老年人饮食养生要注意三低，有益健康

人到老年，身体器官功能开始退化，身体抵抗力变弱。这个时候很容易得一些慢性病。老年人平时要多注意体育锻炼和养生，除此之外还要在饮食上多下功夫，因为老年人的三高和不良饮食有很大关系。如果在饮食上多加注意，对于减少或减少各种慢性疾病有着重要的意义。那么老年人应该怎么吃呢？

专家指出:老年人的饮食要注意三低，即低糖、低脂、低盐，有利于老年人的健康。

1，低盐

老人运动量不够，出汗少，摄入的盐也少，所以盐的量要少，每天不要超过8克。患有高血压、肾炎、肝病、心力衰竭等疾病时，饮食宜清淡，食盐量每天2克至4克。这是因为盐是人体氯和钠的主要来源，但经常吃咸的食物会使水分滞留在体内，增加心输出量，容易引起肾脏疾病和高血压。

2、低脂肪

吃太多油对健康有害。高脂肪饮食，尤其是动物脂肪含量高的饮食，与心血管疾病、胆囊炎、胰腺炎等密切相关。

当动物性食物日均摄入量达到150g时，食用油量控制在20g左右为宜。老年人活动减少，脂肪摄入少，要少吃，尤其是动物脂肪。如果饮食以素食为主，可以适量补充一点脂肪。

3、低糖

老年人常吃高糖食物，弊大于利，因为老年人消耗的能量少，血糖调节功能逐渐减弱。经常吃甜食和甜食容易导致龋齿、缺钙、肥胖、糖尿病、高血压、心血管疾病等。