眠不深，非常容易惊醒；第三、第四阶段分别是中度深睡眠和深度睡眠，此时睡眠者的潜意识消失，不容易被唤醒。慢波睡眠的四个阶段持续约90分钟，慢波睡眠后进入快波睡眠，即rem睡眠。每晚睡眠中大概有4 ~ 5个这样的循环。我们在相关条目中也介绍过，有些人是长睡眠者，每天至少要睡9个小时才能获得充足的睡眠；有些人是短睡眠者，每天只睡5 ~ 6个小时就能维持旺盛的工作和学习精力。在这两类睡眠时间不同的人群中，他们延长或缩短的睡眠时间分别分布在哪个睡眠时相和阶段？根据睡眠实验室的研究，在第一个慢-快睡眠周期中，快波睡眠仅持续5 ~ 10分钟，然后...>;& gt
问题三:如何合理缩短睡眠时间？1.如何减少睡眠时间但保持健康？
我们需要睡多久？每个人都会有不同的需求，但是“最好保证7-8小时的睡眠”一定是经常听到的。睡眠对我们的身体机能非常重要。可以放松全身，恢复体力，减轻压力，保持注意力集中，增强记忆力和协调性。
那我们是不是可以少睡一段时间，但依然精力充沛，身体健康？事实上，我们最多可以减少一个小时的睡眠时间。
不仅是睡眠时间的长短，还有睡眠质量。
很多人睡了10个小时起床，还是觉得累；有些人只需要六个小时的睡眠就可以恢复精神。这是因为除了睡眠时间长短的影响，睡眠质量对健康也有不可估量的影响。你的睡眠质量越高，你需要睡眠的时间就越少。所以提高睡眠质量是缩短睡眠质量的第一秘诀。这里有一些方法可以帮助你提高睡眠质量:
睡前不要吃东西(至少睡前2小时内不要)
不开灯睡觉，尽量在黑暗的房间睡觉。
睡觉时有新鲜空气(打开窗户或使用空气净化器)
每天坚持锻炼。如果你不锻炼，坚持15分钟的晚间散步。
睡觉前不要看电视。读一本书，洗个澡，做些放松的事情。
睡前6小时内避免喝咖啡或性饮料。
白天午睡时间不要超过30分钟。
使用这些方法一两个星期，你会发现你的睡眠质量会逐渐改善。阅读如何保证睡眠质量来进一步提高你的睡眠质量。
任何习惯都是可以慢慢改变的。
对于习惯的改变，一口吃不成胖子。什么时候睡，睡多久，睡哪里？这些是你已经习惯的睡眠模式。和任何习惯一样，可以慢慢改变。
开始每2-3天早起5分钟。一周后可以早起15分钟；一个月后，你可以早起1小时！如果你想早起，可以慢慢的每周早起五分钟，坚持两三个月。习惯养成后，还是需要坚持这个套路，按时睡觉。
当你的睡眠时间越来越短的时候，上一篇文章提到的睡眠质量就变得非常重要了。只有提高睡眠质量，才能弥补睡眠少带来的健康影响。
最后，如果你能成功坚持早起的好习惯，你就是在不断地给自己创造时间。想想看，一天一小时，365天加起来就是9周的工作时间。你可以利用这段时间学习一门新的语言，读十几本书，或者写几本小说，培养一个好习惯。早晨是一天中效率最高的时间。难怪成功人士都有早起的习惯。为什么不加入他们呢？
2.睡眠时间的中医分析
还是中国中医更靠谱，我们来看看:
9-11 pm是免疫系统(淋巴)排毒的时间。在这段时间里，你应该安静或者听音乐。
晚上11-早上1，睡觉的时候要进行肝脏排毒。
65438+凌晨0-3点，胆囊的排毒也是一样的。
凌晨3-5点，肺部排毒。这就是为什么这段时间咳嗽最剧烈的人，因为排毒作用已经到了肺部；不要用止咳药，以免抑制废物的排除。
早上5-7点，大肠排毒，应该去厕所排便。
早上7-9点，小肠吸收大量营养的时候，就该吃早餐了。
患者最好早点吃，六点半之前，养生的人七点半之前。不吃早餐的人要改变习惯，哪怕是推迟到9点或者10，也比完全不吃要好。
午夜到凌晨4点是脊椎造血的时间，一定要睡得香，不要熬夜。
问题四:如何科学缩短睡眠时间？如果一定要减少睡眠时间，可以保证自己每天晚上都处于黄金时间的睡眠状态，身体各器官功能恢复的黄金时间是晚上10点到凌晨4点之间。提高睡眠水平，营造良好的睡眠环境也很关键，比如黑暗、安静、舒适的卧室。睡前放松一下，或者喝杯热牛奶也是有用的。
人们需要足够的睡眠来保证每天的能量。长期睡眠不足对他们的健康不利。
问题五:如何提高睡眠质量，缩短睡眠时间？人的深度睡眠时间是12下午到凌晨4点。这些时间对于睡眠质量是最重要的。如果保证这段时间能顺利进入深度睡眠，就能保证白天精力充沛。
所以首先，你最好在11点之前入睡，并且保证你能在12点入睡，这样你才能进入深度睡眠。
睡前放松，不要性生活，睡前不要吃很多。
同时也建议你换一个对睡眠有帮助的保健枕头，因为你要么是睡着了，要么是深度睡眠。使用健康枕头将有效地提高睡眠质量，并帮助您保持精力。
睡眠放松的前提是身体完全贴在枕头和床垫上，身体和大脑才能完全放松，而要做到这一点，就必须对枕头和床所用海绵的结构提出更高的要求。推荐你去淘宝了解一些金口碑的慢回弹记忆海绵枕头。金口碑公司根据国际行业标准，结合人体工程学理论和现代医学设计的太空零压记忆海绵，可以帮助我们的肌肉、骨骼、韧带和神经系统进行调理，可以帮助我们更快进入深度睡眠，大大提高睡眠质量。
问题6:如何调整减少睡眠时间的习惯，保持良好的睡眠状态，是工作和生活的保障。
问题7:如何减少睡眠时间，提高睡眠质量，饮食清淡，多运动，保持身心愉悦，睡前喝杯牛奶。其实最重要的是缓解你的生活、学习、工作的压力。当你保持身心愉悦时，你就会自然入睡，睡眠质量也会提高。
问题8:如何减少睡眠时间？芬奇是一个勤奋的人，珍惜时间如金，他的定时短时睡眠延迟的工作方法很受人们的称赞。这种方法通过调整睡与不睡的硬性规律来提高时间利用率，即每工作4小时睡15分钟。这样一天一夜的睡眠总时间只有1.5小时，从而获得更多的工作时间。几年前，意大利著名生理学家克劳迪奥？Stapi参考？芬奇的方法，对一名水手进行了两个月的类似睡眠测试。经过测试，受试者的逻辑思维和记忆操作能力完好无损。这是指da吗？芬奇睡眠法不仅能满足机体代偿功能的需要，也预示着利用人体生理潜能的广阔发展前景。不过有意思的是，20年前，一位画家亲自试验了这种方法，并证实了其有效性。但不到半年，他又恢复了正常的8小时睡眠。谈及原因，画家幽默地承认自己不是天才，不知道如何打发多余的时间。==case 1==提醒:当你处于θ波时，你的脑细胞会调整钠离子和钾离子的比例。钠和钾离子的比例与细胞的渗透压和细胞间物质的运输有关。平时我们都在β波，这是一种轻微的紧张，使得我们的钠&；钾离子的比例逐渐失衡，这就是我们感到疲劳的原因。短暂的θ波(5~10分钟)可以恢复我们的钠&；钾离子比例均衡，让我们精神焕发。这也是午睡的好处。改变我的睡眠周期并不难。我逐渐调整它。慢慢减少晚上的睡眠时间，晚上设置午睡时间。午睡只有两种选择，20分钟或者90分钟。20分钟的午睡只让你进入睡眠的第一阶段，阻止你进入更深的睡眠状态，让你醒来时精神焕发。我个人午睡90分钟只是因为我想要一个完整的睡眠阶段。我喜欢睡觉，也不会逃避。对我来说，睡眠时间表很固定。我很享受午睡，晚上睡得很沉(以前睡得很浅，一天睡8、9个小时还会头晕)，清醒又舒服。就像吃了一顿丰盛的饭。你知道什么时候睡觉，什么时候醒来。一切都是那么的舒适和自然。2003年开始写这篇文章，现在是2005年。我的睡眠模式很固定，每天只睡四个半小时。我很健康，几乎不生病。我现在不吃糖，只吃蔬菜和蛋白质。我的胆固醇很低，在有创造力之前我的生活很好。很多人问我这种睡眠怎么带。我觉得有两个关键:1，测量你睡眠周期的长短。90分钟是平均值，但对某些人来说是不一样的。近年来，我自己的睡眠周期长度从90变为75。现在如果我从晚上7点开始午睡，我会在晚上8: 15起床，再也不需要用闹钟了。因为睡眠周期长度的变化，每天睡4个周期，晚上睡3个周期，晚上睡午觉1个周期。2.关键是把一天的睡眠分成两个阶段。如果你每天只睡4.5个小时，然后说“我今天睡完了”，剩下的19个小时你可能会受不了。你必须把它分成两个或更多的睡眠阶段。你必须每隔一段时间小睡一会儿，以发挥其恢复大脑功能的作用。==案例2==本文的重点不是睡眠不足，而是如何更聪明地睡觉，讨论什么是符合我们自然天性的睡觉方式。我总是告诉别人，每天只睡六个小时甚至四个半小时就够了。秘密不在于睡眠的质量，而在于睡眠的时间本身——如果睡眠时间是90分钟的倍数，就会改变你的人生。1个半小时，3个小时，4个半小时，6个小时，7个半小时。这些数字应该是你应得的睡眠时间，这也是你身体自然的生理需求。我向毛主席承诺，如果你关掉闹钟上床睡觉，醒来看钟，你会发现你已经睡了90分钟的倍数。还有这个> & gt
问题9:有什么方法可以减少睡眠时间而白天不犯困？根据医学和我的经验观察，一个人真的最多只睡两个小时，剩下的都是浪费时间，躺在枕头上做梦，没有人不做梦的。至于一觉醒来觉得没做梦，那是因为忘了。-
通常一个人睡两个小时就够了。为什么有的人一睡就是七八个小时？那是你躺在床上枕着枕头休息的习惯。我们不需要那么长的睡眠时间，尤其是打坐和做功夫的人都知道，只要你中午闭上眼睛真正睡着三分钟，就相当于睡了两个小时，但是要好好把握中午的时间。晚上，你必须在正电子前入睡，五分钟等于六个小时。-
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——这时候我学到了很多，跟宇宙的规律，地球的规律，还有易经的原理，阴阳。而且你会感觉到有一股力量从心里降下来，与腹部(肾脏)的力量融合在一起。所谓“水火既济”，突然之间，你睡眠充足，精力充沛。-
所以，失眠或者晚上真的想熬夜的人，即使是大中午的20分钟也一定要睡。如果他们睡不着，就要训练自己入睡。-
大约12: 30以后你就不想睡觉了，这很糟糕。更有甚者，天一亮，四五点钟，五六点钟，你就困了，想睡觉。如果你在这个时候睡觉，你会整天昏昏欲睡。-
所以，想熬夜的人，就算有大事也要放下，睡半个小时，想睡就别睡了。那天的精神足够了。-
但是，失眠的人熬过12点，在床上翻来覆去睡不着。结果他们天一亮就睡着了，第二天下午就头晕，你就会失眠，睡眠不足。其实你没经验。
睡眠和健康
首先，睡眠的规则-
战国时期，名医文志对齐威王说:“我的养生之道是把睡眠放在第一位。人和动物只有睡觉才能成长，睡眠有助于脾胃消化食物。所以睡眠是养生的第一补。人若夜不安眠，百日之失，难复。”-
有效睡眠时间为265438+下午0点到凌晨5点。人是动物，和植物同属一个生物。白天(凌晨5点至21点)它们产生能量，晚上(21点至凌晨5点)它们开始细胞分裂，将能量转化为新的细胞，这是人体细胞休养生息、推陈出新的时候，也是人与地球背离太阳的时候。阴主静，是人睡眠的好时机。只有在这个时候休息，他们才能有一个好的身心状态。这和睡得多的宝宝长胖快，爱睡觉的孩子发育迟缓是一个道理。-
睡眠是养生的一大功能，也就是用大量健康的细胞代替腐烂的细胞。如果你一晚上睡不着，你就不能更换新的细胞。如果白天死了一百万个细胞，一个晚上只恢复了五十万个细胞，那你的身体就亏了。时间长了，人就会糠，就像糠萝卜一样。世界上为什么会有百岁老人？因为他们每晚21点准时睡觉。-
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植物吸收太阳光的能量，在夜间生长，所以晚上可以听到农村庄稼拔节的声音。人和植物都是生物，细胞分裂的周期大致相同。如果错过了晚上睡觉的好时机，细胞的再生就会远远赶不上消亡，人就会过早衰老或生病。人要顺其自然，就要跟着太阳走，就是会醒会睡。人在太阳面前渺小如尘埃。“反太阳”是一个愚蠢的选择，他们迟早会被太阳的巨大引力推下去。这是客观事实。-
现实生活中，很多人入睡困难，睡眠质量差。睡眠不好是综合问题，比如肝火过旺，对睡眠警觉；胃火过盛，睡眠不安；肝阴不足，睡累了。-
第二，睡眠和疾病
现代的生活习惯和生活方式给人们的健康带来了诸多负面影响，产生了“四大病”:水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。肝脏有个特点:躺着回血，坐起供血。-
分钟(23: 00 ― 1: 00)，其中...> & gt
问题10:如何减少每天的睡眠时间，但保证充足睡眠的关键是进入深度睡眠。
科学研究深度睡眠3、4小时可以达到8小时睡眠效果。
这需要心理调整。
全身心放松。
睡眠不好的人通常压力大或者不开心。
对于前者，我们要用1天来量化生活，忘掉过去的一天。
对于后者，你要学会豁达，开心或者不开心几十年。想不开就犯罪行为是可以的，但是要先想想后果:)