如何保养面部皮肤以及保养皮肤的方法？

一、粗粮、面粉和大米合理搭配。

蛋白质中的一些粗粮比面粉和大米中的生理价值更高，含有丰富的维生素。粗粮与面粉、大米的合理搭配，既能提高食物蛋白质的生理价值，又能增添多种风味。比如用玉米粉和面粉做成的双面蜂糕，玉米粉、豆粉、小米粉和面粉，绿豆干米、豆米粥、玉米渣粥，都是中国很受欢迎的食品。

第二，干与瘦的合理结合

利用主食的干瘦搭配，是一种简单易行的选择谷物蛋白的方法。比如馒头，花卷配玉米粥或赤小豆粥，馒头，丝糕配汤面或米粥，都可以补充蛋白质。

第三，蔬菜的多品种搭配

蔬菜在均衡饮食中起着重要的作用。由于各种蔬菜所含营养成分的种类和数量，在选择蔬菜时，应特别注意含有钙、铁、维生素B2、C和胡萝卜素的食物。正常情况下，每人每天可以有一斤蔬菜。但是，食用蔬菜的品种越多越好。每天最好有2 ~ 4个品种，一半以上是绿叶蔬菜。另外，黄色、橙色、红色的蔬菜也要尽量多吃。多吃豆芽，尤其是绿豆芽，在蔬菜缺乏的地区和季节也能补充维生素。

四、副食以肉类和蔬菜为主

副食品是各种营养素的主要摄入来源，只有采取多品种搭配的方法，才能充分供给人体蛋白质、维生素和矿物质。

荤素搭配是副食品配置的重要原则。比如面筋、豆制品与蛋白质结合，可以提高蛋白质的生理价值。当它们与蔬菜结合时，我们获得了丰富的维生素和无机盐。在平衡膳食中，豆类和动物蛋白的量应占总蛋白质供应量的三分之一。

保健包括哪些方面？

1.精神修养:包括精神心理修养、爱好修养、道德品质修养。它融合了传统医学文化、宗教文化和民俗文化。

2.行为支持:包括衣、食、住、行、性生活。它融合了传统医学文化、宗教文化、民俗文化和艺术文化。

3.补气:主要是医疗健身气功的“内养功”。它融合了传统医学文化、宗教文化和武术文化。

4.健身:主要包括体育锻炼和健身活动。内容融合了医学文化和武术文化。

5.饲养:主要内容是保健食品的选择、制备和应用，以及饮食方法和控制。内容包括药、药、食、茶、酒、民俗。饮食滋补是中医养生的主要内容之一，包含在日常生活中，所以应用范围广，适合更多的人群。

6.用药:主要内容是养生药物的选择和配制。其制剂多为纯天然食用植物药；其制备方法多为粗调，剂型多与食物融为一体。对此，古代常称之为“药膳”和“法膳”。它的应用范围也很广，适合更多的人群，营养内容也涉及医学、医药、饮食文化等等。

7.技能训练:是上述健康训练方法之外的一种非食物、非药物的健康训练方法，即采用按摩、推食、针灸、沐浴、熨烫、磁吸、器皿刺激等方法进行健康训练。其内容主要涉及医学文化。总之，养生的特点是强调个体行为，针对不同的人，采取的方法应该是不同的。