4小时或短暂睡眠的开始和结束时间是什么时候？起床的最佳方式是什么？

大部分人在半夜已经睡了3-5个小时，从睡眠期-浅睡眠期-中睡眠期-深睡眠期，现在进入梦幻睡眠期。这个时候我容易惊醒/做梦，对疼痛特别敏感。有些疾病在这个时候很容易加重。

两点钟方向:

肝脏继续工作，利用人体的这段安静时间，加紧生产人体所需的各种物质，清除体内的一些有害物质。此时，人体大部分器官的工作节奏减慢或停止工作，处于休息状态。

三点钟方向:

让全身休息，彻底放松肌肉。此时血压低，脉搏和呼吸次数少。

在4点钟:

血压更低，脑部供血最少，肌肉处于最弱的循环状态，呼吸还很微弱。这个时候人就容易死亡。此时全身器官的节奏还在变慢，但听觉非常敏锐，很容易被微小的动作惊醒！！(所以你总是醒着)

五点钟方向:

肾脏分泌低，人体经历了3-4个“睡眠周期”(无梦睡眠和无梦睡眠构成睡眠周期)。这时，当你醒来时，你会很快进入精神饱满的状态(好清醒！！)。

6点钟方向:

血压升高，心跳加快，体温升高，肾上腺皮质激素分泌开始增加。此时身体已经苏醒，睡不好觉。这是第一个最佳记忆期。

7点钟:

肾上腺皮质激素分泌进入高潮，体温升高，血流加快，免疫功能加强。

8点钟:

身体休息后进入兴奋状态，肝脏已经将体内毒素全部排出。大脑记忆力很强，是第二好的记忆期。

9点钟:

神经兴奋性提高，记忆力仍处于最佳状态，疾病感染率降低，对疼痛最不敏感。此时，心脏正在满负荷工作，精力充沛。

10点:

热情高涨时，热情会持续到午饭，人体第一次处于最佳状态，疼痛也容易消失。这是内向者最有创造力的时刻，他们可以做任何工作。这时候浪费了，太可惜了。

11点:

心脏继续有节奏地工作，它与积极的心态是一致的。人体不容易感到疲劳，几乎感觉不到巨大的工作压力。

12点:

人体的所有能量都被调动起来了。总动员，需要吃饭。此时仍对酒精敏感。午饭一顿酒席下来，后半天的工作会受到很大影响。

13点:

午饭后，我觉得很困，一天第一阶段的兴奋期已经过去。这个时候感觉有点累，要适当休息，最好午睡半到1小时。

14点:

能量消退，这是24小时周期中的第二个低潮阶段，反应缓慢。

15点:

身体又好转了，此时感觉器官特别灵敏，人体重回正轨。工作能力的逐渐恢复，是外向者分析创造最旺盛的时刻，可持续数小时。

16点:

血液中的糖分增加，但很快又会下降。医生将这一过程称为“餐后糖尿病”。

17点:

工作效果更高，嗅觉和味觉处于最敏感期，听觉处于一天的第二次高潮。这个时候开始锻炼比早上好。

18点:

体力活动体力和耐力达到一天的巅峰，多运动的欲望上升。这时候疼痛又下降了，运动员这时候要更加努力，才能取得好的运动和训练成绩。

19点:

血压升高，心理稳定性降到最低点，精神最不稳定，容易激动。小事也会引起争吵。

20点钟:

当天的食物和水储备充足，重量最重。反应极其迅速敏捷，驾驶员处于最佳状态，不容易出事。

21点:

记忆力特别好，直到睡前是一天中记忆最好的时间(第四也是效率最高的时间)。

22点:

体温开始下降，困意来了，免疫功能增强，血液中白细胞增多。呼吸减慢，脉搏和心跳减少，激素分泌水平降低。体内大部分机能都趋于低下。

23点:

人体准备休息，细胞修复工作开始。

0点钟:

身体开始最繁重的工作，替换死亡的细胞，建立新的细胞，为第二天做准备。

希望对你有一点帮助。