腿部运动后小腿和大腿怎么去酸？

1、小腿拉伸动作:双手扶墙，后脚保持着地，双腿伸直，感受小腿拉伸的感觉，保持15秒，另一条腿重复，每条腿做3组。

2.大腿前侧(股四头肌)拉伸:单脚站立，一手扶墙，一手在脚踝或足面向后拉，体验大腿前侧拉伸的感觉，维持15后换腿。每条腿伸展三次。

拉伸时注意不要让膝盖外翻。这个动作也可以俯卧或侧卧完成。

3.用左肘将右膝压向身体左侧，感受右大腿外侧被拉伸的感觉。同时向右扭动腰部，感受左侧腰部肌肉被拉伸的感觉。保持15秒后，另一侧重复这两个动作。